塩辛い食べ物
栄養学の専門家、ロー・ハントリス氏（現在英国在住）によると、生理中に塩分の多い食べ物を摂りすぎると、腹部の膨満感やガスの発生につながる可能性があるという。デイリー・メール紙によると、これは体内にナトリウムが過剰に蓄積され、水分の滞留につながるためだという。
生理中は、水分の滞留を減らすために、新鮮な自然食品を選び、塩の代わりにハーブやスパイスで食事に味付けをしましょう。
月経中に塩分の多い食べ物を摂りすぎると、腹部の膨満感やガスの原因となります。
お菓子
精製糖を多く含む食品を摂取すると、血糖値が急上昇する可能性があります。これは、月経中によく見られる気分のむら、疲労感、イライラを悪化させる可能性があります。
2018年にBMC Women's Health誌に掲載された研究によると、甘いお菓子を定期的に食べる女性は、あまり食べない女性に比べて月経痛を経験する傾向があることが示されています。
栄養学の専門家ソフィー・ディロン氏（現在は英国で活動）は、甘いお菓子を果物に置き換えること、また食事でタンパク質と食物繊維のバランスを保つことが気分の安定に役立つと述べています。
カフェイン
ホルモンの変動が起こる月経中にコーヒーや濃いお茶などのカフェイン入り飲料を摂取すると、乳房の痛み、イライラ、睡眠障害などの症状が悪化するほか、不安が増して精神衛生に悪影響を与える可能性があります。
専門家のディロン氏は、カフェイン抜きのハーブティーに切り替えたり、カフェインの摂取量を減らしたりすることで、これらの症状をよりうまく管理できるかもしれないと示唆しています。
エール
アルコール飲料はお腹が張る原因になります。また、ガスを悪化させ、気分を害することもあります。
「生理中に感情的に敏感になっていると感じたら、状況の悪化を防ぐためにノンアルコールの代替品を探すべきです」と専門家のハントリス氏は言う。
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