季節の変わり目の関節痛、症状を軽減するにはどうすればいいですか？

GĐXH - 天候が変わり寒くなると、骨や関節の病気の症状がより重くなり、患者の運動機能や日常の活動に大きな影響を与えます。

保健省の統計によると、ベトナムは筋骨格系疾患の発生率が高い国の一つで、35歳以上の30％以上、65歳以上の60％が罹患している。この疾患は高齢者に多いだけでなく、若年層の発生率も増加している。

筋骨格障害は非常に一般的であり、手や足の問題、首や肩の痛み、脊椎の痛み、椎間板ヘルニア、脳血管疾患による片麻痺、脳卒中などが含まれます。

特に、季節の変わり目や寒い時期には、筋骨格系疾患の症状が重くなり、患者の運動機能や日常活動に大きな影響を与えます。

Đau xương khớp khi giao mùa, làm thế nào để giảm bớt triệu chứng?- Ảnh 1. — 天候が変わり寒くなると、骨や関節の病気の症状が重くなります。（イメージ）

フート省総合病院神経科・筋骨格科の医師らによると、体重、遺伝、年齢などの要因に加えて、天候も筋骨格系に大きな影響を与えるという。

寒冷で湿度が高いときの気圧の変化により、腱、筋肉、骨、瘢痕組織が収縮し、一時的に体圧の不均衡が生じて神経終末の敏感さが増し、患者の痛みが悪化します。

さらに、低温、特に急激な温度変化は関節液の粘度を高め、関節が硬くなり動きにくくなります。天候は気分にも影響を与え、間接的に痛みの感覚に影響を与えます。

天候の変化による関節痛を軽減する方法。

専門家は、季節や天候に関連した関節痛の悪化を避けるのは難しいものの、天候の変化、特に寒くなったときに関節痛を緩和する方法がいくつかあると示唆しています。

体を暖かくしてください。

熱のほとんどは末端から失われるため、スカーフ、帽子、靴、手袋を着用することが重要です。寒い日や季節の変わり目には、関節に問題のある人は温かいお風呂に入り、足を温かいお湯に浸けることで関節をリラックスさせ、痛みを軽減するとよいでしょう。

オイルを塗ったり、温湿布を当てたりしてください。

寒さによって関節に痛みやこわばりの兆候が現れた場合は、オイルや温湿布で痛みのある箇所を温めたり、和らげたりする必要があります。温湿布の場合は、温かいタオルや湯たんぽを痛みのある箇所に当て、1回15～20分程度当ててください。火傷を防ぐため、熱すぎると炎症が悪化する恐れがあります。ただし、腫れ、熱感、発赤、痛みなどの症状がある急性関節炎の症状がある箇所には、オイルや温湿布を当てないように注意してください。

適切な食事

関節に問題のある人は、カルシウム、ビタミンA、C、D、オメガ3脂肪酸などの必須微量栄養素を食事から十分に摂取するようにしてください。特に、骨と関節の健康に良い鮭、ニシン、イワシ、ナッツ類、緑黄色野菜、果物などの食品を積極的に摂取しましょう。

定期的な運動習慣を維持してください。

関節痛の再発を抑えるには、運動を続けることが不可欠です。筋力トレーニングやストレッチは、痛みやこわばりを軽減し、関節の可動域を広げ、代謝を高め、活力を高めるのに役立ちます。