แพทย์แนะคนคอเลสเตอรอลสูงเที่ยวเทศกาลตรุษจีนสบายใจ

ผลการศึกษาพบว่าระดับคอเลสเตอรอลในคนเรามักจะสูงขึ้นหลังช่วงวันหยุดยาว ดังนั้นผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงจึงควรใส่ใจกับปัจจัยต่อไปนี้

นายแพทย์กูร์ปริต เซคอน จากศูนย์ การแพทย์ นูเวฟ ในรัฐฟลอริดา (สหรัฐอเมริกา) แนะนำให้ให้ความสำคัญกับการควบคุมและจัดการระดับคอเลสเตอรอลให้ดี เพราะมีผลอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

ในที่นี้ ดร.กูร์ปริต เซคอน จะแนะนำขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้คงที่ โดยเฉพาะในช่วงวันหยุด ตามข้อมูลจาก ศูนย์การแพทย์นูเวฟ

cholesterol — ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังช่วงเทศกาลตรุษจีน

เลือกผลไม้และผักที่มีสีสันสวยงาม

เมื่อเริ่มจัดงานเลี้ยง ควรให้ความสำคัญกับการเลือกผักสดหรือสลัด ซุปผัก ถั่ว และผลไม้เป็นอันดับแรก

อาหารเหล่านี้ช่วยให้อิ่มท้องและไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลเหมือนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อย่าปล่อยให้ความวุ่นวายในช่วงวันหยุดมาขัดขวางการออกกำลังกายของคุณ ออกไปเดินเร็วหรือปั่นจักรยาน ออกกำลังกายที่บ้านก็ได้ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม พยายามออกกำลังกายเล็กน้อยทุกวันในช่วงวันหยุด

เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอล

คุณยังสามารถร่วมงานปาร์ตี้ได้เหมือนคนอื่นๆ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนวิธีการเล็กน้อยให้เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ คุณอาจเตรียมข้าวโอ๊ตไว้ล่วงหน้า เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในข้าวโอ๊ตสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ถึง 10%

ให้ความสำคัญกับพืชผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และเมล็ดพืช เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ปลา และไก่ แทนขนมหวาน อาหารแปรรูป คาร์โบไฮเดรตขัดสี ไขมันอิ่มตัว และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันหรือแปรรูป เลือกไข่ขาวแทนไข่แดง อาหารต้มหรือนึ่งแทนอาหารทอดหรือผัด เลือกโยเกิร์ตไม่หวานแทนไอศกรีม และน้ำโซดาไม่หวานแทนน้ำอัดลม

Bác sĩ chỉ cách để người có mức cholesterol cao yên tâm vui tết- Ảnh 2. — การเลือกรับประทานผักและผลไม้หลากสีสันนั้นดีต่อระดับคอเลสเตอรอล

อย่าลืมทานยานะคะ

ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน ห้ามข้ามหรือเลื่อนการรับประทานยาเด็ดขาด ปฏิบัติตามเวลาและปริมาณยาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด

หลีกเลี่ยงความเครียด

จากการศึกษาพบว่าความเครียดทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น และช่วงเวลาที่วุ่นวายในการเตรียมตัวสำหรับเทศกาลตรุษจีนและช่วงวันหยุดตรุษจีนนั้นเป็นช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงที่สุด

การฝึกโยคะ การนั่งสมาธิ 20 นาที หรือการหายใจลึกๆ ในช่วงเวลาที่วุ่นวายของวันก็ช่วยได้เช่นกัน การจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและทำให้รู้สึกดีขึ้นโดยรวม เพราะสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจของคุณนั้นเชื่อมโยงกับสุขภาพกายของ คุณ โดยตรง

[โฆษณา_2]
แหล่งที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-de-nguoi-co-muc-cholesterol-cao-yen-tam-vui-tet-18525020121503417.htm