Experimente estes 6 exercícios de caminhada para melhorar sua saúde.

Caminhar é uma das formas mais simples de exercício, adequada para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico.

Aqui estão seis maneiras de melhorar sua saúde enquanto caminha, de acordo com o Times of India.

caminhada rápida

Caminhar em ritmo acelerado é uma maneira simples, porém eficaz, de melhorar a saúde do coração e dos pulmões. Caminhar em ritmo acelerado significa caminhar em uma velocidade que permita conversar, mas não cantar. Pesquisas mostram que apenas 30 minutos de caminhada em ritmo acelerado por dia, 5 dias por semana, podem ajudar a baixar a pressão arterial, reduzir o colesterol ruim e melhorar a saúde cardiovascular em geral.

Caminhar em ritmo acelerado é uma maneira simples, porém eficaz, de melhorar a saúde do coração e dos pulmões.

Aumento das caminhadas

A caminhada intensificada é um tipo de caminhada com maior intensidade, a uma velocidade de 6 a 8 km/h, combinada com movimentos vigorosos dos braços. Esse método ajuda a queimar mais calorias do que a caminhada regular, sendo adequado para manter a forma física e controlar o peso.

Para obter melhores resultados, você pode alternar entre caminhadas regulares e caminhadas rápidas, o que ajuda a aumentar a queima de calorias e a melhorar sua saúde.

trilhas para caminhadas

Caminhar em trilhas, também conhecido como caminhar em terrenos acidentados, é uma forma de exercício que não só conecta você com a natureza, como também melhora seu equilíbrio e coordenação motora. Um estudo de 2016 indicou que combinar atividade física com o contato com a natureza é uma maneira ideal de promover a saúde física e mental.

Superfícies irregulares também ajudam a ativar os músculos estabilizadores, fortalecer o corpo e melhorar a saúde das articulações. Para a prática, é importante escolher calçados resistentes e priorizar trilhas demarcadas para garantir a segurança e evitar lesões.

Caminhar, combinado com o uso de bengala, também é muito bom para a saúde.

Caminhada combinada com o uso de bengalas.

Também conhecido como caminhada nórdica, este exercício envolve o uso de bastões especialmente projetados para impulsionar o corpo para a frente. Esta técnica trabalha a parte superior do corpo, exercitando os braços, ombros e tronco, em sincronia com os movimentos das pernas.

Ao praticar, certifique-se de usar baquetas leves com cabos confortáveis ​​para evitar tensão nos pulsos.

Andar para trás

Caminhar para trás pode ajudar a melhorar o equilíbrio, corrigir a postura e reduzir a pressão nas articulações dos joelhos. Um estudo mostrou que caminhar para trás em uma esteira não só melhora o equilíbrio e a velocidade, como também beneficia a saúde cardiovascular. É também um exercício utilizado na reabilitação pós-AVC.

Ao praticar, escolha uma área plana e segura. Conforme for se acostumando, você poderá aumentar gradualmente a velocidade para obter melhores resultados.

Caminhada intermitente

A caminhada intervalada consiste em alternar períodos de caminhada rápida e lenta. Essa técnica ajuda a melhorar a resistência, fortalecer a saúde cardiovascular e acelerar o metabolismo. Você pode começar com 1 minuto de caminhada rápida e, em seguida, caminhar lentamente por 2 minutos. À medida que se sentir mais confortável, você pode aumentar gradualmente a intensidade e a duração da caminhada rápida.

Fonte: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm