4 alimentos sugeridos para comer antes do exercício para perder peso de forma eficaz

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O exercício físico sempre traz muitos benefícios à saúde. A prática regular de exercícios ajuda a reduzir a gordura e a fortalecer os músculos. Como resultado, seu corpo metabolizará com mais eficiência, além de melhorar muitos outros indicadores de saúde (resistência à insulina, pressão arterial, lipídios no sangue, etc.).

Pesquisas mostram que pessoas que se exercitam regularmente (fazem exercícios, vão à academia, praticam esportes ) têm mais probabilidade de perder peso com sucesso e também acham mais fácil manter um peso saudável.

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2. — Foto ilustrativa

O que comer antes do exercício para perder peso de forma eficaz?

A dificuldade que muitas pessoas enfrentam ao se exercitar para perder peso é equilibrar a dieta e a ingestão energética. No entanto, nem todos precisam de uma refeição energética pré-treino. Isso não é necessário se a sua dieta fornecer nutrientes suficientes e a sua sessão de exercícios for de intensidade moderada, com duração máxima de 60 minutos.

Em geral, uma dieta ideal para perda de peso e exercícios deve fornecer calorias adequadas por meio de alimentos como: vegetais, frutas, proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos (como feijões e grãos integrais).

4 alimentos sugeridos para lanches antes do exercício

Pão e suco

Comer um pedaço de pão com um pequeno copo de suco de fruta ajudará você a energizar seu corpo sem se preocupar com o ganho de peso. Fazer uma refeição leve antes do exercício fornecerá ao seu corpo uma fonte de energia sustentada por uma hora. No entanto, se você se exercitar por mais de uma hora, precisará se reabastecer com um lanche rico em proteínas.

Coma bananas

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 3. — Foto ilustrativa

Se você planeja se exercitar por mais de uma hora, coma uma banana antes do treino. A banana contém carboidratos complexos, que ajudam a manter a energia do seu corpo por mais tempo. Ou você pode comer uma banana como um lanche no meio do treino se planeja se exercitar por algumas horas.

Smoothie de iogurte

Algumas frutas frescas, gelo e um pote de iogurte, misture tudo. Se desejar, adicione um pouco de mel ou xarope para adoçar. Um smoothie de iogurte é uma refeição leve e refrescante que você pode tomar cerca de 30 minutos antes do exercício. O iogurte contém proteína, enquanto a fruta dará ao seu corpo uma nova fonte de energia.

Iogurte desnatado

Tomar um copo de iogurte desnatado antes do treino ajudará a energizar seu corpo, pois ele contém uma alta quantidade de proteína. Você pode adicionar algumas frutas à sua refeição para adicionar mais carboidratos. Se você consumir iogurte durante o treino, isso ajudará a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue.

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