심장과 폐를 강화하고 당뇨병을 예방하는 데 도움이 되는 운동 그룹

운동은 심장 근육을 강화하고, 체중을 조절하며, 고콜레스테롤, 고혈당, 고혈압으로 인한 동맥 손상을 예방하는 데 가장 효과적인 활동 중 하나이며, 이러한 손상은 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

신체 활동은 심장과 폐 기능을 향상시켜 근육에 필요한 추가 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다.

미국 폐협회에 따르면 심장과 폐에 가장 좋은 운동 두 가지는 유산소 운동과 근력 운동입니다.

유산소 운동

존스 홉킨스 대학교(미국) 심장 전문의인 케리 J. 스튜어트 박사는 "빠른 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 향상시켜 줍니다. 존스 홉킨스 의과대학 에 따르면 이러한 운동은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데에도 도움이 됩니다."라고 말했습니다.

유산소 운동은 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이고 당뇨병 환자가 혈당 수치를 조절하는 데에도 도움이 됩니다.

이상적으로는 매일 30분씩, 일주일에 최소 5일 운동하는 것이 좋습니다.

걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 더욱 효율적으로 만들어 줍니다.

근력 강화 운동

연구에 따르면 유산소 운동과 다음과 같은 운동을 병행하면 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

웨이트 트레이닝, 필라테스, 푸시업, 스쿼트와 같은 근력 강화 운동은 코어 근력을 강화하고 자세를 개선하며 호흡기 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.

미국 스포츠 의학회에 따르면 근력 강화 운동은 매주 하는 것보다 최소 주 2회 하는 것이 가장 좋습니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/nhom-bai-tap-the-duc-giup-tang-cuong-tim-phoi-phong-tranh-benh-tieu-duong-185230625020837597.htm