Brak snu: Nieprzewidywalny wpływ na wątrobę!

Coraz więcej dowodów wskazuje na to, że jakość snu bezpośrednio wpływa na zdrowie wątroby i równowagę metaboliczną.

Eksperci twierdzą, że bezsenność i zaburzenia snu nie tylko powodują zmęczenie i obniżają wydajność pracy, ale także upośledzają pracę wątroby, zwłaszcza u osób cierpiących na problemy z wątrobą, takie jak zapalenie wątroby, stłuszczenie wątroby i marskość wątroby.

Sen – czas, w którym wątroba „pracuje”

Podczas snu wątroba pełni wiele ważnych funkcji, takich jak detoksykacja, magazynowanie glikogenu, produkcja żółci oraz regulacja hormonów i metabolizmu. Wątroba działa zgodnie z zegarem biologicznym. Jeśli nie śpisz wystarczająco długo lub śpisz o niewłaściwej porze, ten rytm biologiczny ulega zaburzeniu, uniemożliwiając wątrobie skuteczną detoksykację, gdy organizm tego potrzebuje.

Bezsenność i zaburzenia snu nie tylko powodują zmęczenie i obniżają wydajność pracy, ale także zaburzają funkcjonowanie wątroby.

Zdjęcie: AI

Co wykazały badania?

Badania opublikowane w czasopiśmie „Nutrition & Diabetes” pokazują, że sen krótszy niż 7 godzin dziennie lub aktywność fizyczna krótsza niż 3 godziny tygodniowo może znacząco zwiększyć ryzyko stłuszczenia wątroby – które może prowadzić do marskości lub raka wątroby. Badanie, przeprowadzone na ponad 10 000 osób, z których prawie 4000 cierpiało na stłuszczenie wątroby, wykazało, że im gorsza jakość snu, tym wyższe ryzyko choroby, a nawet nieco krótszy sen zwiększa ryzyko stłuszczenia wątroby o 20%.

Jednak połączenie odpowiedniej ilości snu, 7-8 godzin dziennie, z umiarkowanym lub intensywnym wysiłkiem fizycznym znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania. Według dr. Vicente Carreño, prezesa Hiszpańskiej Fundacji Badań nad Zapaleniem Wątroby, oprócz kontrolowania poziomu lipidów i cukru we krwi, priorytetem w leczeniu i profilaktyce stłuszczenia wątroby powinna być również poprawa snu i zwiększenie aktywności fizycznej, jak podaje serwis informacyjny Clinica FEHV (Hiszpania).

Brak snu powoduje insulinooporność i gromadzenie się tłuszczu w wątrobie.

Jedną z najbardziej oczywistych konsekwencji niedoboru snu jest zwiększona insulinooporność, która jest głównym czynnikiem ryzyka stłuszczenia wątroby. Kiedy organizm opornie reaguje na insulinę, poziom cukru we krwi i wolne kwasy tłuszczowe rosną i gromadzą się w komórkach wątroby, co prowadzi do stłuszczenia wątroby.

Zaburzenia genetyczne wątroby

Funkcja wątroby jest kontrolowana przez geny biologiczne. Zaburzenia snu wpływają również na te geny, utrudniając detoksykację i metabolizm cukru i tłuszczów w wątrobie.

Zwiększony stan zapalny – droga do marskości wątroby

Słaby sen zwiększa również produkcję cytokin prozapalnych. Przewlekły stan zapalny jest charakterystyczny dla stłuszczenia wątroby i marskości wątroby.

Zaostrzenie istniejącej wcześniej choroby wątroby

U osób z wirusowym zapaleniem wątroby lub alkoholową chorobą wątroby, brak snu osłabia układ odpornościowy, zmniejsza zdolność do kontrolowania wirusa, nasila stan zapalny i przyspiesza postęp choroby wątroby. Według „ Times of India”, eksperci odkryli, że pacjenci z bezdechem sennym, zaburzeniami snu i przewlekłą bezsennością często mają podwyższone poziomy enzymów wątrobowych i objawy uszkodzenia wątroby w badaniu USG.

Jak spać, aby chronić wątrobę

• Śpij regularnie, każdej nocy, od 7 do 8 godzin.
• Unikaj jedzenia późno w nocy i picia alkoholu przed snem.
• Leczy zaburzenia snu, takie jak bezdech senny.
• Regularne ćwiczenia poprawiają sen i metabolizm.
• Jeśli bezsenność nie ustępuje, należy zwrócić się o pomoc do specjalisty.

Jakościowy sen nie tylko pomaga czuć się wypoczętym, ale jest również kluczowy dla zachowania zdrowej wątroby.

Źródło: https://thanhnien.vn/thieu-ngu-tac-hai-khon-luong-doi-voi-gan-185250819233004843.htm