昼寝は脳に良いですが、どのくらいの時間が適切でしょうか?

科学者たちは、定期的に昼寝をすると加齢による脳の萎縮を防ぐことができることを発見した。

健康サイト「ベリーウェル・ヘルス」によれば、これは昼寝が老後に記憶力や思考力の鮮明さを維持するのに役立つかもしれないことを意味する。

昼寝はエネルギーと仕事のパフォーマンスを向上させる効果的な方法です。

適度な昼寝時間

昼寝はエネルギーと仕事のパフォーマンスを向上させる効果的な方法です。しかし、すべての昼寝が最大の効果をもたらすわけではありません。

研究によると、30分未満の短い昼寝が最適です。この時間であれば、体が深い眠りに落ちる時間がないため、起床後の集中力が向上します。

米国の睡眠専門家である徐一山氏は、10分間の昼寝は注意力の向上、疲労の軽減、認知能力の強化に最も効果的であると述べた。

ただし、60 分を超える長時間の昼寝は逆効果となり、疲労感が増し、夜間の睡眠に影響する可能性があります。

昼寝はなぜ脳に良いのでしょうか?

睡眠健康誌に掲載されたこの研究で、研究者らは英国バイオバンクの40歳から69歳までの参加者35,080人から自己申告されたデータを使用しました。

研究によると、定期的に昼寝をする人は、しない人よりも脳の容積が大きいことが分かっています。これは、脳の老化が遅く、見た目が2～6歳若く見えることを意味します。

アラームを設定して昼寝時間を制限できます。

しかし驚くべきことに、昼寝をしても反射神経や記憶力などの認知機能は改善されなかった。

それでも、脳の容積を大きく維持することは、脳を自然な老化から守り、神経変性疾患のリスクを減らすのに役立つため重要です。

長時間の昼寝は、疲労感やだるさを感じやすくします。こうした状況を避けるには、シンプルながらも効果的な方法がいくつかあります。

まず、アラームを設定して昼寝の時間を制限しましょう。もう一つの方法は、携帯電話や目覚まし時計をベッドから遠くに置いて、アラームが鳴ったら強制的に起きるようにすることです。

昼寝後、より目覚めるためには、すぐに起きて体を動かしましょう。光も覚醒効果があります。また、昼寝前にコーヒーを飲むと、目覚めた時にさらに目覚めが良くなります。

頻繁に疲れを感じる場合は、横になる代わりに、ウォーキングなどの軽い運動をしてみてください。疲労の原因は睡眠不足ではなく、ストレスや食生活の乱れである場合もあります。睡眠時間が長すぎると、夜間の睡眠に影響が出る可能性があります。

出典: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm