6 วิธีช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานควบคุมความอยากอาหารได้

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้มาก และเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพถือเป็นวิธีช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานลดความอยากอาหารได้

ผู้ป่วยเบาหวานมักมีอาการหิวบ่อย หิวบ่อย และไม่สบายตัวหลังรับประทานอาหาร นี่คือสัญญาณเตือนของภาวะกรดคีโตนในเลือด ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่คุกคามชีวิตที่เกิดจากร่างกายผลิตกรดมากเกินไปในเลือด การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้สามารถควบคุมน้ำตาลในเลือดและลดความอยากอาหารได้

หันความสนใจของคุณไปที่อื่น : ความอยากต่างๆ มักจะผ่านไปหากคุณไม่คิดถึงมัน เมื่อคุณรู้สึกหิวแต่ยังไม่ถึงเวลาอาหาร ลองอ่านหนังสือ เล่นดนตรี โทรหาใครสักคน หรือเดินเล่นรอบตึก วิธีเหล่านี้จะช่วยให้คุณลืมความหิวได้ชั่วคราว

รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ : อาหารที่มีไฟเบอร์สูงและคาร์โบไฮเดรตดีต่อสุขภาพต่ำจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและหลีกเลี่ยงระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน ผู้ป่วยเบาหวานควรทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น สตรอเบอร์รี่ แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ถั่ว แครอท ราสเบอร์รี่ อะโวคาโด... อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้แก่ ไข่ ไก่ เนื้อวัว ปลาทูน่า ปลาแซลมอน...

นอนหลับให้เพียงพอ : ผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอจะมีแนวโน้มที่จะหิวเร็วขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้การทำงานของสมองเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้อยากกินอาหารที่มีแคลอรีสูง การนอนหลับเพียงพอเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะผู้ป่วยเบาหวาน ผู้คนสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้โดยการสร้างนิสัยการนอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เตรียมห้องนอนให้เงียบและเย็น

การจำกัดอาหารตรงหน้าจะช่วยลดความอยากอาหารได้ รูปภาพ: Freepik — การจำกัดอาหารตรงหน้าจะช่วยลดความอยากอาหารได้ รูปภาพ: *Freepik*

ดื่มน้ำให้มาก : คนเราจะสามารถดื่มน้ำได้มากกว่าปกติและดื่มน้ำทันทีที่รู้สึกหิว น้ำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มชั่วคราวได้

จำกัดความอยากอาหาร : คุณอาจรู้สึกไม่อยากกินอะไรเลยถ้าไม่เห็นอาหารอร่อยๆ อยู่ตรงหน้า ผู้ป่วยเบาหวานควรจำกัดการรับประทานอาหารที่กระตุ้น เช่น ขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน อาหารจานด่วน ขนมขบเคี้ยวบรรจุหีบห่อ...

จัดเตรียมมื้ออาหารและของว่างให้หลากหลายและสมดุล : ผู้ป่วยควรทานอาหารตามกำหนดเวลาเป็นประจำ แบ่งมื้ออาหารหลักและมื้อว่างโดยรักษาปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และไฟเบอร์ในแต่ละมื้อให้สมดุล วิธีนี้ช่วยให้ได้รับสารอาหารมากขึ้นและอิ่มนานขึ้น ผู้คนควรเลือกอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ป๊อปคอร์น สาหร่าย ช็อคโกแลตดำ เยลลี่น้ำตาลต่ำหรือไม่มีน้ำตาล...เป็นอาหารว่าง

อันชี่ (อ้างอิงจาก Everyday Health )

ลิงค์ที่มา