膨満感、消化不良、軽度の下痢を引き起こす
チアシードを飲みすぎると、膨満感、鼓腸、消化不良などの症状が現れることがあります。これらの症状は、チアシードが水分を十分に吸収しないために体内に入ると膨張し、不快感を引き起こすことが原因です。このような症状が現れた場合は、すぐに対処するために大量の水を飲んでください。
潰瘍性大腸炎や局所性腸炎などの腸疾患のある人は、チアシードを食べる際には注意が必要です。
チアシードには便秘予防に役立つ食物繊維が豊富に含まれていますが、飲みすぎると下痢を引き起こす可能性があります。下痢になった場合は、すぐにチアシードの摂取を中止してください。
低血糖
チアシードの効能の一つは、糖尿病患者の血糖値を下げることです。一般人がチアシードを過剰に摂取すると、低血糖を引き起こし、疲労感やめまいなどの症状を引き起こします。
さらに、チアシードを過剰に摂取すると、糖尿病や血圧の薬との相互作用が増加する可能性があります。
栄養の不均衡
チアシードは非常に栄養価が高いですが、過剰摂取すると栄養バランスが崩れてしまいます。チアシードに頼りすぎると、必須ビタミンやミネラルが不足してしまいます。
したがって、幅広い栄養素を摂取するために、多様な食事を摂ることが重要です。
抗凝血剤
チアシードには血液をサラサラにする作用のあるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。大量に摂取すると血液がサラサラになり、服用している薬（もしあれば）の効果が阻害される可能性があります。また、チアシードを大量に摂取すると、出血過多や血栓症を引き起こす可能性があります。
胃の炎症やアレルギーを引き起こす
チアシードは水分を吸収して膨張する種子の一種で、お腹に溜まって満腹感を与えるため、ダイエット中の人によく利用されています。しかし、過剰摂取すると、膨満感、胃の不調、吐き気などを引き起こす可能性があります。
チアシードの栄養成分にアレルギー反応を起こし、嘔吐、下痢、舌の灼熱感などの症状を引き起こす人もいます。また、チアシードに含まれるタンパク質もアレルギーを引き起こす可能性があります。特にキャノーラやゴマアレルギーの履歴がある人は、まず少量のチアシードを試してみて、アレルギー反応が出るかどうかを確認する必要があります。
胃腸閉塞
チアシードに含まれる食物繊維は、大量に摂取すると消化管の閉塞を引き起こす可能性があります。液体と混ぜるとチアシードは膨張してゲル状になり、消化器系の閉塞を引き起こす可能性があります。
これを避けるには、食べる前に必ずチアシードを浸し、食べる量を制限してください。
体重増加
チアシードは体重管理に効果的なスーパーフードとしてよく宣伝されていますが、食べ過ぎると体重増加につながる可能性があります。チアシードはカロリーと脂肪分が非常に多く、1日の摂取カロリーを増加させるため、過剰摂取は望ましくない体重増加につながります。
したがって、体重を増やさずに効果を得るためには、自分に合った分量に注意してください。
チアシードを正しく使うには？
チアシードを毎日の食事に取り入れる最良の方法は、1日あたり大さじ1～2杯程度を適量摂取することです。
チアシードを水かアーモンドミルクなどの低カロリーの液体に浸し、膨らませてゲル状にしてから飲むだけです。
このドリンクは満腹感を長く持続させ、体重管理に役立ちます。減量を最大限にするには、総摂取カロリーを管理し、チアシードは高カロリーなので食べ過ぎに注意してください。
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出典: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html
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