Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi: Rak jelita grubego „obawia się” tego jedzenia

Zaczynając dzień od wiadomości na temat zdrowia , czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Czy lepiej jeść olej roślinny czy tłuszcz zwierzęcy?; Czy codzienne spacery obniżają poziom cholesterolu?; 3 zasady ćwiczeń, które pomogą Ci zachować formę po trzydziestce...

Rak jelita grubego jest coraz częstszym problemem wśród młodych ludzi, ale panicznie boją się tego pokarmu

Znany lekarz przedstawił listę niedrogich, podstawowych produktów spożywczych, które mogą pomóc w zapobieganiu rakowi jelita grubego.

W filmie opublikowanym w mediach społecznościowych, obejrzanym 1,1 miliona razy, dr Karan Rajan, lekarz pracujący w brytyjskim Narodowym Instytucie Zdrowia , nazwał swoją prostą metodę „maksymalizacją spożycia błonnika”. Badania pokazują, że błonnik odgrywa ważną rolę w zapobieganiu rakowi jelita grubego. Organizacja Bowel Cancer UK szacuje, że niedobór błonnika jest przyczyną prawie jednej trzeciej przypadków raka jelita grubego .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ung thư ruột 'sợ' món ăn này - Ảnh 1. — Badania pokazują, że błonnik odgrywa ważną rolę w zapobieganiu rakowi jelita grubego.

Dr Rajan zauważa, że aby uzyskać dzienną dawkę błonnika, wystarczy połączyć trzy składniki, z których każdy zawiera 5 g błonnika, pochodzące z następujących produktów: mała garść pistacji lub migdałów, 100 g groszku, 50 g gorzkiej czekolady lub 75 g fasoli.

Ponadto jabłka, awokado i gruszki również są bogate w błonnik, więc połącz dowolne trzy owoce, aby dostarczyć sobie 15 gramów błonnika.

Gdy w ten sposób pozyskujesz błonnik z trzech różnych źródeł, otrzymujesz także różne fitoskładniki, polifenole i błonnik prebiotyczny, które wszystkie wpływają na mikrobiom jelitowy i mają określone skutki – kontynuuje Rajan.

Błonnik to rodzaj węglowodanów występujących w roślinach, który nie jest wchłaniany przez organizm. Zamiast tego pomaga utrzymać jelita w zdrowiu i prawidłowym funkcjonowaniu.

Ten składnik odżywczy znajduje się w produktach pełnoziarnistych, fasoli, grochu, orzechach, owocach i warzywach. Kolejna część artykułu ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 2 lipca .

Czy codzienne spacery obniżają poziom cholesterolu?

Wysoki poziom cholesterolu jest jednym z czynników zwiększających ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Jednakże, jak twierdzi dr Josephine Hessert, lekarka z USA, prosty i łatwy nawyk, taki jak szybki spacer każdego dnia, może przynieść wiele istotnych korzyści w kontrolowaniu poziomu cholesterolu i poprawie ogólnego stanu zdrowia.

- Ảnh 2. — Szybki spacer każdego dnia może przynieść wiele korzyści w kontrolowaniu poziomu cholesterolu.

Szybki spacer pomaga zwiększyć poziom dobrego cholesterolu we krwi i może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL).

Dobry cholesterol (HDL) odpowiada za usuwanie cholesterolu LDL z krwi i transportowanie go do wątroby w celu przetworzenia. Wraz ze wzrostem poziomu HDL wzrasta również zdolność oczyszczania krwi z nadmiaru tłuszczów, co pomaga zapobiegać miażdżycy.

Szybki marsz stymuluje organizm do produkcji enzymu lipazy lipoproteinowej. Enzym ten nie tylko pomaga zwiększyć poziom HDL, ale także rozkłada trójglicerydy – kwasy tłuszczowe – jeden z czynników powodujących z czasem pogrubienie i stwardnienie tętnic. Dzięki temu ryzyko tworzenia się blaszek miażdżycowych w ścianach tętnic zostanie znacznie zmniejszone.

Szybki spacer nie tylko pomaga regulować poziom cholesterolu, ale ma również wiele innych korzyści zdrowotnych. Jedną z najważniejszych jest pomoc w kontrolowaniu masy ciała.

Wystarczy 30 minut ćwiczeń dziennie, aby zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej i obwód talii, poprawić sylwetkę i zapobiec otyłości. Kolejny artykuł pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 2 lipca .

3 zasady ćwiczeń, które pomogą Ci zachować formę po trzydziestce

Wkraczając w trzydziestkę, Twoje ciało nie jest już tak energiczne, jak w wieku dwudziestu kilku lat. W tym okresie metabolizm zwalnia, masa mięśniowa zaczyna spadać o 3-8% co 10 lat, a tkanka łączna staje się mniej elastyczna.

Jednak jest to również bardzo ważny etap, który pozwala zadbać o zdrowie na kolejne 30 lat. Prawidłowe ćwiczenia na tym etapie nie tylko pomagają utrzymać sylwetkę, opóźniają proces starzenia się kości i mięśni, ale także zapobiegają wielu niebezpiecznym chorobom.

- Ảnh 3. — Ćwiczenia pleców spalają dużo kalorii, ponieważ mięśnie pleców stanowią dużą grupę mięśniową.

Aby ćwiczenia rzeczywiście przynosiły korzyści zdrowotne, osoby po trzydziestce powinny stosować się do następujących zasad:

Eksperci ds. zdrowia zalecają dorosłym regularne wykonywanie ćwiczeń siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów, przysiady i pompki. Zasada jest taka, aby trenować każdą grupę mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu.

Rozgrzewka to niezwykle ważny krok. Przygotowuje ona grupy mięśniowe do intensywnego wysiłku, poprawia krążenie krwi i stymuluje układ nerwowy. Niektóre badania pokazują, że prawidłowa rozgrzewka może zmniejszyć ryzyko naciągnięcia mięśni i zerwania więzadeł nawet o 30%.

Należy pamiętać, że osoby ćwiczące powinny stawiać na ruchy dynamiczne, takie jak szybki marsz, rotację stawów, przysiady bez ciężarków, i nie powinny rozciągać się zbyt długo, ponieważ może to tymczasowo osłabić siłę.

Dla wielu osób w wieku 30 lat stawy barkowe i kolanowe są często pod dużym obciążeniem ze względu na charakter pracy, szczególnie u osób pracujących przy biurku, które muszą dużo siedzieć. Dlatego powinni oni priorytetowo traktować ćwiczenia rozgrzewkowe, które rotują stawy barkowe, barkowe i biodrowe, stymulując ich elastyczność. Po treningu poświęć 3-5 minut na spacer i powolne oddychanie, aby przywrócić prawidłowe tętno i ciśnienie krwi. Ten nawyk pomaga ograniczyć zawroty głowy i gromadzenie się kwasu mlekowego po wysiłku. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm