Множество удивительных преимуществ ходьбы в гору

При ходьбе в гору телу приходится работать интенсивнее, что способствует увеличению мышечной силы, особенно в ногах и ягодицах.

В то же время ходьба в гору также улучшает работу сердечно-сосудистой системы, сжигает больше калорий и эффективно способствует снижению веса, согласно данным медицинского сайта Verywell Health .

Катрина Картер, физиотерапевт из США, отметила пользу для здоровья ходьбы в гору.

Ходьба в гору улучшает работу сердечно-сосудистой системы и сжигает больше калорий.

Укрепить мышцы

Когда вы идёте в гору, вашим крупным группам мышц, таким как бёдра, ягодицы и икры, приходится работать активнее, чтобы поддерживать тело. Это делает их сильнее и тонизирует. Более того, это упражнение также способствует укреплению бёдер, коленей и стоп.

Ходьба в гору сжигает много калорий

Подъём в гору сжигает почти вдвое больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности. Количество сожжённых калорий зависит от уклона.

Соответственно, при уклоне в 10% вы сожжете примерно в два раза больше калорий, чем при ходьбе на то же расстояние по ровной поверхности.

При каждом увеличении уклона на 1% вы будете сжигать примерно на 12% больше калорий, чем при ходьбе по ровной поверхности.

Даже после занятий спортом ваш организм продолжает сжигать калории для наращивания и поддержания новых мышц ног.

Повышение выносливости

Когда вы идёте в гору, вашему телу приходится работать интенсивнее. В то же время сердцу приходится активнее перекачивать кровь, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода. Это повышает вашу выносливость.

Учащенное сердцебиение

Когда вы идёте в гору, ваше сердце бьётся чаще, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода. Это укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает общее состояние здоровья. Ходьба в гору может увеличить частоту сердечных сокращений до 10%.

Ходьба в гору может снизить влияние генов, вызывающих набор веса

Полезно для суставов

Ходьба в гору увеличивает частоту сердечных сокращений до уровня, сопоставимого с упражнениями более высокой интенсивности, но без нагрузки на суставы.

Это особенно полезно для пожилых людей или тех, у кого есть проблемы с лодыжками, и кто хочет свести к минимуму воздействие упражнений на свои суставы.

Поддержка снижения веса

Ходьба в гору не только помогает сжигать калории, но и повышает чувствительность организма к инсулину, тем самым эффективно контролируя уровень сахара в крови.

Кроме того, ходьба в гору может снизить влияние генов, вызывающих увеличение веса.

Понижение артериального давления

Ходьба в гору полезна для сердечно-сосудистой системы, что может значительно снизить артериальное давление. Кроме того, прогулки на свежем воздухе снижают стресс, что способствует стабилизации артериального давления.

Подходит для людей со слабыми коленными суставами.

Ходьба в гору — отличное упражнение для людей с проблемами коленного сустава, особенно после операции по его замене.

При ходьбе в гору мышцы вокруг коленного сустава укрепляются, что помогает стабилизировать коленный сустав.

Источник: https://thanhnien.vn/nhieu-loi-ich-bat-ngo-cua-viec-di-bo-len-doc-185250103200204962.htm