Лікарі діляться порадами щодо підтримки фізичних вправ під час свят

Напевно, ніхто з нас не знає про користь фізичних вправ для здоров'я людини.

Однак, під час свят та Тет ми часто схильні припиняти всі тренування під приводом «немає часу» та з думкою, що «після Тет ми почнемо знову».

Доктор-спеціаліст Нгуєн Дик Тхань, керівник відділення реабілітації Університетської медичної та фармацевтичної лікарні Хошиміна, сказав , що дослідження показують, що якщо ви припините займатися спортом як завжди, ваш організм ослабне вже через кілька тижнів. Тому правильним рішенням буде підтримувати помірні фізичні навантаження під час свят, а не повністю припиняти їх. Навіть якщо вам доведеться скоротити час кожного заняття та зменшити кількість разів на тиждень, підтримка фізичних вправ все одно приносить багато переваг і допомагає вам легше повернутися до звичайного графіку тренувань після свята Тет.

За словами вчених , свята та день Тет, здається, допомагають нам відпочити, розважитися та відновити сили після тривалого періоду важкої роботи. Однак проблема не така проста. Тривалі свята можуть призвести до неконтрольованого набору ваги через переїдання та брак фізичних вправ.

Робота, яка виникає під час свят, така як багато подорожей, шопінг, постійні прийоми гостей, пізні затримки, вживання великої кількості алкоголю... призведе до стресу, напруги та навіть небезпечних захворювань.

Тож як впоратися з цим дисбалансом, щоб ми могли весело, комфортно, здорово та науково провести відпустку?

Ось кілька порад щодо простих вправ, які виявилися дуже ефективними, оскільки вони допомагають мобілізувати участь більшості м’язів тіла, і особливо ви можете виконувати ці вправи будь-де без використання будь-якого обладнання.

Віджимання допомагають зміцнити м'язи рук і верхньої частини тіла.

Віджимання

Застосування: зміцнює м'язи рук і верхньої частини тіла.

Як це робити: Ляжте на живіт, долоні пласко на підлозі, лікті випрямлені, ноги прямі, пальці ніг спираються на підлогу, руки на ширині плечей, намагаючись тримати шию та тулуб прямо. Повільно згинайте лікті та опускайте тулуб до підлоги, поки груди майже не торкнуться підлоги, та вдихніть. Зверніть увагу на напруження м’язів, щоб протистояти силі тяжіння, щоб тулуб повільно опускався. Випряміть лікті та підніміть тулуб у вихідне положення, а потім видихніть.

Виконайте приблизно 2-4 підходи по 10-15 повторень кожен або доки не настане максимальна втома. Відпочивайте 1-2 хвилини між підходами.

Встаньте та сядьте

Застосування: Зміцнює м'язи ніг та сідниць.

Як це робити: Станьте прямо, ноги на ширині плечей, ступні паралельно підлозі, повільно присядьте, поки стегна не стануть паралельними підлозі, і вдихніть. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, тіло не нахиляйтеся занадто сильно вперед, необхідно напружити м’язи, щоб протистояти силі тяжіння, щоб тіло повільно опускалося. Випряміть коліна, поверніться у вихідне положення та видихніть. Щоб підтримувати рівновагу, ваші очі повинні дивитися прямо у фіксовану точку перед вами протягом усього руху, ви можете витягнути руки перед собою або схрестити руки за шиєю.

Виконайте приблизно 2-4 підходи по 10-15 повторень кожен або доки не настане максимальна втома. Відпочивайте 1-2 хвилини між підходами.

Скручування – популярна вправа для зміцнення м’язів живота.

Присідання

Застосування: Зміцнює м'язи живота.

Як це робити: Ляжте на спину, зігнувши коліна та поставте ступні рівно на підлогу. Покладіть руки за голову. Вдихніть, зігніть шию та підніміть тулуб від підлоги, затримайтеся на кілька секунд, потім повільно опустіть тулуб у вихідне положення та видихніть.

Виконайте приблизно 2-4 підходи по 10-15 повторень кожен або доки не настане максимальна втома. Відпочивайте 1-2 хвилини між підходами.

Поза кобри

Застосування: Розтягує та зміцнює м'язи шиї та спини.

Як це робити: Ляжте обличчям вниз на підлогу, долоні паралельні підлозі, на ширині плечей, ноги прямі. Повільно випряміть лікті, підніміть тулуб вгору, вигніть шию та спину якомога далі (якщо відчуваєте задишку, трохи сповільніться). Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 1 хвилину або якомога довше. Повільно опустіть тулуб назад у вихідне положення.

Виконуйте 1-2 рази за сеанс.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm