減量：午後の4つの習慣を無視しないでください

午後は体が倦怠感と低血糖状態に陥りやすい時間帯です。そのため、特に糖分やでんぷん質の多い食品など、ついつい間食をしてしまいがちです。これでは体重を減らすのが難しくなります。

健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、健康的な午後の習慣を維持することは、空腹感をコントロールし、エネルギーを安定させ、ストレスを軽減し、より効果的な脂肪燃焼をサポートするのに役立つという。

午後に十分な水を飲むと、代謝を維持し、消化を助け、食欲を抑えるのに役立ちます。

写真：AI

次の午後の習慣は減量の結果を最適化します。

正しい間食の方法

午後になると空腹を感じる人は多いでしょう。糖分やでんぷん質の多い食品を摂取すると、カロリー摂取量が増え、減量が難しくなります。代わりに、ジャガイモ、ゆで卵、ナッツ、無糖の豆乳など、タンパク質と食物繊維が豊富な軽めの食事を摂りましょう。

午後に十分な水を飲む

午後は多くの人が疲れや空腹を感じやすい時間帯です。しかし、多くの場合、この空腹感は実際には喉の渇きによるもので、特に午後2時から4時の間に顕著です。

ワシントン大学（米国）の研究によると、体内の水分がわずか1～2%失われるだけで、集中力が低下し、空腹感を感じやすくなることが示されています。その場合、水または無糖の野菜ジュースを飲むのが理想的です。

これらの飲み物は、代謝を維持し、消化を助け、食欲を抑えるのに役立ちます。

軽い運動は体重を減らすのに役立つ

昼食後に長時間座っていることは、代謝を低下させる原因の一つです。代わりに、午後2～3時に10～15分程度の軽い散歩をすると、血糖値を下げ、消化を促進し、脂肪燃焼を促します。

多くの研究で、食後に歩くことは血糖値を下げ、内臓脂肪の減少を促すことが示されています。オフィスワーカーの方は、立ち上がってストレッチをしたり、軽く歩いたり、スクワット、ランジ、スタティックプランクなどを行うのも良いでしょう。

午後4時以降はコーヒーやお菓子を避ける

眠気を抑えるために、午後4時から5時の間にコーヒーを飲む習慣のある人は多いでしょう。しかし、カフェインは飲んだ後最大6時間まで血中に残留し、夜間の睡眠に影響を与え、睡眠障害を引き起こしやすくなります。

実際、睡眠不足や睡眠の質が悪いと、空腹ホルモンであるグレリンが増加し、満腹ホルモンであるレプチンが減少します。その結果、翌日の食事量が増えてしまいます。Healthlineによると、夜遅くにコーヒーを飲む代わりに、温かいレモン水を飲んだり、深呼吸をしたり、軽い運動をしたりして目を覚ましましょう。

出典: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm