Läkare delar med sig av tips för att hålla motionen uppe under helgerna

Säkert vet ingen av oss inte fördelarna med motion för människors hälsa.

Men under helgdagar och Tet tenderar vi ofta att avbryta all träning med ursäkten "ingen tid" och med tanken att "efter Tet börjar vi om".

Specialistläkare Nguyen Duc Thanh, chef för rehabiliteringsavdelningen vid University of Medicine and Pharmacy Hospital i Ho Chi Minh City, sa att studier visar att om man slutar träna som vanligt blir kroppen svag efter bara några veckor. Därför är det rätta sättet att upprätthålla måttlig träning under helgerna istället för att sluta helt. Även om man måste minska tiden för varje träningspass och antalet gånger man tränar i veckan, ger fortsatt träning fortfarande många fördelar och hjälper dig att lättare återgå till ditt normala träningsschema efter Tet-helgen.

Enligt forskare verkar helgdagar och Tet-helger hjälpa oss att vila, ha roligt och ladda batterierna efter en lång period av hårt arbete. Problemet är dock inte så enkelt. Långa semestrar kan få oss att gå upp i vikt okontrollerat på grund av överätande och brist på motion.

Arbetet som uppstår under helgdagar, såsom att resa mycket, shoppa, ha gäster hela tiden, vara uppe sent, dricka mycket alkohol... kommer att försätta kroppen i ett tillstånd av stress, spänning och till och med leda till farliga medicinska tillstånd.

Så hur ska vi hantera denna obalans och hjälpa oss att ha roliga, bekväma, hälsosamma och vetenskapliga semestrar?

Här är några förslag på enkla övningar som har visat sig vara mycket effektiva eftersom de hjälper till att mobilisera deltagandet av de flesta muskler i kroppen och framför allt kan du göra dessa övningar var som helst utan att använda någon utrustning.

Armhävningar hjälper till att stärka musklerna i armarna och överkroppen.

Armhävningar

Användningsområden: stärker musklerna i armarna och överkroppen.

Så här gör du: Ligg på mage, handflatorna platt mot golvet, armbågarna raka, benen raka, tårna vilande på golvet, händerna axelbrett isär, försök att hålla nacke och överkropp raka. Böj långsamt armbågarna och sänk överkroppen mot golvet tills bröstet nästan nuddar golvet och andas in. Var uppmärksam på att spänna musklerna för att motstå gravitationen så att överkroppen långsamt sänks. Räta ut armbågarna och tryck överkroppen tillbaka upp till startpositionen och andas ut.

Gör cirka 2–4 ​​set med cirka 10–15 repetitioner vardera eller tills maximal trötthet uppnås. Vila 1–2 minuter mellan seten.

Stå upp och sitt ner

Användningsområden: Stärker musklerna i benen och rumpan.

Så här gör du: Stå rakt upp med benen axelbrett isär, fötterna parallella i golvet, sätt dig långsamt ner tills låren är parallella med golvet och andas in. Var noga med att hålla ryggen rak, din kropp lutar inte framåt för mycket, du måste spänna dina muskler för att motstå gravitationen så att din kropp långsamt sänks. Räta på knäna, återgå till startpositionen och andas ut. För att bibehålla balansen ska dina ögon vara riktade rakt mot en fast punkt framför dig under hela rörelsen, du kan sträcka ut armarna framåt eller korsa händerna bakom nacken.

Gör cirka 2–4 ​​set med cirka 10–15 repetitioner vardera eller tills maximal trötthet uppnås. Vila 1–2 minuter mellan seten.

Crunches är en populär övning för att stärka magmusklerna.

Situps

Användningsområden: Stärker magmusklerna.

Så här gör du: Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt i golvet. Placera händerna bakom huvudet. Andas in, böj nacken och lyft överkroppen från golvet, håll i några sekunder och sänk sedan långsamt överkroppen tillbaka till startpositionen och andas ut.

Gör cirka 2–4 ​​set med cirka 10–15 repetitioner vardera eller tills maximal trötthet uppnås. Vila 1–2 minuter mellan seten.

Kobrapose

Användningsområden: Sträcker och stärker nack- och ryggmuskler.

Så här gör du: Ligg med ansiktet nedåt på golvet, handflatorna parallella med golvet, axelbrett isär, benen raka. Räta långsamt ut armbågarna, lyft upp överkroppen, böj nacken och ryggen så långt som möjligt (om du känner dig andfådd, sakta ner lite). Håll denna position i cirka 1 minut eller så länge som möjligt. Sänk långsamt överkroppen tillbaka till startpositionen.

Gör 1-2 gånger per session.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm