かつて英国の国民保健サービスで働いていた一般開業医のアレクサンドラ・フェラン博士が、朝食から始めて健康的に体重を減らす方法を紹介します。
体重を減らしたいなら、朝食を抜かないのが一番のアドバイスです。
体重を減らしたいなら、朝食を抜かないのが一番のアドバイスだとアレクサンドラ・フェラン博士は言います。
朝食は、一日のエネルギーを蓄えるのに役立つだけでなく、脳が最適に機能するのにも役立ちます。
エクスプレス紙によると、体重を減らしたいなら、朝食は午前9時頃に食べるのがベストだとフェラン博士はアドバイスしている。
なぜ午前9時まで待つのですか?
これは断続的断食と関係があります。Medical News Todayによると、最も効果的な断続的断食の一つは16:8法です。これは、一晩中16時間断食し、8時間以内にのみ食事を摂るというものです。
高脂肪食を与えられたマウスを対象とした研究では、食事を8時間に制限すると、通常と同じカロリーを摂取した場合でも、マウスは肥満、炎症、糖尿病、肝臓病から守られることがわかった。
Medical News Today によると、16:8 断食法では、夕食を理想的な時間の午後 5 時頃に食べると、翌朝の最初の食事は午前 9 時頃になるそうです。
実際、この食事の時間は、夕食を終えてから翌朝の最初の食事までの間隔が 16 時間である限り、各個人の夕食の時間によって異なります。
朝食は何を食べたらいいでしょうか？
フェラン博士は次のようにアドバイスしています。「体重を減らしたいなら、卵や肉などタンパク質を豊富に含む朝食に切り替えるべきです。」
タンパク質を豊富に含む食事で一日を始めると、満腹感が長く続き、午前中に間食する可能性が低くなる、と彼女は付け加えた。
パーソナルトレーナーであり、Ultimate Performance フィットネス センター (英国) の運営者でもある専門家の Aroosha Nekonam 氏も、上記の意見に同意しています。「1 回の食事には、20～30 g の赤身のタンパク質、野菜、健康的な脂肪を含める必要があります。」
断続的断食の最も効果的な方法の 1 つは、16:8 メソッドです。これは、夜間に 16 時間断食し、8 時間以内にのみ食事を摂ることを意味します。
昼食はどうですか？
専門家のネコナム氏は、消化を助けるために朝食、昼食、夕食は最大4時間の間隔をあけるべきだと述べた。
減量全般について、フェラン博士は次のように述べています。「減量において最も重要な要素はカロリー不足です。Express誌によると、これは毎日摂取するカロリーよりも消費するカロリーが多いことを意味します。」
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