冬には、サプリメントを摂るよりも、このようにオレンジを食べる方が良いです。

GĐXH - オレンジはビタミンCと抗酸化物質が豊富です。そのため、冬の食事にオレンジを加えることで、解毒作用が高まり、慢性疾患の予防に役立ちます。

北部の主な旬の果物の中でも、オレンジは多くの栄養素を含み、特に寒い冬に人体の基本的なニーズを満たすことができる果物です。

推定によると、オレンジ100グラムには、水分87.6グラム、カロテン1,104マイクログラム、ビタミンC30mg、デンプン10.9グラム、カリウム93mg、カルシウム26mgが含まれています。さらに、同重量のオレンジには、マグネシウム9mg、食物繊維0.3g、ナトリウム4.5mg、クロム7mg、リン20mg、鉄0.32mgが含まれており、エネルギーは48kcalです。

栄養士のアドバイスによると、体に必要なビタミンやミネラルを補給するために、毎日オレンジを食べるべきです。特に子供には、オレンジジュースを1杯飲むことを優先すべきです。そうすることで、オレンジに含まれる栄養素が体に吸収されやすくなります。だからこそ、多くの人がオレンジを毎日食べるべき必須の果物だと考えているのです。

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オレンジの素晴らしい健康効果

免疫力を高める

オレンジはビタミンCと抗酸化物質が豊富です。そのため、冬の食事にオレンジを加えることで、解毒作用が促進され、フリーラジカルによるダメージを防ぐことができます。免疫力を高め、冬の風邪やインフルエンザ、咳やくしゃみの予防にも役立ちます。

慢性疾患を予防する

オレンジには抗酸化物質のフラボノイドとカロテノイドが含まれており、体内のフリーラジカルを中和し、酸化ストレスと戦うのに役立ちます。

一方、体内には多くの要因が炎症を引き起こし、長期的には糖尿病、心臓病、関節炎、がん、アルツハイマー病につながる可能性があります。オレンジには抗炎症作用があり、これらの慢性疾患の予防に役立ちます。

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コレステロールを下げるのに役立ちます

中くらいのオレンジ1個には3グラムの食物繊維が含まれており、コレステロールを下げるのに役立ちます。また、オレンジには血圧を下げるのに役立つカリウムも豊富に含まれています。これらの効果は、寒い季節に悪化する心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。

肌の美白

冬は乾燥肌やアレルギーなど、肌トラブルに悩まされることが多く、肌が青白く、くすみ、荒れてしまうことがあります。オレンジに豊富に含まれるビタミンCは、肌の乾燥を防ぎ、内側から明るくなめらかな肌を保ちます。

体重を減らすのに役立ちます

冬は空腹感と怠惰感を募らせるため、体重が増えやすくなります。オレンジはカロリーが非常に低く、脂肪分も含まれていません。そのため、オレンジは冬のダイエットに最適な健康食品の一つと考えられています。

さらに、オレンジには水分と食物繊維が豊富に含まれており、長時間満腹感を与えてくれるので、冬の食べ過ぎや体重増加を防ぐ効果もあります。

健康のためにオレンジを食べるときの注意点

オレンジには多くの効能がありますが、食べれば食べるほどその効果は高まります。オレンジを食べる際は、健康への悪影響を避けるために、以下の点に注意する必要があります。

- オレンジを食べ過ぎないようにしましょう：オレンジは酸っぱいものが多いので、一度にたくさん食べすぎると歯のエナメル質が損傷し、歯にヒリヒリとした痛みを感じることがあります。

研究者によると、オレンジを食べすぎるとビタミンCとシュウ酸の摂取量が増え、腎臓結石や尿路結石などの尿路疾患を引き起こしやすくなるとのことです。そのため、成人は1日にオレンジを3個までに抑えるべきです。

- 空腹時にオレンジを食べないでください。空腹時にオレンジを食べると、オレンジに含まれる有機酸が胃壁の粘膜を刺激し、胃痛や胃潰瘍を引き起こしやすくなります。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mua-dong-an-cam-theo-cach-nay-con-tot-hon-thuoc-bo-17225010715544071.htm