かつて英国国民保健サービスに勤務していた一般開業医のアレクサンドラ・フェラン医師が、朝食から始めて健康的に体重を減らす方法を教えてくれました。
体重を減らしたいなら、朝食を抜かないのが一番のアドバイスです。
アレクサンドラ・フェラン博士はこう言います。「体重を減らしたいなら、朝食を抜かないのが一番のアドバイスです。」
朝食を食べることは、一日のエネルギーを補給するのに役立つだけでなく、脳の機能が最大限に発揮されるのにも役立ちます。
フェラン博士はこうアドバイスする。「 Express によると、体重を減らしたいなら、朝食は午前 9 時頃に食べるのがベストです。」
なぜ午前9時まで待つのですか?
これは断続的断食に関連しています。医療ウェブサイト「Medical News Today」によると、最も効果的な断続的断食の一つは16:8法です。これは、夜間に16時間断食し、8時間以内にのみ食事を摂ることを意味します。
高脂肪食を与えられたマウスに関する研究では、通常と同じカロリーを摂取した場合でも、給餌時間を8時間に制限すると、マウスは肥満、炎症、糖尿病、肝臓病から保護されることが示されました。
Medical News Today によると、16:8 断食法では、理想的な時間である午後 5 時頃に夕食を食べると、翌朝の最初の食事は午前 9 時頃になるそうです。
実際、この食事の時間は各個人の夕食時間によって異なりますが、夕食を終えてから翌朝の最初の食事までの間に少なくとも 16 時間あれば十分です。
朝食は何を食べたらいいでしょうか？
フェラン博士は次のようにアドバイスしています。「体重を減らしたいなら、卵や肉などタンパク質を豊富に含む朝食に切り替えるべきです。」
彼女はこう付け加えた。「高たんぱく質の食事で一日を始めると、満腹感が長く続き、食事の間に間食する可能性が減ります。」
認定パーソナルトレーナーであり、Ultimate Performance フィットネス センター (英国) の運営者でもある専門家の Aroosha Nekonam 氏も、この意見に同意しています。「1 回の食事には、20～30 g の赤身のタンパク質、野菜、健康的な脂肪を含める必要があります。」
最も効果的な断続的断食法の 1 つは、16:8 法です。これは、一晩中 16 時間断食し、8 時間以内にのみ食事を摂るという方法です。
昼食はどうですか？
専門家のネコナム氏によると、消化を助けるために、朝食、昼食、夕食は最大 4 時間の間隔をあける必要があります。
減量全般について、フェラン博士は次のように述べています。「減量において最も重要な要素はカロリー不足です。これは、毎日摂取するカロリーよりも多くのカロリーを燃焼することを意味します」とExpress誌は報じています。
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