心臓を健康に保ち、消化を助けるために何を飲むといいでしょうか?

食生活は心臓の健康と消化器系に大きな影響を与えます。特定の飲み物は心臓の健康を増進するだけでなく、消化器系の働きをスムーズに保ち、便秘を防ぐのにも役立ちます。

適切な飲み物を選ぶと、コレステロールを下げ、血圧を安定させ、心臓を保護し、消化器系に有益な食物繊維、プロバイオティクス、栄養素を摂取するのに役立ちます。健康ウェブサイト「Eating Well」 （米国）によると、心臓に良く、消化器系にも優しい最高の飲み物の一つはリンゴジュースです。

新鮮なリンゴジュースは心臓と消化器系の健康を改善します

8オンスの新鮮なリンゴジュース1杯には、約0.5グラムの食物繊維と250 mgのカリウムが含まれています。リンゴジュースに含まれる繊維とカリウムには心臓を保護する作用があることがわかっています。 『Journal of Chiropractic Medicine』に掲載された研究によると、十分な食物繊維を摂取すると、総コレステロールと「悪玉」コレステロールとも呼ばれる低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールの両方が大幅に減少することが示されています。

さらに、リンゴに含まれる食物繊維の一種であるペクチンは水溶性食物繊維です。このタイプの繊維は、リンゴ、特にリンゴの皮、そして新鮮なリンゴジュースを含むリンゴ製品に豊富に含まれています。 Current Research in Translational Medicine誌に掲載された研究によると、ペクチンには心血管の炎症と心臓の瘢痕化を抑制する能力があるそうです。

それだけでなく、新鮮なリンゴジュースに含まれる良質のカリウムは、ナトリウムの排出を増加させて心臓血管の問題を軽減するのにも役立ちます。血液中のナトリウム濃度を下げると血圧が安定し、高血圧を予防するのに役立ちます。アメリカ心臓協会（AHA）は、成人女性は1日あたり2,600 mgのカリウムを摂取し、男性は3,400 mgを摂取することを推奨しています。

便秘や消化不良に悩む人も、新鮮なリンゴジュースから多くの健康上の恩恵を受けることができます。リンゴに含まれる水溶性食物繊維などの食物繊維を定期的に補給すると、慢性便秘などの便秘の緩和に役立ちます。しかし、食物繊維を摂りすぎると、簡単に膨満感を引き起こす可能性があるという問題があります。

リンゴジュースを飲むときに念頭に置くべきことの 1 つは、リンゴの残留物が残っていて濾過されていない、新鮮なリンゴジュースを優先的に選ぶことです。 Eating Wellによると、このジュースは食物繊維が豊富で、多くの缶詰のリンゴジュースよりも糖分がはるかに少ないそうです。

出典: https://thanhnien.vn/uong-gi-de-vua-khoe-tim-vua-de-di-tieu-1852503052041037.htm