したがって、健康ウェブサイト「ヘルスライン」によれば、ガーデニングや犬の散歩などの軽い活動も脳卒中のリスクを約30％減らすのに役立つ可能性があるという。
そして、メッセージは、「少しの活動でも、まったく活動しないよりはましだ」ということです。
余暇に少し活動的になると、活動しないときに比べて脳卒中のリスクが 18% 減少します。
脳卒中のリスクを減らすために、米国疾病予防管理センター (CDC) は、毎週 150 分の中程度の運動、または 75 分の激しい運動、あるいはその両方を行うことを推奨しています。
しかし、新たな研究により、「余暇活動」を含むあらゆるレベルの身体活動が脳卒中のリスクを軽減できることがわかった。
著者らは、平均10.5年間追跡調査された752,050人の参加者を含むこのテーマに関する15件の研究を分析し、余暇時間の身体活動のさまざまなレベルが脳卒中のリスクに与える影響を評価した。
これらのアクティビティには、ガーデニング、ウォーキング、ハイキング、サイクリング、ウェイトリフティングが含まれます。
ヘルスラインによると、調査結果から、自由時間に活動していない人々と比較して、少しでも活動的な人々は脳卒中のリスクが減っていることが判明した。
具体的には、余暇時間に少し活動的になると、活動的でない場合に比べて脳卒中のリスクが 18% 減少します。
また、1日20分以上活動すると、脳卒中のリスクが27～29パーセント減少します。
すべての研究で一貫していたのは、少しの活動でも何もしないよりは脳卒中のリスクが減るということだ。
最も重要な結果は、少量の身体活動でも脳卒中のリスクを軽減できるということだと、研究著者でイタリアのラクイラ大学の神経学者・研究者のラファエレ・オルネッロ博士は述べた。
効果を得るには、どのように運動すればいいのでしょうか?
ガーデニング、家事、モップがけ、掃除機がけ、犬の散歩など、どれも効果的です。
時間がない場合は、エクササイズを短くて簡単に実行できるセッションに分割できます。
ガーデニング、家事、モップがけ、掃除機がけ、犬の散歩など、どれも効果的です。
もちろん、可能であれば、ジョギングやウェイトトレーニング、 スポーツをするのもよいでしょう。
ウォーキングやジョギングができない場合は、泳いだり、エアロバイクに乗ったり、ウェイトトレーニングをしたり、自分の能力の範囲内で何でもしてください。
サドルバック医療センター（米国）のメモリアルケア心臓研究所の構造的心臓プログラムの医療ディレクターであるチェンハン・チェン博士は、次のような簡単なヒントを教えてくれます。
Medical News Today によると、毎日 20 分間の運動をするには、午前中に 10 分、午後に 10 分歩くだけでよいそうです。
家を出て5分間歩き、また5分間家に帰って、これを1日に2回行う。または、階段を5分間ずつ上り下りする。これを1日に数回行う。
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