Холодна погода часто робить людей лінивими щодо прогулянок і більш схильними до перекусів. Тому встановлення цілей щодо фізичних вправ є надзвичайно важливим.
За даними Hindustan Times, експерти з фітнесу радять залишатися активним вдома, гуляючи в приміщенні або займаючись йогою та аеробікою.
Мінімальна відстань, яку слід пройти в холодні зимові дні, становить 3000 кроків або 30 хвилин швидкої ходьби.
Мінімальні кроки для зимового догляду за здоров'ям
Доктор Мохіт Саран, лікар-консультант лікарні Маніпал Гуруграм (Індія), сказав: «В ідеалі слід проходити 10 000 кроків на день, але в холодні дні людям слід залишатися в приміщенні та швидко ходити або займатися йогою, тому що взимку, коли температура падає, артерії стискаються, тому серцю доводиться працювати більше, щоб підтримувати кровообіг».
Люди, як правило, менш схильні до фізичних вправ взимку, тому експерти рекомендують зменшити кількість фізичних навантажень та зосередитися на таких заняттях, як швидка ходьба, вправи в приміщенні або йога.
Достатня фізична активність сприяє здоров'ю кишечника, підтримуючи загальний стан здоров'я в холодну пору року.
Яку мінімальну кількість ходьби вам слід робити?
Доктор Самрат Д. Шах, спеціаліст з внутрішньої медицини лікарні Bhatia-Mumbai (Індія), каже, що в дні, коли важко ходити до спортзалу, слід хоча б прогулятися або зайнятися фізичною активністю протягом 20-30 хвилин, щоб відчувати себе активним, бадьорим та залишатися здоровим.
Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, вам слід пити достатню кількість води, особливо під час фізичних вправ.
Доктор Шах зазначив: «Якщо ваш темп становить 100 кроків за хвилину, ви можете зробити 3000 кроків за 30 хвилин». Тому, за даними Hindustan Times, мінімум, який вам слід пройти в холодні зимові місяці, становить 3000 кроків або 30 хвилин швидкої ходьби.
Доктор Саран також зазначив: «Також потрібно дотримуватися запобіжних заходів у холодну пору року. Якщо дуже холодно, одягайте кілька шарів одягу, щоб допомогти зберегти тепло тіла. Тримайте ноги в теплі, одягайте рукавички та головний убір, щоб запобігти втраті тепла».
Крім того, навіть якщо ви не відчуваєте спраги, вам слід пити достатню кількість води, особливо під час фізичних вправ. Вживання теплої води, такої як трав'яний чай, може допомогти зволожити та зігріти організм.
Посилання на джерело
Коментар (0)