心臓を健康に保ち、消化を助けるために何を飲むといいでしょうか?

食生活は心臓の健康と消化器系に大きな影響を与えます。特定の飲み物は心臓の健康を改善するだけでなく、消化器系のスムーズな働きを助け、便秘の予防にも役立ちます。

適切な飲み物を選ぶことは、コレステロールを下げ、血圧を安定させ、心臓を保護し、食物繊維、プロバイオティクス、そして消化器系に有益な栄養素を摂取するのに役立ちます。健康ウェブサイト「 Eating Well」 （米国）によると、心臓に優しく、腸にも優しい飲み物の一つはリンゴジュースです。

新鮮なリンゴジュースは心臓と消化器系の健康を改善する

8オンスの新鮮なリンゴジュースには、約0.5グラムの食物繊維と250mgのカリウムが含まれています。リンゴジュースに含まれる食物繊維とカリウムには、心臓を保護する作用があることが示されています。Journal of Chiropractic Medicineに掲載された研究では、適切な食物繊維の摂取が総コレステロールと低密度リポタンパク質（LDL）コレステロール（いわゆる「悪玉」コレステロール）の両方を大幅に減少させることが示されました。

さらに、リンゴに含まれる食物繊維の一種であるペクチンは水溶性食物繊維です。この食物繊維はリンゴ、特にリンゴの皮、そしてリンゴジュースなどのリンゴ製品に豊富に含まれています。Current Research in Translational Medicine誌に掲載された研究によると、ペクチンには心血管系の炎症や心臓の瘢痕化を抑制する作用があることが示されています。

それだけでなく、新鮮なリンゴジュースに含まれる良質なカリウムは、ナトリウムの排泄を促進し、心血管疾患の軽減にも役立ちます。血中のナトリウム濃度を下げることで、血圧を安定させ、高血圧の予防にも役立ちます。米国心臓協会（AHA）は、成人女性は1日2,600mg、男性は3,400mgのカリウムを摂取することを推奨しています。

便秘や消化不良でお悩みの方は、フレッシュアップルジュースから多くの健康効果を得られるでしょう。リンゴに含まれる水溶性食物繊維を含む食物繊維を定期的に摂取することで、慢性便秘を含む便秘の緩和に役立ちます。しかし、食物繊維を過剰に摂取すると、お腹が張りやすくなるという問題があります。

リンゴジュースを飲む際に覚えておくべきことの一つは、リンゴの果肉がそのまま残っていて、ろ過されていない、フレッシュなリンゴジュースを選ぶことです。Eating Wellによると、このタイプのジュースは、多くの缶詰のリンゴジュースよりも食物繊維が豊富で、糖分がはるかに少ないそうです。

出典: https://thanhnien.vn/uong-gi-de-vua-khoe-tim-vua-de-di-tieu-1852503052041037.htm