Ce tip de exerciții fizice este cel mai potrivit pentru îmbunătățirea somnului?

Acesta ar putea fi unul dintre cele mai bune exerciții pentru îmbunătățirea somnului pe termen lung.

Practica regulată de yoga de mare intensitate poate îmbunătăți somnul - Fotografie: FREEPIK

Conform Science Alert , o meta-analiză arată că practica regulată de yoga de mare intensitate poate îmbunătăți somnul mai mult decât mersul pe jos, antrenamentul de rezistență, aerobicul sau qigong-ul și tai chi-ul.

Studiile incluse în analiză au provenit din peste 12 țări și au implicat peste 2.500 de participanți de toate vârstele care au avut probleme de somn.

Când cercetătorii de la Universitatea Sportivă Harbin din China au analizat datele, au descoperit că practicarea yoga de înaltă intensitate timp de mai puțin de 30 de minute, de două ori pe săptămână, a fost cel mai eficient exercițiu pentru îmbunătățirea calității somnului.

Mersul pe jos este următoarea cea mai bună formă de activitate fizică. Rezultate pozitive au fost observate în doar 8 până la 10 săptămâni.

Aceste descoperiri sunt oarecum incompatibile cu o meta-analiză din 2023, care a sugerat că exercițiile aerobice, sau exercițiile de intensitate moderată de trei ori pe săptămână, au fost cea mai eficientă modalitate de a îmbunătăți calitatea somnului la persoanele cu tulburări de somn.

Cu toate acestea, unul dintre studiile incluse în analiză a arătat că yoga a avut un impact semnificativ mai pronunțat asupra rezultatelor somnului în comparație cu alte forme de exercițiu.

Această ultimă meta-analiză nu poate explica de ce yoga este deosebit de benefică pentru somn, dar au fost sugerate mai multe posibilități.

Yoga nu numai că crește ritmul cardiac și stimulează activitatea musculară, dar are și potențialul de a regla respirația. Cercetările arată că controlul respirației poate activa sistemul nervos parasimpatic, un sistem implicat în „odihnă și digestie”.

Unele studii sugerează chiar că yoga ar putea regla activitatea undelor cerebrale, promovând un somn mai profund.

Cu toate acestea, în ciuda dovezilor puternice care sugerează că exercițiile fizice în general beneficiază de somn, studiile care compară exerciții specifice și efectele lor pe termen lung rămân limitate.

„Este nevoie de prudență atunci când se interpretează rezultatele studiilor privind tulburările de somn”, avertizează cercetătorii de la Universitatea Sportivă Harbin. Corpul și creierul fiecăruia sunt diferite și nu există o soluție universală pentru insomnie sau alte tulburări de somn.

Studiul a fost publicat în revista „Sleep and Biological Rhythms” .

ZORI

Sursă: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm