การเดินเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด: ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นประโยชน์ในแต่ละช่วงเวลา

การเดินทุกเวลาช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะสมองเสื่อม

เอมี่ ควาน นักกายภาพบำบัดในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่าแต่ละช่วงเวลาของวันมีประโยชน์ที่แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพและการเคลื่อนไหวของแต่ละคน การเดินเป็นนิสัยช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างยืดหยุ่นและสร้างรากฐานที่ดีเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health

เดินเล่นตอนเช้า

การเดินขณะท้องว่างช่วยให้กระบวนการเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากกว่าเวลาอื่น ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็วและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน

การเดินในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและมีพลังงานที่คงที่

ภาพ: AI

ช่วงเช้ายังเป็นช่วงเวลาที่สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง ลดผลกระทบเชิงลบจากการนั่งเป็นเวลานานในผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักเกิน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างสมาธิและความตื่นตัว

ฮอร์โมนตอนเช้าเริ่มทำงาน ระดับคอร์ติซอลจะสูงขึ้นเล็กน้อยในช่วงเริ่มต้นวัน การเดินช่วยให้คุณตื่นตัวและรักษาระดับพลังงานให้คงที่

แสงธรรมชาติในตอนเช้าช่วยควบคุมการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้มีบทบาทสำคัญในการนอนหลับ การได้รับแสงในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายสร้างจังหวะชีวภาพที่คงที่และช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืน

เดินเล่นทานอาหารกลางวัน

เที่ยงหรือบ่ายก็เป็นเวลาที่ดีสำหรับการเดินเล่นเช่นกัน กิจกรรมนี้จึงช่วยลดเวลาที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน การลุกขึ้นยืนและออกกำลังกายเบาๆ หลังจากทำงานหนักมาหลายชั่วโมงจะช่วยสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญพลังงาน

การเดินหลังอาหารกลางวันช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยปรับปรุงการควบคุมการเผาผลาญ

การเดินเล่นในช่วงกลางวันยังมีประโยชน์ต่อจิตใจอีกด้วย การเดินในพื้นที่สีเขียว เช่น สวนสาธารณะหรือพื้นที่ป่าไม้ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

เดินเล่นตอนเย็น

หลายๆ คนรู้สึกเครียดเมื่อสิ้นสุดวัน ดังนั้นการเดินเล่นตอนเย็นจึงช่วยระบายอารมณ์และสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย

การเดินเล่นตอนเย็นยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย ความดันโลหิตจะดีขึ้นหากออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ

การเดินหลังอาหารเย็นช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และส่งเสริมการเผาผลาญอาหาร ตัวบ่งชี้ไขมันในเลือดและการอักเสบหลายอย่างในร่างกายก็ดีขึ้นเช่นกันเมื่อรักษานิสัยนี้ไว้

สรุปแล้ว ประโยชน์ของการเดินไม่ได้ขึ้นอยู่กับจังหวะเวลาเพียงอย่างเดียว สิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษาความสม่ำเสมอ

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm