4 semne de avertizare că organismul tău pierde rapid masă musculară

Pierderea masei musculare nu afectează doar aspectul, ci și încetinește metabolismul, crește oboseala și îngreunează multe activități zilnice. Acest lucru poate duce la căderi, fracturi și metabolism deficitar.

Pierderea rapidă a masei musculare apare adesea atunci când există puțină mișcare, o nutriție deficitară sau alte probleme de sănătate. Pentru persoanele normale, pierderea masei musculare poate începe după doar 2-3 săptămâni de inactivitate fizică, potrivit site-ului web de sănătate Livestrong (SUA).

Senzația ușoară de oboseală și extenuare atunci când ridicați greutăți poate fi un semn de pierdere musculară.

FOTO: IA

Cu toate acestea, semnele evidente de pierdere musculară vor deveni evidente în următoarele 4 până la 12 săptămâni. Această rată este chiar mai rapidă la adulții în vârstă. Semnele comune ale pierderii musculare includ:

Mușchii par mai mici sau mai slabi

Persoanele cu atrofie musculară pot observa că brațele și picioarele lor par mai mici. Slăbiciunea, amorțeala sau furnicăturile la nivelul brațelor și picioarelor pot fi, de asemenea, un semn de avertizare.

Activitățile zilnice devin mai dificile

O persoană care a pierdut masă musculară va observa că brațele îi vor fi moi, ceea ce va îngreuna urcatul scărilor. Activități obișnuite, cum ar fi deschiderea unui borcan, încheierea cămășii sau căratul cumpărăturilor, vor fi dificil de îndeplinit la fel de eficient ca înainte.

Antrenamentul devine mai solicitant

Persoanele care au pierdut masă musculară pot întâmpina dificultăți în ridicarea greutăților mari. Pot face mai puține serii sau pur și simplu simt că nu au rezistența necesară pentru a-și finaliza antrenamentele. Această oboseală și performanță slabă pot însemna că se pierde masă musculară. În plus, organismul nu se mai recuperează la fel de bine după un antrenament.

Senzație de oboseală tot timpul

Uneori, pierderea masei musculare nu se datorează lipsei de exerciții fizice, ci mai degrabă suprasolicitarii fără odihnă adecvată. Semnele includ dureri persistente, motivație scăzută pentru exerciții fizice, o frecvență cardiacă în repaus mai mare și un risc crescut de accidentare.

Cel mai important lucru atunci când detectați semne de pierdere musculară este să determinați cauza, apoi să găsiți o modalitate de a o remedia. Dacă pierderea musculară se datorează lipsei de exerciții fizice, trebuie să creșteți numărul de exerciții fizice. Exercițiile de ridicare a greutăților, genuflexiuni, flotări, tracțiuni sau exercițiile cu benzi de rezistență sunt foarte eficiente în menținerea și dezvoltarea mușchilor.

Dacă pierzi masă musculară din cauza supraantrenamentului, trebuie să reduci intensitatea antrenamentelor, să dormi suficient și să iei cel puțin o zi liberă pe săptămână. În plus, nutriția este, de asemenea, foarte importantă. Mușchii trebuie alimentați atunci când faci exerciții fizice. Alimentarea mușchilor înseamnă furnizarea a suficiente proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi pui slab, pește, iaurt, fasole sau suplimente, potrivit Livestrong .

Sursă: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm