운동 전 효과적인 체중 감량을 위한 4가지 음식 제안

운동은 항상 많은 건강상의 이점을 가져다줍니다. 규칙적인 운동은 지방을 줄이고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 신체는 더 효과적으로 신진대사를 하고, 인슐린 저항성, 혈압, 혈중 지질 등 여러 건강 지표를 개선합니다.

연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람(운동, 헬스장 가기,스포츠 즐기기)은 체중 감량에 성공할 가능성이 더 높고, 건강한 체중을 유지하기도 더 쉽습니다.

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효과적으로 체중을 감량하려면 운동 전에 무엇을 먹어야 할까요?

체중 감량을 위해 운동할 때 많은 사람들이 겪는 어려움은 균형 잡힌 식단과 에너지 보충입니다. 하지만 모든 사람에게 운동 전 에너지 보충 식사가 필요한 것은 아닙니다. 식단이 적절하고 운동 강도가 중간 정도이며 60분을 넘지 않는다면 굳이 운동 전 에너지 보충 식사를 할 필요는 없습니다.

일반적으로 체중 감량과 운동을 위한 이상적인 식단은 야채, 과일, 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물(콩, 통곡물 등)과 같은 음식을 통해 충분한 칼로리를 제공해야 합니다.

운동 전 간식으로 추천하는 4가지 음식

빵과 주스

빵 한 조각과 작은 과일 주스 한 잔은 체중 증가 걱정 없이 몸에 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다. 운동 전 가벼운 식사를 하면 약 한 시간 동안 몸에 지속적인 에너지 공급원이 됩니다. 하지만 한 시간 이상 운동할 경우에는 단백질이 풍부한 간식으로 에너지를 보충해야 합니다.

바나나를 먹다

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한 시간 이상 운동할 계획이라면 운동 전에 바나나를 드세요. 바나나에는 복합 탄수화물이 함유되어 있어 신체 에너지가 더 오래 지속되도록 도와줍니다. 몇 시간 동안 운동할 계획이라면 운동 중간에 간식으로 바나나를 먹어도 좋습니다.

요거트 스무디

신선한 과일, 얼음, 요구르트 한 통을 넣고 모든 재료를 갈아줍니다. 원하시면 꿀이나 시럽을 약간 넣어 단맛을 더할 수 있습니다. 요구르트 스무디는 운동 30분 전에 마시면 되는 가볍고 시원한 음식입니다. 요구르트에는 단백질이 함유되어 있고, 과일은 몸에 새로운 에너지원을 제공합니다.

저지방 요거트

운동 전에 저지방 요구르트 한 컵을 먹으면 단백질 함량이 높아 몸에 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다. 식사에 과일을 더하면 탄수화물 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 운동 중에 요구르트를 섭취하면 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/goi-y-4-mon-nen-an-truoc-khi-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-172240419163527357.htm