4 semne de avertizare că organismul tău pierde rapid masă musculară.

Pierderea rapidă a masei musculare apare adesea din cauza lipsei de exerciții fizice, a alimentației necorespunzătoare sau a altor probleme de sănătate. Pentru o persoană obișnuită, pierderea masei musculare poate începe după doar 2-3 săptămâni de inactivitate, potrivit site-ului web de sănătate Livestrong (SUA).

4 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bị mất cơ nhanh chóng - Ảnh 1. — Senzația rapidă de oboseală sau extenuare atunci când ridicați greutăți poate fi un semn de pierdere musculară.

Cu toate acestea, semnele clare de pierdere musculară vor deveni evidente în decurs de 4 până la 12 săptămâni. Această rată este chiar mai rapidă la adulții în vârstă. Semnele comune ale pierderii musculare includ:

Mușchii par mai mici sau mai slabi.

Persoanele care se confruntă cu pierdere musculară pot observa că mușchii din brațe și picioare par mai mici. În plus, slăbiciunea, amorțeala sau furnicăturile la nivelul mâinilor și picioarelor sunt, de asemenea, semne de avertizare.

Activitățile zilnice devin mai dificile.

Persoanele care pierd masă musculară vor constata că brațele lor se simt mai slăbite, ceea ce le va îngreuna urcatul scărilor. Activitățile obișnuite, cum ar fi deschiderea borcanelor, încheierea cămășilor sau căratul cumpărăturilor, vor fi mai greu de efectuat la fel de eficient ca înainte.

Antrenamentul devine mai extenuant.

Persoanele care pierd masă musculară vor întâmpina dificultăți în a ridica greutăți mari. Fac mai puține serii sau pur și simplu simt o lipsă de rezistență pentru a finaliza exercițiile. Această oboseală și performanța lentă la antrenament pot însemna că masa musculară se pierde treptat. În plus, corpul nu se mai recuperează la fel de bine după antrenament.

Senzație persistentă de oboseală

Uneori, atrofia musculară nu se datorează lipsei de exerciții fizice, ci mai degrabă suprasolicitarii fără odihnă adecvată. Semnele includ dureri persistente, motivație scăzută pentru exerciții fizice, o frecvență cardiacă în repaus mai mare și un risc crescut de accidentare.

Cel mai important lucru atunci când detectați semne de pierdere musculară este identificarea cauzei și apoi găsirea unei modalități de a o remedia. Dacă pierderea musculară se datorează lipsei de exerciții fizice, atunci este necesară o activitate fizică sporită. Exerciții precum ridicarea de greutăți, genuflexiuni, flotări, tracțiuni sau antrenamentul cu benzi de rezistență sunt foarte eficiente în menținerea și dezvoltarea masei musculare.

Dacă pierzi masă musculară din cauza suprasolicitarii, trebuie să reduci intensitatea antrenamentelor, să dormi suficient și să te odihnești cel puțin o zi pe săptămână. În plus, nutriția este foarte importantă. Mușchii trebuie să fie energizați în timpul antrenamentului. Alimentarea mușchilor înseamnă furnizarea unui aport suficient de proteine de înaltă calitate, cum ar fi pui slab, pește, iaurt, fasole sau suplimente, potrivit Livestrong .

Sursă: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm