กินอาหารเช้าอะไรดีเพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผล?

หลักการในการรับประทานอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

จำกัดอาหารมันๆ ในมื้อเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารมันๆ มีไขมันอยู่มาก ทำให้มีน้ำหนักขึ้นและอ้วน ซึ่งไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดอาการท้องอืด ปวดท้อง และทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้อ่อนแอลงอีกด้วย

จำกัดการบริโภคเกลือ

เกลือเป็นเครื่องเทศที่ขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวัน เรามักเติมเกลือเข้าสู่ร่างกายผ่านอาหาร อย่างไรก็ตาม การกินเกลือมากเกินไปเป็นประจำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ส่งผลเสียต่อไต และทำให้เกิดโรคอ้วน

จำกัดน้ำตาลและขนมหวาน

ขนมอบและเครื่องดื่มรสหวานเป็นอาหารเช้าที่ใครๆ ก็ชื่นชอบ อย่างไรก็ตาม น้ำตาลจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

คุณสามารถทดแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลด้วยเครื่องดื่มดีท็อกซ์และน้ำผลไม้เพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงได้

รับประทานอาหารเช้าภายใน 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอน

เราทุกคนรู้ดีว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำมีโอกาสอ้วนน้อยกว่า แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณกินอาหารเช้าเมื่อไหร่ โดยปกติแล้วคุณควรทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน อาหารเช้าช่วยรักษาจังหวะการทำงานของร่างกายและเพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้ อาหารเช้ายังช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอที่จะทำงานได้ตลอดทั้งวันอีกด้วย

อย่ารับแคลอรี่มากเกินไปในตอนเช้า

ปริมาณแคลอรี่ที่คุณควร "รับประทาน" เป็นอาหารเช้านั้นขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย เป้าหมายในการลดน้ำหนัก และสิ่งที่คุณรับประทานในมื้อที่เหลือ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณควร "รับประทาน" แคลอรี่เพียง 300-500 แคลอรี่ในตอนเช้าเท่านั้น อาหารแคลอรี่ต่ำ เช่น โยเกิร์ต ผลไม้สด และขนมปัง ถือเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้อเช้าเพื่อการลดน้ำหนักของคุณ

เมล็ดแห้ง – อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ดีต่อร่างกาย

มีไฟเบอร์อย่างน้อย 8 กรัม

กุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานเพื่อจำกัดปริมาณอาหารที่คุณ "รับ" เข้าสู่ร่างกาย อาหารที่มีไฟเบอร์สูงสามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างน่าอัศจรรย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่าอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์อย่างน้อย 8 กรัมเป็นมื้อที่เหมาะที่สุดสำหรับแผนการลดน้ำหนัก คุณควรเลือกผลไม้สดและซีเรียลเป็นอาหารเช้าเนื่องจากเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง การดื่มสมูทตี้ผลไม้หนึ่งแก้วในตอนเช้าสามารถให้ไฟเบอร์ 11.7 กรัม ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ 8 กรัมหรือมากกว่านั้น

อาหารเช้า 12 อันดับแรกที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าดังต่อไปนี้ เพื่อให้ได้รับสารอาหารเพียงพอต่อร่างกาย ทำให้ท้องอิ่ม มีพลังงานเพียงพอต่อการทำงาน จึงลดความอยากอาหารว่าง และควบคุมการบริโภคอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อาหารเช้าช่วยลดน้ำหนัก 1 : ไข่

อาหารเช้าลดน้ำหนัก 2: โยเกิร์ตกรีก

อาหารเช้าช่วยลดน้ำหนัก 3 : กาแฟ

อาหารเช้าลดน้ำหนัก 4: ข้าวโอ๊ต

อาหารเช้าช่วยลดน้ำหนัก 5 : เมล็ดเจีย

เมนูอาหารเช้าช่วยลดน้ำหนัก 6 : ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ (สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่...)

เมนูอาหารเช้าช่วยลดน้ำหนัก 7: ถั่ว (อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์...)

อาหารเช้าช่วยลดน้ำหนัก 8 : ชาเขียว

อาหารเช้าเพื่อการลดน้ำหนัก 9: โปรตีนเชค

อาหารเช้าช่วยลดน้ำหนัก 10 : ผลไม้

อาหารเช้าลดน้ำหนัก 11: ขนมปังโฮลวีต

อาหารเช้าช่วยลดน้ำหนัก 12: คอทเทจชีส

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-an-gi-giup-giam-can-hieu-qua-172240927164355687.htm