4 натуральні добавки, які допомагають ефективно нарощувати м'язи

Для багатьох відвідувачів спортзалів нарощування м’язової маси є головною метою. Окрім щоденного раціону, додавання певних поживних речовин допоможе максимізувати ріст м’язів.

Наведені нижче поживні речовини не тільки збільшують синтез м’язового білка, але й зменшують запалення, підвищують витривалість та покращують відновлення після тренувань.

Правильне виконання фізичних вправ та вживання достатньої кількості поживних речовин допомагає м'язам відвідувачів спортзалу розвиватися оптимально.

ФОТО: ШІ

Креатин збільшує силу

Креатин – це природна сполука, що синтезується в печінці, нирках та підшлунковій залозі. Відвідувачі спортзалу можуть отримувати креатин за допомогою харчових добавок, а також натуральних продуктів, таких як яловичина, курка, лосось та тунець, повідомляє веб-сайт про здоров'я Medical News Today (Велика Британія).

Креатин допомагає збільшити силу та м'язову масу. Потрапляючи в організм, креатин допомагає відновлювати АТФ, основну енергетичну молекулу для живих організмів, тим самим сприяючи збільшенню сили, продуктивності та м'язової маси.

Дослідження, опубліковане в журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, показало, що креатин може допомогти важкоатлетам збільшити м'язову масу до 1,4 кг лише за 4-12 тижнів.

Бета-аланін покращує витривалість

Якщо креатин збільшує силу, то бета-аланін збільшує витривалість. Бета-аланін є незамінною амінокислотою, але надзвичайно важливий для збільшення концентрації антиоксиданту карнозину в м'язах. Карнозин зменшує вплив молочної кислоти, яка виробляється під час високоінтенсивних фізичних навантажень. Як результат, добавки бета-аланіну відтермінують відчуття м'язової втоми та подовжать тривалість тренування.

Бета-аланін міститься у великій кількості в м’ясі та рибі. Однак, щоб отримати достатню кількість бета-аланіну, потрібно їсти багато їжі. Тому ефективним способом є використання харчових добавок на додаток до натуральних продуктів.

ГМБ зменшує розпад м'язів

β-гідроксиβ-метилбутират (ГМБ) не тільки зменшує розпад м'язів, але й збільшує м'язову масу, особливо ефективний для людей, які тільки починають займатися в спортзалі або після тривалої перерви в тренуваннях.

Дослідження, опубліковане в журналі «Journal of Strength and Conditioning Research», показало, що HMB ефективно збільшує м’язову масу та силу при послідовному використанні протягом 3–6 тижнів силових тренувань. HMB також допомагає пришвидшити відновлення та зменшити біль у м’язах після тренування.

Рослинний білок

Джерела тваринного білка вважаються стандартом для відвідувачів спортзалів, які прагнуть збільшити споживання білка. Однак рослинні білки з сої, гороху та коричневого рису є хорошим варіантом для вегетаріанців або людей з чутливістю до лактози. Ці білки забезпечують повний спектр незамінних амінокислот, особливо якщо їх правильно поєднувати, наприклад, поєднуючи рисовий протеїновий порошок з квасолею, повідомляє Medical News Today .

Джерело: https://thanhnien.vn/4-chat-bo-sung-tu-nhien-giup-tang-co-hieu-qua-185250712180825639.htm