O exercício físico sempre oferece inúmeros benefícios para a saúde. A prática regular de exercícios ajuda a reduzir a gordura e fortalecer os músculos. Como resultado, seu corpo metabolizará de forma mais eficiente e muitos outros indicadores de saúde melhorarão (resistência à insulina, pressão arterial, níveis de lipídios no sangue, etc.).
Estudos mostram que pessoas que se exercitam regularmente (fazem exercícios, vão à academia, praticam esportes ) têm maior probabilidade de perder peso com sucesso e também acham mais fácil manter um peso saudável.
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O que você deve comer antes de se exercitar para perder peso de forma eficaz?
Um desafio comum para muitas pessoas que tentam perder peso com exercícios é manter uma dieta equilibrada e uma ingestão calórica adequada. No entanto, nem todos precisam de uma refeição pré-treino. Isso é desnecessário se a sua dieta fornecer nutrientes suficientes e o seu treino for de intensidade moderada e durar no máximo 60 minutos.
De forma geral, uma dieta ideal para perda de peso e exercícios físicos deve fornecer calorias suficientes provenientes de alimentos como: frutas e vegetais, proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos (como feijões e grãos integrais).
Aqui estão 4 sugestões de alimentos para consumir como lanche antes do exercício.
Pão e suco de frutas
Comer uma fatia de pão com um pequeno copo de suco de frutas ajudará a energizar seu corpo sem se preocupar com o ganho de peso. Fazer um lanche antes do exercício ajudará seu corpo a manter a energia por cerca de uma hora. No entanto, se você se exercitar por mais de uma hora, precisará repor as energias com um lanche rico em proteínas.
Coma bananas
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Se você pretende se exercitar por mais de uma hora, deve comer uma banana antes do treino. A banana contém carboidratos complexos, que ajudam a manter a energia do seu corpo por mais tempo. Ou você pode comer uma banana como um lanche durante o treino, caso pretenda se exercitar por várias horas.
Smoothie de iogurte
Bata no liquidificador frutas frescas, gelo e um pote de iogurte até obter uma mistura homogênea. Se desejar, adicione um pouco de mel ou xarope para adoçar. Este smoothie de iogurte é um lanche refrescante que você pode saborear cerca de 30 minutos antes do exercício. O iogurte contém proteínas, enquanto as frutas fornecem ao seu corpo uma dose extra de energia.
Iogurte com baixo teor de gordura
Comer uma xícara de iogurte com baixo teor de gordura antes do exercício ajuda a energizar o corpo, pois ele contém uma grande quantidade de proteínas. Você pode adicionar algumas frutas para complementar o teor de carboidratos. Se você consumir iogurte durante o treino, ele ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
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