운동 전 체중 감량을 위한 추천 음식 4가지

운동은 항상 많은 건강상의 이점을 가져다줍니다. 규칙적인 운동은 체지방을 줄이고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 신체의 신진대사가 더욱 효율적으로 이루어지고, 인슐린 저항성, 혈압, 혈중 지질 등 여러 건강 지표가 개선됩니다.

연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람(운동, 헬스장 가기, 스포츠 즐기기)은 체중 감량에 성공할 가능성이 더 높고, 건강한 체중을 유지하기도 더 쉽습니다.

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효과적으로 체중을 감량하려면 운동 전에 무엇을 먹어야 할까요?

운동을 통해 체중 감량을 시도하는 많은 사람들이 공통적으로 겪는 어려움은 균형 잡힌 식단과 에너지 섭취를 유지하는 것입니다. 하지만 모든 사람이 운동 전 식사를 해야 하는 것은 아닙니다. 식단을 통해 충분한 영양소를 섭취하고 운동 강도가 중간 정도이며 운동 시간이 60분을 넘지 않는다면 운동 전 식사는 불필요합니다.

일반적으로 체중 감량과 운동을 위한 이상적인 식단은 채소, 과일, 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물(콩류와 통곡물 등)과 같은 식품을 통해 적절한 칼로리를 제공해야 합니다.

운동 전 간식으로 추천하는 4가지 음식

빵과 주스

빵 한 조각과 과일 주스 한 잔을 함께 먹으면 체중 증가 걱정 없이 몸에 에너지를 공급할 수 있습니다. 운동 전에 간식을 먹으면 약 한 시간 동안 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 한 시간 이상 운동할 경우에는 단백질이 풍부한 간식으로 에너지를 보충해야 합니다.

바나나를 먹다

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한 시간 이상 운동할 계획이라면 운동 전에 바나나를 드시는 것이 좋습니다. 바나나에는 복합 탄수화물이 함유되어 있어 운동 중 에너지를 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 또는 몇 시간 동안 운동할 계획이라면 운동 중간에 간식으로 바나나를 드셔도 좋습니다.

요거트 스무디

신선한 과일, 얼음, 요구르트 한 통을 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 갈아주세요. 취향에 따라 꿀이나 시럽을 약간 넣어 단맛을 더할 수 있습니다. 이 요구르트 스무디는 운동 30분 전에 즐기기 좋은 상쾌한 간식입니다. 요구르트에는 단백질이 풍부하고, 과일은 몸에 신선한 에너지를 공급해 줍니다.

저지방 요거트

운동 전에 저지방 요구르트 한 컵을 먹으면 단백질 함량이 높아 몸에 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물 보충을 위해 과일을 곁들여도 좋습니다. 운동 중에 요구르트를 섭취하면 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/goi-y-4-mon-nen-an-truoc-khi-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-172240419163527357.htm