Мінімальна кількість кроків, яку потрібно пройти, щоб залишатися здоровим взимку

Холодна погода часто робить людей лінивими до фізичних вправ і змушує їх більше перекушувати. Тому дуже важливо ставити перед собою цілі щодо фізичних вправ.

За даними Hindustan Times, експерти з фітнесу радять, що ви можете комфортно залишатися активним вдома, гуляючи в приміщенні або займаючись йогою та аеробікою.

Мінімальна відстань, яку слід пройти в холодні зимові дні, становить 3000 кроків або 30 хвилин швидкої ходьби.

Мінімальні кроки для зимового догляду за здоров'ям

Доктор Мохіт Саран, лікар-консультант лікарні Маніпал у Гуруграмі (Індія), сказав: «В ідеалі найкраще проходити 10 000 кроків на день, але в холодні дні людям слід залишатися в приміщенні та швидко ходити або займатися йогою, оскільки взимку температура падає, артерії стискаються, тому серцю доводиться працювати більше, щоб підтримувати кровообіг».

Люди часто лінуються займатися спортом взимку, експерти радять зменшити кількість фізичних навантажень і зосередитися на таких заняттях, як швидка ходьба, фізичні вправи в приміщенні або йога.

Адекватна фізична активність сприяє здоров'ю кишечника, підтримуючи загальний стан здоров'я в холодну пору року.

Скільки потрібно ходити?

Доктор Самрат Д. Шах, спеціаліст з внутрішньої медицини лікарні Bhatia у Мумбаї (Індія), каже, що в дні, коли важко займатися фізичними вправами, слід хоча б пройтися пішки або зайнятися фізичною активністю протягом 20-30 хвилин, щоб відчувати себе активним, енергійним та залишатися здоровим.

Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, важливо пити достатню кількість води, особливо під час фізичних вправ.

Якщо ваш темп становить 100 кроків за хвилину, ви можете зробити 3000 кроків за 30 хвилин, зазначив доктор Шах. Тож, за даними Hindustan Times, мінімум, який вам слід пройти в холодні зимові місяці, становить 3000 кроків або 30 хвилин швидкої ходьби.

Також потрібно вживати запобіжних заходів у холодну погоду, додав доктор Саран. Якщо дуже холодно, одягайте більше одягу, щоб допомогти зберегти тепло тіла. Тримайте ноги в теплі, одягайте рукавички та капелюх, щоб уникнути втрати тепла.

Також, навіть якщо ви не відчуваєте спраги, важливо пити достатньо води, особливо під час фізичних вправ. Вживання теплих рідин, таких як трав'яний чай, може допомогти зволожити та зігріти ваше тіло.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/so-buoc-toi-thieu-ban-nen-di-bo-de-giu-suc-khoe-185231216172314361.htm