심장, 폐를 강화하고 당뇨병을 예방하는 데 도움이 되는 운동 그룹

운동은 심장 근육을 강화하고, 체중을 조절하고, 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있는 고콜레스테롤, 고혈당, 고혈압으로 인한 동맥 손상을 예방하는 데 가장 효과적인 활동 중 하나입니다.

신체 활동은 심장과 폐가 더 잘 작동하도록 돕고, 근육에 필요한 산소를 더 많이 제공합니다.

미국 폐협회에 따르면, 심장과 폐에 가장 좋은 운동 두 가지는 유산소 운동과 근력 운동입니다.

유산소 운동

미국 존스홉킨스 대학의 심장내과 전문의인 케리 J. 스튜어트 박사는 "빠른 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동은 심장과 폐가 더 효과적으로 작동하는 데 도움이 된다"고 말했습니다. 존스홉킨스 의대 에 따르면, 이러한 운동은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

유산소 운동은 2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 되며, 당뇨병 환자가 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

이상적으로는 일주일에 5일 ​​이상, 하루 30분씩 운동하세요.

빠른 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동은 심장과 폐가 더 효율적으로 작동하는 데 도움이 됩니다.

근력 강화 운동

연구에 따르면, 유산소 운동과 다음 운동을 결합하면 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

근력 강화 운동(예: 웨이트리프팅, 필라테스, 팔굽혀펴기, 스쿼트)은 핵심 근력을 키우고, 자세를 개선하고, 호흡 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

미국스포츠 의학 대학에 따르면 근력 운동은 매주 하는 것이 아니라 일주일에 최소 2일은 하는 것이 가장 좋습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/nhom-bai-tap-the-duc-giup-tang-cuong-tim-phoi-phong-tranh-benh-tieu-duong-185230625020837597.htm