6 วิธีช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานควบคุมความอยากอาหาร

การนอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้มาก และเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานควบคุมความอยากอาหารได้

ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักรู้สึกหิว โหยหาอาหาร และไม่อิ่มท้องหลังรับประทานอาหาร ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนของภาวะคีโตอะซิโดซิส ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่คุกคามชีวิตที่เกิดจากร่างกายผลิตกรดในเลือดมากเกินไป การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความอยากอาหารได้

เบี่ยงเบนความสนใจ : ความอยากอาหารมักจะหายไปเองหากคุณไม่คิดถึงมัน เมื่อคุณรู้สึกหิวแต่ยังไม่ถึงเวลาอาหาร ลองอ่านหนังสือ เล่นดนตรี โทรหาใครสักคน หรือเดินเล่นรอบบ้าน สิ่งเหล่านี้อาจช่วยให้คุณลืมความหิวไปได้ชั่วคราว

รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงแต่คาร์โบไฮเดรตต่ำ : อาหารที่มีไฟเบอร์สูงและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพต่ำจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและหลีกเลี่ยงระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลัน ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น สตรอว์เบอร์รี แอปเปิล ลูกแพร์ ถั่วเปลือกแข็ง แครอท ราสเบอร์รี อะโวคาโด... อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้แก่ ไข่ ไก่ เนื้อวัว ปลาทูน่า ปลาแซลมอน...

นอนหลับให้เพียงพอ : ผู้ที่อดนอนมักจะหิวเร็วกว่าปกติ การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อการทำงานของสมอง นำไปสู่ความอยากอาหารแคลอรีสูง การนอนหลับให้เพียงพอดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะผู้ป่วยโรคเบาหวาน การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสามารถทำได้โดยการสร้างนิสัยเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน จัดเตรียมห้องนอนที่เงียบสงบและเย็นสบาย...

การจำกัดอาหารตรงหน้าจะช่วยลดความอยากอาหารได้ ภาพ: Freepik — การจำกัดอาหารตรงหน้าจะช่วยลดความอยากอาหารได้ ภาพ: *Freepik*

ดื่มน้ำให้มากขึ้น : ผู้คนสามารถดื่มน้ำได้มากกว่าปกติ และดื่มน้ำทันทีที่รู้สึกหิว น้ำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มชั่วคราวได้

จำกัดอาหารที่ทำให้เกิดความอยาก : คุณอาจรู้สึกหิวน้อยลงหากไม่เห็นอาหารอร่อยๆ อยู่ตรงหน้า ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรจำกัดอาหารกระตุ้น เช่น ขนมหวาน อาหารมันๆ อาหารจานด่วน ขนมขบเคี้ยวบรรจุหีบห่อ...

จัดเตรียมอาหารและของว่างให้หลากหลายและสมดุล : ผู้ป่วยควรรับประทานอาหารตามตารางเวลาที่กำหนด แบ่งมื้ออาหารหลักและของว่างให้สมดุล จัดสรรโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และใยอาหารในแต่ละมื้อ วิธีนี้จะช่วยให้ได้รับสารอาหารมากขึ้น อิ่มนานขึ้น ควรเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ป๊อปคอร์น สาหร่ายทะเล ดาร์กช็อกโกแลต เยลลี่ ที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำตาลน้อย... ไว้ในของว่าง

อันห์ ชี (อ้างอิงจาก Everyday Health )

ลิงค์ที่มา