Novas descobertas sobre os melhores exercícios para adultos mais velhos no tratamento da insônia.

A boa notícia é que uma nova pesquisa publicada no periódico médico BMJ Evidence Based Medicine descobriu um exercício eficaz para tratar a insônia.

Diversos estudos demonstraram que o exercício físico é benéfico para promover um sono de qualidade, por isso os pesquisadores quiseram comparar a eficácia de diferentes intervenções com exercícios físicos na melhoria da qualidade do sono e na redução da gravidade da insônia em pacientes com insônia.

Phát hiện mới về bài tập tốt nhất để người lớn tuổi trị mất ngủ - Ảnh 1. — Essa privação de sono aumenta o risco de problemas de saúde física e mental.

3 exercícios altamente eficazes para tratar a insônia

Cientistas da China, em colaboração com especialistas da Universidade North South (Bangladesh), realizaram uma revisão de 22 estudos, incluindo 1.348 participantes, examinando 13 intervenções distintas, das quais sete eram baseadas em exercícios: ioga, tai chi, caminhada ou corrida, exercícios aeróbicos combinados com treinamento de força, treinamento de força isolado, exercícios aeróbicos combinados com terapia e exercícios aeróbicos mistos. Esses programas tiveram duração de 4 a 26 semanas.

Os resultados demonstraram que algumas intervenções baseadas em exercícios físicos parecem ser eficazes quando comparadas aos tratamentos existentes.

Especificamente, a prática de ioga pode aumentar significativamente o tempo total de sono em quase 2 horas e melhorar a eficiência do sono em quase 15%. Essa prática também reduz os despertares noturnos em quase 1 hora e diminui o tempo necessário para adormecer em cerca de meia hora.

Caminhar ou correr pode reduzir significativamente a gravidade da insônia, de acordo com o site de notícias médicas News Medical.

Embora o tai chi possa aumentar o tempo total de sono em mais de 50 minutos e reduzir o tempo necessário para acordar no meio da noite em mais de meia hora, ele também pode diminuir o tempo necessário para adormecer em cerca de 25 minutos.

Phát hiện mới về bài tập tốt nhất để người lớn tuổi trị mất ngủ - Ảnh 2. — Caminhar ou correr pode melhorar o sono, aumentando o gasto energético e limitando a produção do hormônio do estresse, o cortisol.

Melhores exercícios para tratar a insônia

Uma análise mais aprofundada revelou que o tai chi funcionou significativamente melhor do que os tratamentos existentes, de acordo com o News Medical.

Os pesquisadores explicam:

O Tai Chi concentra-se no controle da respiração e no relaxamento corporal, o que ajuda a reduzir a atividade do sistema nervoso simpático. A combinação de movimentos meditativos e atenção plena pode promover a regulação emocional e reduzir a ansiedade. Também pode ajudar a limitar a produção de substâncias inflamatórias a longo prazo.

Entretanto, a ioga, com seu foco na consciência corporal, no controle da respiração e no treinamento da atenção, pode alterar a atividade cerebral, reduzindo assim a ansiedade e os sintomas depressivos que frequentemente interferem em um sono de qualidade.

Caminhar ou correr pode melhorar o sono aumentando o gasto energético, limitando a produção do hormônio do estresse cortisol, melhorando a regulação emocional, promovendo a secreção do hormônio do sono melatonina e aumentando o tempo gasto em sono profundo.

Os autores concluíram: Esses resultados reforçam ainda mais o potencial terapêutico do exercício no tratamento da insônia, sugerindo que ele pode ser usado como um tratamento eficaz.

Fonte: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm