筋肉を発達させるために、アスリートは毎日どれくらいの量の牛乳を飲むべきでしょうか?

牛乳は筋肉の回復と成長に必要な栄養素の源です。タンパク質やカルシウムが豊富に含まれているだけでなく、リン、カリウム、ビタミンB2など多くの栄養素も含まれています。筋肉がよく発達するために、アスリートは体に必要な量のタンパク質を摂取する必要があります。

牛乳に含まれるタンパク質と栄養素は、筋肉におけるタンパク質の合成を促進するのに役立ちます。 Eating Wellウェブサイト(米国)によると、これは牛乳を飲むと筋肉タンパク質の合成が促進され、筋肉の回復と成長が促進されることを意味します。

十分なタンパク質を摂取するために、 アスリートはさまざまな牛乳を飲み、さまざまな食べ物を食べる必要があります。

ペクセル

筋肉の成長のために推奨される1日の牛乳の量は、個人の体重と身体活動レベルによって異なります。通常、ジムに通う人やスポーツ愛好家は、1日あたり体重1キログラムあたり1.4〜2グラムのタンパク質を摂取することが推奨されています。この量のタンパク質は筋肉の成長を最適化するのに役立ちます。

たとえば、体重 50 kg の人は 1 日に 70 ～ 100 グラムのタンパク質を摂取する必要があります。牛乳から摂取する必要があるタンパク質の量は、1日あたり16〜24グラムの範囲です。牛乳100mlには3グラムのタンパク質が含まれています。しかし、新鮮な牛乳、タンパク質強化牛乳、豆乳や緑豆乳などの植物性牛乳など、異なる種類の牛乳を組み合わせて飲むべきです。

新鮮な牛乳は健康に良いですが、飲みすぎると皮膚からの皮脂分泌が増え、ニキビができやすくなります。加糖牛乳はカロリーが多く、体重増加の原因となる可能性があるため、無糖牛乳を優先的に選ぶべきです。

牛乳が唯一のタンパク質源ではないことに注意することが重要です。バランスの取れた食生活のためには、牛乳に加えて、赤身の肉、卵、鮭、マグロ、豆などの脂肪分の多い魚、キノコ、全粒穀物などのタンパク質を豊富に含む他の食品を摂取する必要があります。

この食事は、さまざまなタンパク質源を提供するだけでなく、十分な繊維、複合炭水化物、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルも体に提供します。これらはすべて、全体的な健康に非常に有益です。

もう一つ知っておくべきことは、筋肉の成長には高タンパク質の食事が不可欠だが、それが唯一の方法ではないということです。適切な運動も筋肉の発達に非常に重要な役割を果たします。

ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングは、筋肉量の増加に特に効果的であることがわかっています。筋肉群はさまざまな種類のエクササイズを実践し、体内のすべての筋肉群を鍛える必要があります。 Eating Wellによると、この組み合わせは筋肉量の増加に役立つだけでなく、怪我のリスクを減らすのにも役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/muon-co-bap-phat-trien-nguoi-choi-the-thao-can-uong-bao-nhieu-sua-moi-ngay-185240322122639821.htm