Eksperci twierdzą, że bezsenność i zaburzenia snu nie tylko powodują zmęczenie i obniżają wydajność pracy, ale także upośledzają pracę wątroby, zwłaszcza u osób cierpiących na problemy z wątrobą, takie jak zapalenie wątroby, stłuszczenie wątroby i marskość wątroby.
Sen – czas, w którym wątroba „pracuje”
Podczas snu wątroba pełni wiele ważnych funkcji, takich jak detoksykacja, magazynowanie glikogenu, produkcja żółci oraz regulacja hormonów i metabolizmu. Wątroba działa zgodnie z zegarem biologicznym. Jeśli nie śpisz wystarczająco długo lub śpisz o niewłaściwej porze, ten rytm biologiczny ulega zaburzeniu, uniemożliwiając wątrobie skuteczną detoksykację, gdy organizm tego potrzebuje.
Bezsenność i zaburzenia snu nie tylko powodują zmęczenie i obniżają wydajność pracy, ale także zaburzają funkcjonowanie wątroby.
Zdjęcie: AI
Co wykazały badania?
Badania opublikowane w czasopiśmie „Nutrition & Diabetes” wykazały, że sen krótszy niż siedem godzin dziennie lub aktywność fizyczna krótsza niż trzy godziny tygodniowo może znacząco zwiększyć ryzyko stłuszczenia wątroby, które może prowadzić do marskości wątroby lub raka wątroby. Badanie, w którym wzięło udział ponad 10 000 osób, z których prawie 4000 cierpiało na stłuszczenie wątroby, wykazało, że gorsza jakość snu wiązała się z wyższym ryzykiem tej choroby, a nawet nieznacznie krótszy sen zwiększał ryzyko stłuszczenia wątroby o 20%.
Jednak połączenie odpowiedniej ilości snu, 7-8 godzin dziennie, z umiarkowanym lub intensywnym wysiłkiem fizycznym znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania. Według dr. Vicente Carreño, prezesa Hiszpańskiej Fundacji Badań nad Zapaleniem Wątroby, oprócz kontrolowania poziomu lipidów i cukru we krwi, priorytetem w leczeniu i profilaktyce stłuszczenia wątroby powinna być również poprawa snu i zwiększenie aktywności fizycznej, jak podaje portal medyczny Clinica FEHV (Hiszpania).
Brak snu powoduje insulinooporność i gromadzenie się tłuszczu w wątrobie
Jedną z najbardziej oczywistych konsekwencji niedoboru snu jest zwiększona insulinooporność, która jest głównym czynnikiem ryzyka stłuszczenia wątroby. Kiedy organizm jest oporny na insulinę, poziom cukru we krwi i wolnych kwasów tłuszczowych wzrasta i kumuluje się w komórkach wątroby, prowadząc do stłuszczenia wątroby.
Zaburzenia genetyczne wątroby
Funkcja wątroby jest kontrolowana przez geny biologiczne. Zaburzenia snu wpływają również na te geny, utrudniając detoksykację i metabolizm cukru i tłuszczów w wątrobie.
Zwiększony stan zapalny – droga do marskości wątroby
Słaby sen zwiększa również produkcję cytokin prozapalnych. Przewlekły stan zapalny jest charakterystyczny dla stłuszczenia wątroby i marskości wątroby.
Zaostrzenie istniejącej wcześniej choroby wątroby
U osób z wirusowym zapaleniem wątroby lub alkoholową chorobą wątroby, brak snu osłabia układ odpornościowy, zmniejsza zdolność do kontrolowania wirusa, nasila stan zapalny i przyspiesza postęp choroby wątroby. Według „ Times of India”, eksperci odkryli, że pacjenci z bezdechem sennym, zaburzeniami snu i przedłużającą się bezsennością często mają podwyższone poziomy enzymów wątrobowych i objawy uszkodzenia wątroby w badaniu USG.
Jak spać, aby chronić wątrobę
- Śpij regularnie, każdej nocy, przez 7-8 godzin.
- Unikaj jedzenia późno w nocy i picia alkoholu przed snem.
- Leczy zaburzenia snu, takie jak bezdech senny.
- Regularne ćwiczenia poprawiają sen i metabolizm.
- Jeśli bezsenność nie ustępuje, należy zwrócić się o pomoc do specjalisty.
Jakościowy sen nie tylko pomaga czuć się wypoczętym, ale jest również kluczowy dla zachowania zdrowej wątroby.
Źródło: https://thanhnien.vn/thieu-ngu-tac-hai-khon-luong-doi-voi-gan-185250819233004843.htm
Komentarz (0)