Novas descobertas sobre os melhores exercícios para idosos tratarem a insônia

Os idosos geralmente têm dificuldade para dormir, desde dificuldade para adormecer, acordar no meio da noite até acordar cedo pela manhã... Essa condição aumenta o risco de problemas de saúde física e mental.

A boa notícia é que uma nova pesquisa publicada no periódico médico BMJ Evidence Based Medicine encontrou um exercício eficaz para tratar a insônia.

Vários estudos mostraram que o exercício é útil para promover um sono de qualidade, então os pesquisadores queriam comparar a eficácia de diferentes intervenções de exercícios na melhoria da qualidade do sono e na redução da gravidade da insônia em pacientes com insônia.

Essa perda de sono aumenta o risco de problemas de saúde física e mental.

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3 exercícios altamente eficazes para tratar a insônia

Cientistas da China, em colaboração com especialistas da Universidade Norte-Sul (Bangladesh), conduziram uma revisão de 22 estudos, incluindo 1.348 participantes, examinando 13 intervenções distintas, das quais sete eram baseadas em exercícios: ioga, tai chi chuan, caminhada ou corrida, exercícios aeróbicos combinados com treinamento de força, treinamento de força isolado, exercícios aeróbicos combinados com terapia e exercícios aeróbicos mistos. Esses programas duraram de 4 a 26 semanas.

Os resultados mostraram que algumas intervenções baseadas em exercícios parecem ser eficazes quando comparadas aos tratamentos existentes.

Especificamente, a prática de ioga pode aumentar significativamente o tempo total de sono em quase 2 horas e melhorar a eficiência do sono em quase 15%. Este exercício também reduz o tempo que leva para acordar no meio da noite em quase 1 hora e encurta o tempo para adormecer em cerca de meia hora.

Caminhar ou correr pode reduzir significativamente a gravidade da insônia, de acordo com o site de notícias médicas News Medical.

Embora o tai chi possa aumentar o tempo total de sono em mais de 50 minutos e reduzir o tempo que leva para acordar no meio da noite em mais de meia hora, ele também pode encurtar o tempo que leva para adormecer em cerca de 25 minutos.

Caminhar ou correr pode melhorar o sono aumentando o gasto energético e limitando a produção do hormônio do estresse cortisol.

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Melhores exercícios para tratar a insônia

Análises mais aprofundadas descobriram que o tai chi funcionou significativamente melhor do que os tratamentos existentes, de acordo com o News Medical.

Os pesquisadores explicam:

O Tai Chi Chuan concentra-se no controle da respiração e no relaxamento do corpo, o que ajuda a reduzir a atividade do sistema nervoso simpático. A combinação de movimentos meditativos e atenção plena pode promover a regulação emocional e reduzir a ansiedade. Também pode ajudar a limitar a produção de substâncias inflamatórias a longo prazo.

Enquanto isso, a ioga, com seu foco na consciência corporal, controle da respiração e treinamento da atenção, pode alterar a atividade cerebral, reduzindo assim a ansiedade e os sintomas depressivos que muitas vezes interferem no sono de qualidade.

Caminhar ou correr pode melhorar o sono aumentando o gasto energético, limitando a produção do hormônio do estresse cortisol, melhorando a regulação emocional, promovendo a secreção do hormônio do sono melatonina e aumentando o tempo gasto em sono profundo.

Os autores concluíram: Essas descobertas enfatizam ainda mais o potencial terapêutico do exercício no tratamento da insônia, sugerindo que ele pode ser usado como um tratamento eficaz.

Fonte: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm