Experimente estes 6 exercícios de caminhada para melhorar sua saúde

Caminhar é uma das formas mais simples de exercício, adequada para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico.

Aqui estão seis maneiras de caminhar para melhorar sua saúde, de acordo com o Times of India.

Caminhada rápida

Caminhar rápido é uma maneira simples, porém eficaz, de melhorar a saúde do seu coração e pulmões. Caminhar rápido significa caminhar em um ritmo que permita falar, mas não cantar. Pesquisas mostram que apenas 30 minutos de caminhada rápida por dia, 5 dias por semana, podem ajudar a reduzir a pressão arterial, o colesterol ruim e melhorar a saúde cardíaca em geral.

Caminhar rápido é uma maneira simples, porém eficaz, de melhorar a saúde do coração e dos pulmões.

Caminhada intensiva

Caminhada intensiva é um tipo de caminhada com maior intensidade, a uma velocidade de 6 a 8 km/h, combinada com movimentos vigorosos dos braços. Este método ajuda a queimar mais calorias do que a caminhada normal, sendo adequado para manter a forma e controlar o peso.

Para melhores resultados, você pode alternar entre caminhadas regulares e caminhadas rápidas, o que ajuda a aumentar a queima de calorias e melhorar a saúde.

Trilhas para caminhadas

Caminhadas em trilhas também são conhecidas como caminhadas em terrenos acidentados. Esse tipo de caminhada não só coloca você em contato com a natureza, como também treina seu equilíbrio e coordenação. Um estudo de 2016 descobriu que combinar exercícios com a apreciação da natureza é uma maneira ideal de melhorar sua saúde física e mental.

Superfícies irregulares também ajudam a ativar os músculos estabilizadores, fortalecer o corpo e melhorar a função das articulações. Ao se exercitar, certifique-se de escolher calçados resistentes e priorizar trilhas sinalizadas para garantir a segurança e evitar lesões.

Caminhar combinado com o uso de bengala também é muito bom para a saúde.

Andar com bengala

Também conhecido como caminhada nórdica, este exercício envolve o uso de bastões especialmente projetados para impulsionar o corpo para a frente. Esta técnica trabalha a parte superior do corpo, movimentando os braços, ombros e tronco, em coordenação com o movimento das pernas.

Ao praticar, certifique-se de usar um bastão leve com uma alça fácil de segurar para evitar forçar os pulsos.

Andando para trás

Caminhar para trás pode ajudar a melhorar o equilíbrio, corrigir a postura e reduzir o estresse nas articulações dos joelhos. Um estudo descobriu que caminhar para trás em uma esteira não só melhorou o equilíbrio e a velocidade, como também contribuiu para a saúde cardiopulmonar. É também um exercício utilizado na reabilitação de AVC.

Ao praticar, escolha uma área plana e segura. À medida que você se acostuma, pode aumentar gradualmente a velocidade para obter melhores resultados.

Caminhada intermitente

A caminhada intervalada é uma técnica que envolve alternar períodos de caminhada rápida e caminhada lenta. Essa técnica melhora a resistência, melhora o condicionamento cardiovascular e acelera o metabolismo. Você pode começar com 1 minuto de caminhada rápida, seguido por 2 minutos de caminhada lenta. À medida que se sentir mais confortável, você pode aumentar gradualmente a intensidade e a duração da sua caminhada rápida.

Fonte: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm