「怠惰な」食事法で少女は45キロ減量

アメリカ「レイジー・ケト」ダイエットのおかげで、25歳のミーガン・ファラデーは1年で45キロの減量に成功した。

彼女は健康状態が深刻に悪化していると感じて、約2年前に減量を決意した。

「不健康な食生活のせいで、長い間自分の体に違和感を感じていました。ある朝、目が覚めてケトジェニックダイエットを試してみようと思い立ち、実際に効果があるかどうか試してみたら、効果があったんです」とファラデーさんは語った。

彼女が実践しているダイエットは「レイジー・ケト」と呼ばれ、通常のケトダイエットのバリエーションです。従来のケトダイエットでは、炭水化物の摂取量を最小限（1日30～50グラム、つまり総摂取量の5%）に抑え、脂肪を増やし、タンパク質の摂取量を適度に抑えます。これにより、体は蓄積されたグルコースをすべて燃焼します。より多くのエネルギーを得るために、体は脂肪燃焼に切り替え、より早く体重を減らすことができます。

従来のケトダイエットは、やや厳しく、続けるのが難しいとされています。嘔吐、頭痛、疲労、イライラなどの症状を伴う「ケト風邪」を経験する人もいます。

一方、レイジー・ケトダイエットは低炭水化物ダイエットに似ていますが、低炭水化物食品に重点を置いています。ダイエットをする人は、1日の炭水化物摂取量を20gまたは50g未満に制限するだけで済みます。従来のケトダイエットとは異なり、タンパク質や脂肪の摂取量を記録する必要はなく、カロリー計算も不要です。レイジー・ケトダイエットで重要な食品は、肉、魚、乳製品、そしてでんぷん質の少ない野菜です。

ファラデーさんは、すべての主要栄養素を厳密に数えることはせず、毎日の炭水化物の摂取量を制限することに重点を置いています。「ネット炭水化物（食品に含まれる炭水化物の総量から食物繊維のグラム数を差し引いたもの）を計算する方法を理解し、そこから始めました」と彼女は言います。

メガン・ファラデー、のんびりケトダイエットで減量前と減量後。写真：メガン・ファラデー

彼女は、ファストフード、パン、ジャガイモ、パスタなどの食生活から、新鮮な野菜と低脂肪タンパク質を豊富に含むメニューに切り替えました。1ヶ月で、ファラデーさんは6.8kgの減量に成功しました。彼女はこれを最大のモチベーションと捉え、ダイエット計画を継続することを決意しました。1年後には45kgの減量に成功し、通常の食事に炭水化物を再び取り入れられるようになりました。

2年前、ファラデーさんは階段を上るのが困難でした。今では週に3～5回、ランニングやエクササイズをしています。人生に対する姿勢もすっかり変わりました。以前より社交的で前向きになり、自分を表現することを好むようになりました。

ファラデー氏は、ダイエットを簡単にするために厳しすぎないメニューを作成すること、水をたくさん飲むこと、必要に応じてサポートを受けられるように減量について友人に打ち明けること、幸せに向かって自分自身を変えることなど、効果的な減量のための 4 つのヒントを共有しています。

「減量するのは自分のためであって、誰かのためではありません。行き詰まったように感じる時もあるでしょうが、計画を貫くべきです」と彼女は言います。

トゥク・リン( GMA、Yahooニュースによる)

ソースリンク: https://vnexpress.net/kieu-an-luoi-bieng-giup-co-gai-giam-45-kg-4702793.html