Nie możesz iść na siłownię. Jak ćwiczyć w domu, aby utrzymać formę?

Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać w małych przestrzeniach i wszędzie. Według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, nie wymagają one nawet żadnego sprzętu do ćwiczeń.

Mountain Climber to ćwiczenie imitujące ruchy wspinaczki górskiej, pomagające wzmocnić mięśnie korpusu, mięśnie łydek i poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Oto kilka ćwiczeń, które można wykonywać w domu w dni, kiedy nie można pójść na siłownię:

Kucać

Przysiady, znane również jako przysiady, to proste ćwiczenie, które może mieć wiele pozytywnych skutków dla zdrowia. Prawidłowo wykonywane, przysiady angażują mięśnie czworogłowe ud, mięśnie dwugłowe ud, pośladki i kilka innych ważnych grup mięśni nóg.

Ten rodzaj ćwiczenia można wykonywać na różnych poziomach trudności. Początkujący mogą wykonywać przysiady bez obciążenia. Ale gdy już się do tego przyzwyczają, mogą dodać obciążenie lub zwiększyć liczbę powtórzeń w serii.

Jednak osoby ćwiczące w domu, jeśli nie mają dostępu do ciężarków, mogą wykorzystać inne przedmioty, takie jak plecak szkolny. Każda seria powinna składać się z 5 do 10 powtórzeń, z co najmniej 3 seriami.

Pompki

Pompki to jedno z najlepszych ćwiczeń na górne partie ciała, które nie wymaga użycia ciężarków. Istnieje wiele odmian pompek. Początkujący mogą zacząć od pompek z rękami opartymi o ścianę. Gdy już się przyzwyczaisz, możesz wykonywać pompki z rękami opartymi o podłogę lub o krzesło pod stopami.

Deska

Plank to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń angażujących mięśnie korpusu, pomagające poprawić postawę i stabilność ciała. Początkujący mogą zaplanować od 30 sekund do 2 minut na serię i wykonać co najmniej 3 serie. Plank wzmacnia nie tylko mięśnie korpusu brzucha, pleców i bioder, ale także barki i ramiona.

Wspinacz górski

Wspinaczka górska to ćwiczenie symulujące wspinaczkę górską, ale wykonywane w miejscu. Ćwiczący rozpoczyna z dłońmi i palcami stóp na podłodze. Następnie, trzymając dłonie nieruchomo, naprzemiennie zgina i prostuje nogi.

Ten rodzaj ćwiczeń pomaga poprawić wydolność układu krążenia, siłę mięśni głębokich brzucha i łydek. Każda seria powinna składać się z 5-10 powtórzeń, a Ty powinieneś wykonać co najmniej 3 serie, zgodnie z zaleceniami Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm