Bagaimanakah kita harus makan dan tidur semasa Tet untuk mengelakkan insiden gula dalam darah?

Melangkau makan menyebabkan gula darah tidak terkawal.

Menurut Dr. Nguyen Thi Thuy, Timbalan Ketua Jabatan Endokrinologi, Hospital 108, Untuk mengelakkan kenaikan gula dalam darah, penghidap diabetes perlu mengetahui makanan yang biasa dimakan semasa Tet dan menyesuaikan pengambilan mereka untuk memastikan gula darah stabil.

Dapatkan tidur yang cukup, kekalkan senaman dan amalkan diet yang kaya dengan sayur-sayuran hijau dan serat untuk membantu mengawal gula dalam darah semasa cuti.

Sebagai contoh, jika anda ingin makan banh chung untuk makan malam, anda harus makan kurang lemak dan protein untuk makan tengah hari pada hari yang sama; atau dapatkan nasihat doktor anda tentang pelarasan dos insulin anda sebelum makan jika anda mengambil insulin.

Jika anda menyediakan makanan anda sendiri, kurangkan jumlah kanji dan makanan bergoreng semasa menyediakan dan memasak dengan: menyusun makanan di atas pinggan yang lebih kecil, di mana 1/4 daripada pinggan adalah protein tanpa lemak; 1/4 daripada pinggan adalah karbohidrat (mi, bihun, nasi, kentang, jagung, nasi melekit, banh chung...); 1/2 daripada pinggan adalah sayuran hijau. Setiap bahagian tidak boleh lebih besar daripada penumbuk anda.

Jika melancong , bawa snek diabetes dan pastikan anda mempunyai ubat yang mencukupi semasa penginapan anda.

"Anda tidak sepatutnya berpuasa untuk menyimpan makanan untuk hidangan seterusnya kerana ia mudah untuk makan terlalu banyak pada satu hidangan atau menyebabkan tekanan darah rendah semasa berpuasa, menjadikan gula dalam darah tidak stabil," kata Dr. Tuyet.

Mabuk dan hipoglikemia yang mengelirukan

Menurut Dr Tuyet, hidangan Tet selalunya termasuk sedikit wain atau bir, minuman berkarbonat, dan minuman ringan. Namun, minuman ini mengandungi karbohidrat yang mudah menyebabkan gula darah tinggi.

Sementara itu, alkohol menjejaskan proses sintesis gula dalam hati, dengan mudah menyebabkan hipoglikemia.

Di samping itu, perlu diperhatikan bahawa gejala mabuk dan hipoglikemia agak serupa. Oleh itu, pesakit kencing manis harus mengehadkan penggunaan minuman di atas. Jika digunakan, gula dalam darah perlu diukur semasa dan selepas minum alkohol.

Keluarga dan rakan orang yang menghidap diabetes juga harus mengetahui simptom hipoglikemia untuk mengesannya lebih awal dan mendapatkan rawatan tepat pada masanya. Hipoglisemia dengan mudah boleh menyebabkan kejadian berbahaya bagi penghidap diabetes.

Bersenam dan elakkan tekanan

Menurut Dr Tuyet, apabila menikmati percutian Tet, anda tidak boleh mengabaikan tabiat bersenam dan perlu bersenam sekurang-kurangnya 30 minit/hari, 5 kali/minggu. Senaman akan mengurangkan ketahanan insulin, meningkatkan gula darah, mengurangkan risiko kardiovaskular dan membantu menurunkan berat badan.

Selain itu, tekanan harus dielakkan, kerana apabila stres, badan akan merembeskan kortisol dan adrenalin, iaitu hormon yang meningkatkan gula dalam darah.

Pakar endokrinologi dan metabolisme juga menyatakan bahawa cuti boleh mengganggu tidur dengan mudah. Orang yang menghidap diabetes perlu tidur 7-9 jam setiap malam. Kerana kehilangan tidur meningkatkan ketahanan insulin, menjadikan gula darah tidak dikawal dengan baik.

"Apabila anda merancang dan melaksanakan rancangan itu, ia adalah hebat, tetapi malangnya anda tidak boleh melakukannya, sebagai contoh, kerana anda sangat gembira anda makan sekeping banh chung tambahan, jangan menyeksa diri sendiri atau terlalu risau. Nikmati saat-saat gembira pertemuan semula daripada terlalu ketat dengan diri sendiri, dan kemudian sesuaikan diet dan gaya hidup anda dengan sewajarnya," kongsi doktor itu.

Makanan yang perlu diberi perhatian oleh pesakit kencing manis

Diet diabetes tidak memerlukan pantang sepenuhnya daripada gula dan kanji. Dalam diet, anda boleh memilih untuk makan bijirin penuh yang kaya dengan vitamin dan mineral yang baik untuk kesihatan, terutamanya serat yang baik untuk penghadaman serta melambatkan peningkatan gula dalam darah.

Anda harus makan ikan, daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, dan daging yang dibuang lemak yang disediakan secara ringkas seperti dikukus, direbus atau digoreng untuk mengurangkan lemak.

Makanan yang mengandungi lemak tak tepu diutamakan dalam diet seperti: minyak kacang soya, bijan, badam, minyak ikan, lemak ikan, zaitun.

Anda harus makan lebih banyak sayur-sayuran dalam menu anda melalui kaedah penyediaan mudah seperti mengukus, merebus, dan salad.

(Hospital 108)

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-tet-can-an-ngu-nhu-nao-de-ngua-bien-co-do-duong-huyet-185240210104710461.htm