Ce formă de exercițiu îmbunătățește cel mai bine somnul?

Acesta ar putea fi unul dintre cele mai bune exerciții pentru îmbunătățirea somnului pe termen lung.

Practica regulată de yoga de mare intensitate poate îmbunătăți somnul - Fotografie: FREEPIK

Conform Science Alert , o meta-analiză a constatat că practica regulată de yoga de mare intensitate poate îmbunătăți somnul mai mult decât mersul pe jos, antrenamentul de rezistență, aerobicul sau qigong-ul și tai chi-ul.

Studiile incluse în analiză au provenit din peste 12 țări și au implicat peste 2.500 de participanți cu probleme de somn de toate vârstele.

Când cercetătorii de la Universitatea Sportivă Harbin din China au analizat datele, au descoperit că practicarea de yoga de înaltă intensitate timp de mai puțin de 30 de minute, de două ori pe săptămână, a fost cel mai eficient exercițiu pentru a depăși somnul insuficient.

Mersul pe jos este următoarea cea mai bună formă de activitate fizică. Rezultate pozitive au fost observate în doar 8 până la 10 săptămâni.

Aceste descoperiri sunt oarecum incompatibile cu o meta-analiză din 2023, care a constatat că exercițiile aerobice, sau exercițiile de intensitate moderată de trei ori pe săptămână, au fost cea mai eficientă modalitate de a îmbunătăți calitatea somnului la persoanele cu tulburări de somn.

Cu toate acestea, unul dintre studiile incluse în analiză a constatat că yoga a avut un impact mai semnificativ asupra somnului, în comparație cu alte tipuri de exerciții fizice.

Această ultimă meta-analiză nu poate explica de ce yoga este deosebit de benefică pentru somn, dar sunt sugerate mai multe posibilități.

Yoga nu numai că îți crește ritmul cardiac și stimulează mușchii, dar are și capacitatea de a regla respirația. Cercetările arată că controlul respirației poate activa sistemul nervos parasimpatic, sistemul asociat cu „odihna și digestia”.

Unele studii sugerează chiar că yoga poate regla activitatea undelor cerebrale, promovând un somn mai profund.

Cu toate acestea, în ciuda dovezilor puternice că exercițiile fizice în general beneficiază de somn, studiile care compară exerciții specifice și efectele lor pe termen lung sunt limitate.

„Trebuie să fim precauți atunci când interpretăm rezultatele studiilor privind tulburările de somn”, avertizează cercetătorii de la Universitatea Sportivă Harbin. Corpul și creierul fiecăruia sunt diferite și nu există o soluție universală pentru insomnie sau alte tulburări de somn.

Studiul a fost publicat în revista „Sleep and Biological Rhythms” .

ZORI

Sursă: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm