นิสัยที่ช่วยให้คุณมีอายุยืนถึง 100 ปี

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: วิธีการรับประทานอาหารเพื่อช่วยให้เซลล์นักฆ่าต่อสู้กับมะเร็งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น; วัยรุ่นต้องออกกำลังกายวันละเท่าใดจึงจะป้องกันความดันโลหิตสูงได้?; รับประทานเนื้อสัตว์ทุกวันได้หรือไม่?

ค้นพบ 3 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ คุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะมีชีวิตยืนยาวได้ แม้จะอายุ 80 กว่าแล้วก็ตาม แค่ฝึกฝนนิสัยดีๆ สักสองสามอย่าง คุณก็สามารถมีอายุยืนถึง 100 ปีได้

นั่นคือข้อความที่สร้างกำลังใจจากการศึกษาใหม่ระดับนานาชาติที่ก้าวล้ำ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีจะมีโอกาสมีอายุยืนถึง 100 ปี สูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญ

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไร คุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวได้ แม้ว่าคุณจะอายุ 80 กว่าแล้วก็ตาม

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ JAMA Network Open ค้นพบสิ่งง่ายๆ 3 ประการที่สามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น ไม่ว่าคุณจะมีอายุเท่าไรก็ตาม

ผู้เขียนผลการศึกษากล่าวว่า การยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นมีความสำคัญเพิ่มมากขึ้นตามอายุของผู้คน เนื่องจากการปรับปรุงวิถีชีวิตในผู้สูงอายุอาจมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพแข็งแรงและอายุยืนยาว

เพื่อศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างวิถีชีวิตและอายุขัย นักวิจัยได้รวบรวมข้อมูลจากแบบสำรวจ China Healthy Longevity Survey ซึ่งเป็นหนึ่งในการศึกษาผู้สูงอายุที่ใหญ่ที่สุดใน โลก การศึกษานี้ครอบคลุมผู้ที่มีอายุอย่างน้อย 100 ปี จำนวน 1,454 คน และกลุ่มควบคุมจำนวน 3,768 คน

ผู้เขียนได้สร้างคะแนนการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีขึ้นโดยอาศัยปัจจัยหลักสามประการ:

การสูบบุหรี่ : ไม่เคยสูบบุหรี่ ไม่ว่าจะในอดีตหรือปัจจุบัน

การออกกำลังกาย : ปัจจุบัน เคยออกกำลังกาย หรือไม่เคยออกกำลังกายเลย

ความหลากหลายทางอาหาร : การบริโภคผลไม้ ผัก ปลา ถั่ว และชา

สำหรับแต่ละปัจจัย ผู้เข้าร่วมจะได้รับคะแนนตั้งแต่ 0 ถึง 2 ดังนั้น คะแนนรวมของทั้ง 3 ปัจจัยจึงอาจอยู่ในช่วง 0 ถึง 6

จากนั้นนักวิจัยจึงเปรียบเทียบคะแนนของผู้ที่มีอายุเกินร้อยปีกับคะแนนของผู้ที่มีอายุไม่ถึง 100 ปี เพื่อดูว่าพฤติกรรมสุขภาพที่ดีส่งผลให้มีอายุยืนยาวขึ้นหรือ ไม่ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 22 มิถุนายน

กินอย่างไรให้เซลล์นักฆ่าต่อสู้กับมะเร็งได้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Immunity ได้ค้นพบวิธีการกินเพื่อช่วยให้เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติของระบบภูมิคุ้มกัน หรือที่เรียกว่าเซลล์นักฆ่า (NK) ต่อสู้กับมะเร็งได้ดีขึ้น

ดังนั้นการอดอาหารเป็นระยะๆ หรือการรับประทานอาหารจำกัดเวลาจะช่วยให้เซลล์นักฆ่าของระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับมะเร็งได้ดี ขึ้น

การอดอาหารเป็นระยะช่วย 'ฝึก' เซลล์นักฆ่าของระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับมะเร็งได้ดีขึ้น

การศึกษานี้ ซึ่งนำโดย ดร. รีเบคก้า เดลคอนเต จากศูนย์มะเร็งเมโมเรียล สโลน-เคทเทอริง (สหรัฐอเมริกา - MSK) ได้ดำเนินการกับหนูทดลอง โดยหนูทดลองที่เป็นมะเร็งได้ปฏิบัติตามแผนการอดอาหารแบบเป็นช่วงๆ คือ อดอาหาร 1 วัน 1 คืน สัปดาห์ละ 2 ครั้ง และกินอาหารอย่างอิสระเป็นเวลา 5 วันที่เหลือ

อาหารแบบนี้ทำให้หนูไม่สามารถลดน้ำหนักโดยรวมได้ แต่ช่วงเวลาอดอาหารมีผลอย่างมากต่อเซลล์ NK

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อหนูที่เป็นมะเร็งเข้ารับการอดอาหารเป็นระยะ (intermittent fasting) เซลล์เพชฌฆาตจะถูกฝึกให้เผาผลาญเพื่อต้านทานสภาพแวดล้อมที่ขาดสารอาหารทั้งภายในและรอบๆ เนื้องอก ขณะเดียวกันก็เพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับมะเร็ง เนื้อหา ถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 22 มิถุนายน

วัยรุ่นต้องออกกำลังกายวันละเท่าไรจึงจะป้องกันความดันโลหิตสูง?

หนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดในวัยกลางคนคือความดันโลหิตสูง งานวิจัยใหม่พบว่าการออกกำลังกายตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้ และยังระบุระยะเวลาและความเข้มข้นของ การออกกำลังกาย ที่จำเป็นต่อการบรรลุผลดังกล่าวอีกด้วย

การศึกษานี้ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญในรัฐแคลิฟอร์เนียและซานฟรานซิสโก (สหรัฐอเมริกา) ทีมวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมจากผู้คน 5,000 คน เป็นระยะเวลา 30 ปี พบว่าผู้คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 40 ปีที่ออกกำลังกายน้อยเกินไปมีระดับความดันโลหิตสูงขึ้นในวัยกลางคน

การออกกำลังกายสม่ำเสมอในวัยรุ่นช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงในวัยกลางคนได้

เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงในวัยกลางคน วัยรุ่นควรออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งสูงกว่าคำแนะนำปัจจุบันของหน่วยงาน สาธารณสุข ที่กำหนดให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายระดับหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์

นักวิจัยยังกล่าวอีกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคนหนุ่มสาวจำนวนมาก เนื่องจากพวกเขาต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงใหม่ๆ ในชีวิตและความรับผิดชอบที่เพิ่มมากขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิตได้หลายทาง ประการแรกคือการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป หัวใจที่แข็งแรงจะช่วยลดแรงกดบนหลอดเลือดแดง ซึ่งช่วยลดความดันโลหิต เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm