نتائج دیکھنے کے لیے دن میں کتنے پش اپس؟

اس بات کا تعین کرنا کہ آپ کو موثر ہونے کے لیے روزانہ کتنے پش اپس کرنے کی ضرورت ہے کئی عوامل پر منحصر ہے۔ ان عوامل میں آپ کے جسم کی قسم، آپ کی فٹنس کے اہداف، آپ کی خوراک، اور آپ اپنے ورزش کو کیسے تقسیم کرتے ہیں۔

روزانہ پش اپس کی تعداد کا انحصار فرد کی جسمانی حالت پر ہوتا ہے۔ ابتدائی افراد کے لیے، فی دن 10-20 بار ایک مناسب سطح ہے۔ ورزش کی یہ سطح جسم کو ورزش کی عادت ڈالنے اور چوٹ سے بچنے میں مدد دیتی ہے ۔ صحت کی ویب سائٹ Livestrong (USA) کے مطابق، شروع کرتے وقت بہت زیادہ ورزش کرنے سے پٹھوں میں بہت زیادہ درد ہوتا ہے اور ورزش کو برقرار رکھنے کی ترغیب کم ہوتی ہے۔

جسمانی حالت پر منحصر ہے، ایک شخص روزانہ 10، 100 یا اس سے زیادہ پش اپس کر سکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

دریں اثنا، جن کی جسمانی بنیاد پہلے سے ہی اچھی ہے وہ 50-100 ریپس/دن کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، بہت سے مختلف سیٹوں میں تقسیم ہو سکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ اپنے جسم کو سنیں، مقدار کے بجائے صحیح تکنیک پر توجہ دیں۔

پش اپس اچھے ہیں، لیکن انہیں ہر ہفتے وقفے کے بغیر نہ کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے بعد آپ کے پٹھوں کو ٹھیک ہونے میں تقریباً 24-48 گھنٹے لگتے ہیں۔ انہیں ہفتے میں 7 دن بغیر وقفے کے کرنا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

ہر روز کام کرنے کے بجائے، لوگوں کو مناسب شیڈول رکھنے کی ضرورت ہے۔ ہفتے میں کم از کم 1 دن کی چھٹی ہونی چاہیے۔ ابتدائی افراد کے لیے، وہ ہر ہفتے 3-5 دن ورزش کر سکتے ہیں، تربیتی دنوں کو آرام کے دنوں کے ساتھ بدل کر۔

باقاعدگی سے، مناسب ورزش آپ کے بازو اور کندھے کے پٹھوں کو ٹون کرنے اور آپ کی دھکیلنے کی طاقت کو بڑھانے میں مدد کرے گی۔ آپ کی خوراک، تناؤ کی سطح اور نیند پر منحصر ہے، آپ وقت کے ساتھ ساتھ بہتری دیکھیں گے۔ عام طور پر، زیادہ تر لوگ 3-4 ہفتوں کے بعد نتائج دیکھنا شروع کر دیں گے۔

بہتر صحت کے لیے پش اپس اور مناسب خوراک کو یکجا کریں۔

پش اپس کے علاوہ، لوگ جسمانی وزن کی دوسری ورزشیں کر سکتے ہیں جیسے پل اپس یا اسکواٹس بغیر وزن کے۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ ریسرچ میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ یہ ورزشیں ہفتے میں 5 دن 8 ہفتوں تک لگاتار کرتے ہیں ان کے جسم کے اوپری حصے کی طاقت میں نمایاں بہتری آئی ہے۔ تاہم، یہ اثر صرف 6 ہفتوں کے بعد جلد سامنے آسکتا ہے اگر مناسب خوراک کے ساتھ مل جائے۔

صحت مند غذا ایک متوازن غذا ہے جو سبزیوں، پھلوں اور پروٹین کو ترجیح دیتی ہے۔ اس کے علاوہ ورزش کرنے والوں کو کافی نیند لینے اور کافی پانی پینے کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ لیوسٹرانگ کے مطابق، نیند کی کمی یا پانی کی کمی جسم کو تھکاوٹ اور ورزش کو متاثر کر سکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm