นี่คือประโยชน์บางประการของการรับประทานกล้วยก่อนออกกำลังกาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ HealthShots (อินเดีย)
แหล่งจ่ายไฟ
ตามการศึกษาวิจัยในวารสาร Food Quality and Safety ในปี 2018 พบว่ากล้วยเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต และร่างกายจะย่อยให้เป็นกลูโคสเพื่อใช้เป็นพลังงาน
ร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบทนทาน
กล้วยสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้
ให้โพแทสเซียม
ตามการศึกษาวิจัยในวารสาร Advances in Nutrition ในปี 2012 พบว่ากล้วยมีโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและกระแสประสาท
โพแทสเซียมจะสูญเสียไปผ่านทางเหงื่อ และระดับโพแทสเซียมที่ต่ำอาจทำให้เกิดตะคริว คลื่นไส้ และปวดท้องเฉียบพลัน การทดแทนโพแทสเซียมที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ย่อยง่าย
ตามที่ Susmita นักโภชนาการในอินเดียกล่าวไว้ กล้วยย่อยง่ายกว่าอาหารว่างก่อนออกกำลังกายอื่นๆ ด้วยเหตุนี้ เราจึงสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายใจโดยไม่ต้องกังวลเรื่องอาการปวดท้อง
รองรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
จากการศึกษาวิจัยในวารสาร Plos One ในปี 2018 พบว่ากล้วยสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ กล้วยอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ซึ่งจำเป็นต่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
ให้ใยอาหารและอิเล็กโทรไลต์
กล้วยมีไฟเบอร์สูงซึ่งจะช่วยให้ร่างกายปลดปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอในระหว่างออกกำลังกาย
นอกจากนี้ ยังมีอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยควบคุมสมดุลของเหลวในร่างกาย อิเล็กโทรไลต์จะสูญเสียไปกับเหงื่อ การเติมอิเล็กโทรไลต์เข้าไปจะช่วยป้องกันการขาดน้ำและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
ลดการอักเสบ
กล้วยมีสารประกอบเช่นฟีนอล แคโรทีนอยด์ และไฟโตสเตอรอลซึ่งช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้
หลายๆ คนมักสงสัยว่าควรกินกล้วยก่อนหรือหลังออกกำลังกายดี แต่การทานกล้วยก่อนหรือหลังออกกำลังกายก็มีประโยชน์เหมือนกัน
ดังนั้นการกินกล้วยก่อนออกกำลังกายจึงช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นต่อการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ยังช่วยรักษาระดับโพแทสเซียมเพื่อป้องกันตะคริวกล้ามเนื้ออีกด้วย
ในทางกลับกัน การกินกล้วยหลังออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อเติมไกลโคเจนและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
นอกจากนี้คุณควรทราบด้วยว่าน้ำย่อยยากสำหรับกล้วย ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำทันทีหลังจากกินกล้วย ควรดื่มน้ำหลังจากกินกล้วย 30 นาที
ที่มา: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)