Напевно, ніхто з нас не знає про користь фізичних вправ для здоров'я людини.
Однак, під час свят ми часто схильні припиняти всі фізичні вправи під приводом «немає часу» та з думкою, що «ми почнемо знову після свят».
Доктор Нгуєн Дик Тхань, керівник відділення реабілітації в Університетському медичному центрі Хошиміна, сказав , що дослідження показують, що якщо ви припините займатися спортом як завжди, ваш організм ослабне вже за кілька тижнів. Тому правильний підхід полягає в тому, щоб підтримувати помірні фізичні навантаження під час свят, а не повністю їх припиняти. Навіть якщо вам доведеться скоротити тривалість кожного тренування та кількість разів на тиждень, підтримка фізичних вправ все одно приносить багато переваг і допомагає вам легше повернутися до звичайного графіку тренувань після свята Тет.
За словами вчених , свята та фестивалі мають дозволити нам відпочити, розважитися та відновити сили після тривалого періоду важкої роботи. Однак питання не таке просте. Тривалі свята ризикують призвести до неконтрольованого збільшення ваги через надмірне харчування та брак фізичних вправ.
Заходи, що виникають під час свят, такі як часті подорожі, шопінг, постійні розваги з клієнтами, пізні години роботи та надмірне вживання алкоголю, можуть створювати стрес і напругу для організму, що потенційно може призвести до небезпечних станів здоров'я.
Тож як ми можемо подолати цей дисбаланс і забезпечити собі приємні, розслаблюючі, здорові та добре сплановані канікули?
Ось кілька порад щодо простих, але ефективних вправ, які задіюють більшість м’язів тіла, і, що найголовніше, ви можете виконувати їх будь-де без будь-якого обладнання.
Віджимання допомагають зміцнити м'язи рук і верхньої частини тіла.
Віджимання
Мета: Зміцнити м'язи рук та верхньої частини тіла.
Інструкції: Ляжте обличчям вниз, долоні покладені на підлогу, лікті випрямлені, ноги випрямлені, пальці ніг торкаються підлоги, руки на ширині плечей, і намагайтеся тримати шию та тулуб прямо. Повільно згинайте лікті, опускаючись на підлогу, поки груди майже не торкнуться її, і вдихніть. Обов’язково напружуйте м’язи, щоб протистояти силі тяжіння, коли ваше тіло повільно опускається. Випряміть лікті, поверніть тіло у вихідне положення та видихніть.
Виконуйте 2-4 підходи по 10-15 повторень кожен, або до максимальної втоми. Відпочивайте 1-2 хвилини між підходами.
Встаньте та сядьте
Застосування: Зміцнює м'язи ніг та сідниць.
Інструкції: Станьте прямо, ноги на ширині плечей, ступні повинні стояти на підлозі. Повільно присідайте, доки стегна не стануть паралельними підлозі, та вдихніть. Пам’ятайте, що спину потрібно тримати прямо, і не нахиляйтеся занадто сильно вперед. Напружте м’язи, щоб протистояти силі тяжіння, коли ваше тіло повільно опускається. Випряміть коліна, поверніться у вихідне положення та видихніть. Щоб підтримувати рівновагу, протягом усього руху тримайте погляд спрямованим на фіксовану точку перед собою. Ви можете витягнути руки вперед або зчепити руки за головою.
Виконуйте 2-4 підходи по 10-15 повторень кожен, або до максимальної втоми. Відпочивайте 1-2 хвилини між підходами.
Скручування лежачи – популярна вправа для зміцнення м’язів живота.
Лежачи з тисненням на животі
Мета: Зміцнення м'язів живота.
Інструкція: Ляжте на спину, зігнувши коліна та поставте ступні рівно на підлогу. Зчепіть руки за головою. Вдихніть, зігніть шию та підніміть тулуб від підлоги, затримайтеся на кілька секунд, потім повільно опустіться у вихідне положення та видихніть.
Виконуйте 2-4 підходи по 10-15 повторень кожен, або до максимальної втоми. Відпочивайте 1-2 хвилини між підходами.
Поза кобри
Застосування: Розтягує та зміцнює м'язи шиї та спини.
Інструкція: Ляжте обличчям вниз на підлогу, поклавши долоні на ширину плечей, ноги прямими. Повільно випряміть лікті, піднімаючи тулуб і вигинаючи шию та спину якомога далі назад (трохи зменште відстань, якщо вам важко дихати). Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 1 хвилину або якомога довше. Повільно опустіть тулуб у вихідне положення.
Виконуйте це 1-2 рази протягом тренувального заняття.
Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm
Коментар (0)