専門家は朝食を食べることが効果的に体重を減らすのに役立つことを明らかにした

かつて英国の国民保健サービスで働いていた一般開業医のアレクサンドラ・フェラン医師が、朝食から始めて健康的に体重を減らす方法を紹介します。

体重を減らしたいなら、朝食を抜かないのが一番のアドバイスです。

体重を減らしたいなら、朝食を抜かないのが一番のアドバイスだとアレクサンドラ・フェラン博士は言います。

朝食は一日のエネルギーを蓄えるのに役立つだけでなく、脳の機能が最適に働くのにも役立ちます。

エクスプレス紙によると、体重を減らしたいなら、朝食を午前9時頃に食べるのがベストだとフェラン博士はアドバイスしている。

なぜ午前9時まで待つのですか?

これには断続的な断食が含まれます。Medical News Todayによると、最も効果的な断続的な断食法の一つは16:8法です。これは、夜間に16時間断食し、8時間以内にのみ食事を摂るというものです。

高脂肪食を与えられたマウスの研究では、通常と同じカロリーを摂取した場合でも、摂食を8時間に制限すると、マウスは肥満、炎症、糖尿病、肝臓病から守られることがわかった。

Medical News Today によると、この 16:8 断食法では、理想的な時間である午後 5 時頃に夕食を食べると、翌朝の最初の食事は午前 9 時頃になるそうです。

実際、この食事の時間は、夕食を終えてから翌朝の最初の食事までの間隔が 16 時間である限り、各個人の夕食の時間によって異なります。

朝食は何を食べたらいいでしょうか？

フェラン博士は次のようにアドバイスしています。「体重を減らしたいなら、卵や肉などタンパク質を豊富に含む朝食に切り替えるべきです。」

タンパク質を豊富に含む食事で一日を始めると満腹感が長く続き、午前中に間食する可能性が低くなる、と彼女は付け加えた。

パーソナルトレーナーであり、Ultimate Performance フィットネス センター (英国) の運営者でもある専門家の Aroosha Nekonam 氏も、上記の意見に同意しています。「1 回の食事には、20 ～ 30 g の赤身のタンパク質、野菜、健康的な脂肪を含める必要があります。」

断続的断食の最も効果的な方法の 1 つは、16:8 法です。これは、一晩中 16 時間断食し、8 時間以内にのみ食事を摂ることを意味します。

昼食はどうですか？

専門家のネコナム氏は、消化を助けるために朝食、昼食、夕食は最大4時間の間隔をあけるべきだと述べた。

減量全般について、フェラン博士は次のように述べています。「減量において最も重要な要素はカロリー不足です。Express誌によると、これは1日に摂取するカロリーよりも多くのカロリーを消費することを意味します。」

ソースリンク: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm