운동 전 효과적으로 체중 감량하기 위한 4가지 음식 제안

운동은 항상 많은 건강상의 이점을 가져다 줍니다. 규칙적인 운동은 지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 결과적으로 신체는 더 효율적으로 신진대사를 하며, 인슐린 저항성, 혈압, 혈중 지질 등 다른 많은 건강 지표도 개선됩니다.

연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람(운동, 헬스장 가기,스포츠 즐기기)은 체중 감량에 성공할 가능성이 더 높고, 건강한 체중을 유지하기도 더 쉽습니다.

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효과적으로 체중을 감량하려면 운동 전에 무엇을 먹어야 할까요?

많은 사람이 체중 감량을 위해 운동할 때 겪는 어려움은 영양과 에너지 수준을 균형 있게 유지하는 것입니다. 하지만 모든 사람에게 운동 전 에너지 식사가 필요한 것은 아닙니다. 식단에 충분한 영양소가 포함되어 있고 운동 강도가 중간 수준이고 운동 시간이 60분을 넘지 않는다면 이런 방법은 필요하지 않습니다.

일반적으로 체중 감량과 운동을 위한 이상적인 식단은 야채, 과일, 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물(콩, 통곡물 등)과 같은 음식을 통해 충분한 칼로리를 제공해야 합니다.

운동 전 간식으로 추천하는 4가지 음식

빵과 주스

과일 주스 한 잔과 함께 빵 한 조각을 먹으면 체중 증가에 대한 걱정 없이 몸에 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다. 운동 전에 간식을 먹으면 몸에 한 시간 동안 에너지가 공급됩니다. 하지만 1시간 이상 운동할 경우, 단백질이 풍부한 간식으로 에너지를 보충해야 합니다.

바나나를 먹다

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1시간 이상 운동을 할 계획이라면, 운동 전에 바나나를 드세요. 바나나에는 복합 탄수화물이 들어 있는데, 이는 신체의 에너지를 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 몇 시간 동안 운동할 계획이라면 운동 중간에 간식으로 바나나를 먹을 수도 있습니다.

요거트 스무디

신선한 과일, 얼음, 요구르트 한 상자, 모든 재료를 섞습니다. 원하시면 꿀이나 시럽을 조금 첨가해서 단맛을 더할 수 있습니다. 요거트 스무디는 운동하기 약 30분 전에 마실 수 있는 가볍고 시원한 음식입니다. 요거트에는 단백질이 들어 있고, 과일은 신체에 새로운 에너지원을 제공합니다.

저지방 요거트

운동 전에 저지방 요구르트 한 컵을 먹으면 단백질 함량이 높아 몸에 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다. 탄수화물 함량을 보충하기 위해 과일을 함께 먹을 수도 있습니다. 운동하는 동안 요구르트를 섭취하면 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/goi-y-4-mon-nen-an-truoc-khi-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-172240419163527357.htm