نتائج دیکھنے کے لیے مجھے ایک دن میں کتنے پش اپس کرنے کی ضرورت ہے؟

بہتر نتائج کے لیے آپ کو روزانہ کتنے پش اپس کرنے کی ضرورت ہے اس کا تعین کئی عوامل پر منحصر ہے۔ ان میں بنیادی طور پر آپ کی جسمانی حالت، تربیتی اہداف، خوراک اور ورزش کی تقسیم شامل ہے۔

آپ ہر روز جتنے پش اپس کرتے ہیں اس کا انحصار آپ کی انفرادی فٹنس لیول پر ہوتا ہے۔ ابتدائی افراد کے لیے، روزانہ 10-20 پش اپس ایک معقول رقم ہے۔ یہ سطح جسم کو ورزش کی عادت ڈالنے اور چوٹ سے بچنے میں مدد دیتی ہے ۔ صحت کی ویب سائٹ Livestrong (USA) کے مطابق، شروع کرتے وقت بہت زیادہ پش اپس کرنا پٹھوں میں بہت زیادہ درد کا باعث بنتا ہے اور تربیت کو برقرار رکھنے کی حوصلہ افزائی کو کم کرتا ہے۔

ان کی فٹنس کی سطح پر منحصر ہے، ایک شخص فی دن 10، 100، یا اس سے زیادہ پش اپس کر سکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

دریں اثنا، جن کی فٹنس لیول پہلے سے ہی اچھی ہے وہ روزانہ 50-100 تکرار کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، کئی سیٹوں میں تقسیم ہو کر۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں اور مقدار کے بجائے مناسب تکنیک پر توجہ دیں۔

پش اپس اچھے ہیں، لیکن آپ کو انہیں پورے ہفتے آرام کیے بغیر مسلسل نہیں کرنا چاہیے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے بعد پٹھوں کو صحت یاب ہونے کے لیے جسم کو تقریباً 24-48 گھنٹے درکار ہوتے ہیں۔ لہذا، بغیر آرام کے انہیں ہفتے میں 7 دن لگاتار کرنا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

ہر روز ورزش کرنے کے بجائے، لوگوں کو ایک معقول شیڈول کی ضرورت ہے۔ ہفتے میں کم از کم ایک آرام کا دن ہونا چاہیے۔ ابتدائی افراد کے لیے، وہ ہفتے میں 3-5 دن ورزش کر سکتے ہیں، ورزش کے دنوں کو آرام کے دنوں کے ساتھ بدل کر۔

باقاعدہ اور مناسب ورزش بازو اور کندھے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے، دھکیلنے کی طاقت میں اضافہ کرتی ہے۔ خوراک، تناؤ کی سطح اور نیند پر منحصر ہے، ورزش کرنے والے وقت کے بعد بہتری محسوس کریں گے۔ عام طور پر، زیادہ تر لوگ 3-4 ہفتوں کے بعد نتائج دیکھنا شروع کر دیں گے۔

بہتر جسمانی تندرستی کے لیے پش اپس کو صحت مند غذا کے ساتھ جوڑیں۔

پش اپس کے علاوہ، لوگ جسمانی وزن کی دوسری ورزشیں کر سکتے ہیں جیسے پل اپس یا اسکواٹس بغیر وزن کے۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ یہ ورزشیں ہفتے میں 5 دن 8 ہفتوں تک کرتے ہیں ان کے جسم کے اوپری حصے کی طاقت میں نمایاں بہتری آئی۔ تاہم، یہ اثر جلد دیکھا جا سکتا ہے، 6 ہفتوں میں، اگر مناسب خوراک کے ساتھ ملایا جائے۔

متوازن غذا کھانے میں سبزیوں، پھلوں اور پروٹین کو ترجیح دی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، ورزش کرنے والوں کو کافی نیند لینے اور ہائیڈریٹ رہنے کی ضرورت ہے۔ لیوسٹرانگ کے مطابق، نیند کی کمی یا پانی کی کمی تھکاوٹ اور تربیت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm