Maksimum fayda sağlamak için yürüyüşün günün en iyi zamanı

Günün herhangi bir saatinde yürüyüş yapmak genel sağlığa fayda sağlar ve kalp hastalığı, diyabet ve bilişsel gerileme gibi kronik hastalık riskini azaltır.

Ancak her kişinin kişisel sağlık ve fitness hedeflerine bağlı olarak, günün belirli saatlerinde yürüyüş yapmanın da belirli faydaları vardır.

sabah yürüyüşü

Sağlık haberleri sitesi Verywell Health'e göre sabah yürüyüşleri birçok nedenden dolayı faydalı olabilir.

Kilo kontrolü ve yağ yakımı: Sabahları yemekten önce düzenli egzersiz yapmak, vücudun yağ yakımını günün ilerleyen saatlerinde, büyük bir öğünün ardından yapılan egzersizden çok daha etkili bir şekilde teşvik edecektir. Bu nedenle, özellikle obez kişiler için faydalıdır.

Sabah yürüyüşleri birçok nedenden dolayı harika olabilir.

Fotoğraf: AI

Beyne kan dolaşımını hızlandırır: Sabah yürüyüşleri, aşırı kilolu veya obez yaşlı yetişkinlerde uzun süre oturmanın beyne kan dolaşımı üzerindeki zararlı etkilerini dengelemeye de yardımcı olabilir.

Uyanıklığı ve enerji seviyesini artırır: Sabah uyanır uyanmaz yürümek, uyanıklığa yardımcı olan hormon olan kortizol seviyelerini artırır.

Uykuyu iyileştirin: Sabah ışığına maruz kalmak, geceleri daha iyi uyumanızı sağlayan uyku hormonu melatoninin salgılanmasını da teşvik edebilir.

Öğle yemeğinden sonra veya öğleden sonra yürüyüşe çıkın

Öğle yemeğinden sonra veya öğleden sonra yürüyüş yapmak da sabah yürüyüşüne göre farklı faydalar sunuyor.

Oturma süresini azaltın: Bu, gün içinde daha az oturmanıza yardımcı olur, oturarak geçirdiğiniz süreyi azaltır ve kalbiniz için de iyi olan daha fazla egzersiz yapmanızı sağlar.

Kan şekerini dengelemeye yardımcı olur: Yemekten sonra yürümek de kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. Verywell Health'e göre, araştırmalar yemekten sonra yürümenin kan şekeri seviyeleri üzerinde o kadar etkili olduğunu gösteriyor ki, hem hafif iltihaplanmayı hem de kardiyovasküler hastalıkları önleyebiliyor.

Ruh halinizi iyileştirir: Öğle veya öğleden sonra yapacağınız yürüyüşler, özellikle yeşil alanlarda veya doğanın yakınında yürüyorsanız, ruh halinizi iyileştirebilir. Araştırmalar, gün içinde yeşil alanlarda yürümenin stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

Öğle yemeğinden sonra veya öğleden sonra yürüyüş yapmanın da sabah yürüyüşünden farklı faydaları vardır.

Fotoğraf: AI

Akşam yürüyüşü

Akşam yürüyüşlerinin de pek çok faydası vardır:

Günün sonunda stresi azaltın: Akşam yürüyüşü yapmak stres ve gerginlik duygularının azalmasına yardımcı olarak, kişinin kendini iyi hissetmesini sağlar.

Her zaman yürümenin sağlık yararları

Doğru zamanı seçmek tutarlı bir alışkanlık oluşturmanıza yardımcı olurken, günün herhangi bir saatinde yürümek genel fiziksel aktiviteyi artırabilir ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlayabilir:

• Kalp sağlığınızı iyileştirin.
• Kronik hastalık riskini veya şiddetini azaltır.
• Ruh sağlığınızı iyileştirin.
• Uyku kalitenizi artırın.
• Ömrünü uzatır.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Yaşlanma sürecini yavaşlatır ve yaşa bağlı hastalıkları önler.
• Bilişsel işlevi geliştirin.

Yürümek için doğru zamanı seçin

Yürümeye ne zaman başlayacağınızı seçmenin en iyi yolu, hedeflerinizi ve programınızı göz önünde bulundurmaktır. Yürümek her zaman faydalı olsa da, en önemlisi tutarlılık sağlayan bir zaman seçmektir. Düzenli yürüyüş, hem kısa hem de uzun vadeli sağlık yararları elde etmenizi sağlayacaktır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm