Läkare delar med sig av tips om hur man upprätthåller träningsrutiner under kinesiskt nyår.

Säkert är ingen av oss omedvetna om fördelarna med träning för människors hälsa.

Men under helgdagar tenderar vi ofta att avbryta all träning med ursäkten att "inte ha tid" och med tanken att "vi börjar om efter helgerna".

Dr. Nguyen Duc Thanh, chef för rehabiliteringsavdelningen vid University Medical Center i Ho Chi Minh City, sa att studier visar att om du slutar träna som vanligt, kommer din kropp att försvagas inom bara några veckor. Därför är det rätta tillvägagångssättet att upprätthålla måttlig träning under helgdagar istället för att sluta helt. Även om du måste minska varaktigheten av varje träningspass och antalet gånger du tränar per vecka, ger fortsatt träning fortfarande många fördelar och hjälper dig att återgå till ditt vanliga träningsschema lättare efter Tet-helgen.

Enligt forskare ska helgdagar och festivaler ge oss möjlighet att vila, ha roligt och ladda batterierna efter en lång period av hårt arbete. Men problemet är inte så enkelt. Långa semestrar riskerar att orsaka okontrollerad viktökning på grund av överdrivet ätande och brist på motion.

Aktiviteter som uppstår under helgdagar, såsom täta resor, shopping, ständigt underhållande av kunder, att vara uppe sent och överdriven alkoholkonsumtion, kan utsätta kroppen för stress och spänningar, vilket potentiellt kan leda till farliga hälsotillstånd.

Så hur kan vi övervinna denna obalans och säkerställa att vi har trevliga, avkopplande, hälsosamma och välplanerade semestrar?

Här är några förslag på enkla men effektiva övningar som engagerar de flesta av kroppens muskler, och bäst av allt, du kan göra dem var som helst utan någon utrustning.

Armhävningar hjälper till att stärka musklerna i armarna och överkroppen.

Armhävningar

Syfte: Att stärka musklerna i armar och överkropp.

Instruktioner: Ligg med ansiktet nedåt med handflatorna platt mot golvet, armbågarna raka, benen raka, tårna vidrör golvet, händerna axelbrett isär och försök att hålla nacke och överkropp rak. Böj långsamt armbågarna, sänk kroppen mot golvet tills bröstet nästan vidrör golvet och andas in. Se till att spänna musklerna för att motstå gravitationen medan kroppen sakta sänks ner. Räta ut armbågarna, tryck kroppen upp till startpositionen och andas ut.

Utför 2–4 set med 10–15 repetitioner vardera, eller tills maximal trötthet uppnås. Vila 1–2 minuter mellan seten.

Stå upp och sitt ner

Användningsområden: Stärker ben- och sätesmusklerna.

Instruktioner: Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och fötterna platt i golvet. Böj dig långsamt ner på huk tills låren är parallella med golvet och andas in. Kom ihåg att hålla ryggen rak och undvik att luta dig för långt framåt. Spänn dina muskler för att motstå gravitationen medan din kropp sakta sänks. Räta ut knäna, återgå till startpositionen och andas ut. För att bibehålla balansen, håll blicken fokuserad på en fast punkt framför dig under hela rörelsen. Du kan sträcka ut armarna framåt eller knäppa händerna bakom huvudet.

Utför 2–4 set med 10–15 repetitioner vardera, eller tills maximal trötthet uppnås. Vila 1–2 minuter mellan seten.

Liggande crunches är en populär övning för att stärka magmusklerna.

Liggande ner med magknip

Syfte: Att stärka magmusklerna.

Instruktioner: Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt i golvet. Knäpp händerna bakom huvudet. Andas in, böj nacken och lyft överkroppen från golvet, håll i några sekunder, sänk dig sedan långsamt tillbaka till startpositionen och andas ut.

Utför 2–4 set med 10–15 repetitioner vardera, eller tills maximal trötthet uppnås. Vila 1–2 minuter mellan seten.

Kobrapose

Användningsområden: Sträcker och stärker nack- och ryggmuskler.

Instruktioner: Ligg med ansiktet nedåt på golvet med handflatorna platt mot golvet, axelbrett isär och benen raka. Räta långsamt ut armbågarna, lyft överkroppen och böj nacken och ryggen så långt bakåt som möjligt (minska avståndet något om du har svårt att andas). Håll denna position i cirka 1 minut eller så länge som möjligt. Sänk långsamt överkroppen tillbaka till startpositionen.

Utför detta 1-2 gånger under ett träningspass.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm