Experimente estes 6 exercícios de caminhada para melhorar sua saúde.

Caminhar é uma das formas mais simples de exercício, adequada para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico.

Aqui estão seis maneiras de caminhar para melhorar sua saúde, de acordo com o Times of India.

caminhada rápida

Caminhar em ritmo acelerado é uma maneira simples, porém eficaz, de melhorar a saúde do coração e dos pulmões. Caminhar em ritmo acelerado significa caminhar em uma velocidade que permita conversar, mas não cantar. Pesquisas mostram que apenas 30 minutos de caminhada em ritmo acelerado por dia, 5 dias por semana, podem ajudar a reduzir a pressão arterial, diminuir o colesterol ruim e melhorar a saúde cardiovascular em geral.

Thử 6 bài tập đi bộ này để tăng cường sức khỏe- Ảnh 1. — Caminhar em ritmo acelerado é uma maneira simples, porém eficaz, de melhorar a saúde do coração e dos pulmões.

Caminhada intensiva

A caminhada intensa é um tipo de caminhada com maior intensidade, a uma velocidade de 6 a 8 km/h, combinada com fortes movimentos de braço. Esse método ajuda a queimar mais calorias do que a caminhada normal, sendo indicado para manter a forma física e controlar o peso.

Para obter melhores resultados, você pode alternar entre caminhadas regulares e caminhadas rápidas, o que ajuda a aumentar a queima de calorias e a melhorar a saúde.

trilhas para caminhadas

Caminhadas em trilhas, também conhecidas como caminhadas em terrenos acidentados, são uma ótima maneira de praticar esse tipo de atividade. Além de proporcionar contato com a natureza, esse tipo de caminhada também aprimora o equilíbrio e a coordenação. Um estudo de 2016 revelou que combinar exercícios físicos com o contato com a natureza é uma forma ideal de melhorar a saúde física e mental.

Superfícies irregulares também ajudam a ativar os músculos estabilizadores, fortalecer o corpo e melhorar a função articular. Ao se exercitar, certifique-se de escolher calçados resistentes e priorize trilhas demarcadas para garantir a segurança e evitar lesões.

Thử 6 bài tập đi bộ này để tăng cường sức khỏe- Ảnh 2. — Caminhar, combinado com o uso de bengala, também é muito bom para a saúde.

Caminhar com bengala

Também conhecido como caminhada nórdica, este exercício envolve o uso de bastões especialmente projetados para impulsionar o corpo para a frente. Esta técnica trabalha a parte superior do corpo, movimentando os braços, ombros e tronco em coordenação com o movimento das pernas.

Ao praticar, certifique-se de usar uma baqueta leve com um cabo fácil de segurar para evitar forçar os pulsos.

Andando para trás

Caminhar para trás pode ajudar a melhorar o equilíbrio, corrigir a postura e reduzir o estresse nas articulações dos joelhos. Um estudo descobriu que caminhar para trás em uma esteira não só melhorou o equilíbrio e a velocidade, como também contribuiu para a saúde cardiopulmonar. É também um exercício utilizado na reabilitação pós-AVC.

Ao praticar, escolha uma área plana e segura. Conforme for se acostumando, você poderá aumentar gradualmente a velocidade para obter melhores resultados.

Caminhada intermitente

A caminhada intervalada é uma técnica que consiste em alternar períodos de caminhada rápida e lenta. Essa técnica melhora a resistência, aumenta o condicionamento cardiovascular e acelera o metabolismo. Você pode começar com 1 minuto de caminhada rápida, seguido de 2 minutos de caminhada lenta. À medida que se sentir mais confortável, você pode aumentar gradualmente a intensidade e a duração da caminhada rápida.