효과적인 체중 감량을 위해 운동 전에 섭취하면 좋은 음식 4가지를 소개합니다.

운동은 항상 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 규칙적인 운동은 체지방을 줄이고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 신체의 신진대사가 더욱 효율적으로 이루어지고 인슐린 저항성, 혈압, 혈중 지질 등 여러 건강 지표가 개선됩니다.

연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들(헬스장에 가거나 스포츠를 즐기는 사람들)은 체중 감량에 성공할 가능성이 더 높고 건강한 체중을 유지하는 것도 더 쉬운 것으로 나타났습니다.

예시 이미지

효과적인 체중 감량을 위해 운동 전에 무엇을 먹어야 할까요?

운동을 통해 체중 감량을 시도하는 많은 사람들이 공통적으로 겪는 어려움은 균형 잡힌 식단과 에너지 섭취를 유지하는 것입니다. 하지만 모든 사람이 운동 전 식사를 해야 하는 것은 아닙니다. 식단을 통해 충분한 영양소를 섭취하고 운동 강도가 중간 정도이며 운동 시간이 60분을 넘지 않는다면 운동 전 식사는 불필요합니다.

일반적으로 체중 감량과 운동을 위한 이상적인 식단은 과일과 채소, 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물(콩류와 통곡물 등)과 같은 식품으로부터 충분한 칼로리를 제공해야 합니다.

운동 전에 간식으로 먹기 좋은 음식 4가지를 소개합니다.

빵과 과일 주스

빵 한 조각과 과일 주스 한 잔을 함께 먹으면 체중 증가 걱정 없이 몸에 에너지를 공급할 수 있습니다. 운동 전에 간식을 먹으면 약 한 시간 동안 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 한 시간 이상 운동할 경우에는 단백질이 풍부한 간식으로 에너지를 보충해야 합니다.

바나나를 드세요

예시 이미지

한 시간 이상 운동할 계획이라면 운동 전에 바나나를 드시는 것이 좋습니다. 바나나에는 복합 탄수화물이 함유되어 있어 운동 중 에너지를 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 또는 몇 시간 동안 운동할 계획이라면 운동 중간에 간식으로 바나나를 드셔도 좋습니다.

요거트 스무디

신선한 과일, 얼음, 요구르트 한 통을 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 갈아주세요. 취향에 따라 꿀이나 시럽을 약간 넣어 단맛을 더할 수 있습니다. 이 요구르트 스무디는 운동 30분 전에 즐기기 좋은 상쾌한 간식입니다. 요구르트에는 단백질이 풍부하고, 과일은 몸에 신선한 에너지를 공급해 줍니다.

저지방 요거트

운동 전에 저지방 요구르트 한 컵을 먹으면 단백질 함량이 높아 몸에 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물 보충을 위해 과일을 곁들여도 좋습니다. 운동 중에 요구르트를 섭취하면 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/goi-y-4-mon-nen-an-truoc-khi-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-172240419163527357.htm