GĐXH - オレンジにはビタミン C と抗酸化物質が豊富に含まれています。したがって、冬の食事にオレンジを加えることは、解毒と慢性疾患の予防に役立ちます。
北部の主な旬の果物の中でも、オレンジは多くの栄養素を含み、特に寒い冬に人体の基本的なニーズを満たすことができる果物です。
概算によると、オレンジ100グラムあたりに、水分87.6グラム、カロチン1,104マイクログラム、ビタミンC 30mg、デンプン10.9グラム、カリウム93mg、カルシウム26mgが含まれています。さらに、同じ重量のオレンジには、マグネシウム 9 mg、食物繊維 0.3 g、ナトリウム 4.5 mg、クロム 7 mg、リン 20 mg、鉄 0.32 mg、エネルギー値 48 Kcal も含まれています。
栄養士によると、体に必要なビタミンやミネラルを供給するために、毎日オレンジを食べるべきだそうです。特に子供には、オレンジジュースを一杯飲むことを優先して、体がその中の栄養素を吸収しやすくしてあげるべきです。そのため、多くの人はオレンジを毎日食べるべき必須の果物だと考えています。
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オレンジの素晴らしい健康効果
免疫力を高める
オレンジにはビタミンCと抗酸化物質が豊富に含まれています。したがって、冬の食事にオレンジを加えることは、解毒を助け、フリーラジカルによるダメージを防ぐのに役立ちます。これは免疫力を高め、冬の間の風邪やインフルエンザ、咳やくしゃみを予防するのに役立ちます。
慢性疾患を予防する
オレンジには抗酸化物質のフラボノイドとカロテノイドが含まれており、体内のフリーラジカルを中和し、酸化ストレスと戦うのに役立ちます。
一方、体内で炎症を引き起こす要因は数多くあり、時間が経つと糖尿病、心臓病、関節炎、がん、アルツハイマー病につながる可能性があります。オレンジには抗炎症作用があり、これらの慢性疾患の予防に役立ちます。
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コレステロールを下げるのに役立ちます
中くらいのオレンジ1個には3グラムの食物繊維が含まれており、コレステロールを下げるのに役立ちます。オレンジには血圧を下げる効果があるカリウムも豊富に含まれています。これら 2 つの利点は、寒い時期に悪化することが多い心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。
肌の美白
冬は、乾燥肌やアレルギーによる肌荒れ、青白くくすんだ肌など、肌トラブルが起きやすい季節です。オレンジに含まれる豊富なビタミンCは、肌の乾燥を防ぎ、内側から明るく滑らかに保ちます。
体重を減らすのに役立ちます
冬はお腹が空いたり怠けたりもするので、太りやすくなります。オレンジはカロリーが非常に低く、脂肪は含まれていません。したがって、オレンジは冬の減量ダイエットに適した健康食品の 1 つと考えられています。
さらに、オレンジは水分と食物繊維が豊富で、長時間満腹感を与えてくれるので、冬場の食べ過ぎによる体重増加を防いでくれます。
健康のためにオレンジを食べるときの注意点
オレンジにはたくさんの効能がありますが、たくさん食べれば食べるほど効能が増すというわけではありません。オレンジを食べるときは、健康への悪影響を避けるために、次のことに注意する必要があります。
- オレンジを食べすぎないでください。オレンジは酸っぱいことが多いです。一度にたくさんのオレンジを食べると、歯のエナメル質が影響を受けるため、歯にチクチクする感覚を感じるでしょう。
研究者によると、オレンジを食べすぎるとビタミンCとシュウ酸を過剰に摂取することになり、腎臓結石や尿路結石などの尿路疾患につながりやすくなるそうです。したがって、成人は1日にオレンジを最大3個までしか食べるべきではありません。
- 空腹時にオレンジを食べないでください。空腹時にオレンジを食べると、オレンジに含まれる有機酸が胃壁の粘膜を刺激し、胃痛や胃潰瘍を引き起こしやすくなります。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mua-dong-an-cam-theo-cach-nay-con-tot-hon-thuoc-bo-17225010715544071.htm
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