يُعدّ كلٌّ من الفاصوليا الخضراء والتوفو والبطاطا الحلوة من الأطعمة الرخيصة التي تُوفّر العديد من العناصر الغذائية وتُساعد على تعزيز فعالية فقدان الوزن.
 |
| يُعدّ التوفو غذاءً فعالاً لإنقاص الوزن. (المصدر: فينميك) |
الفاصوليا الخضراء
يُعدّ الفاصوليا الخضراء مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية. يحتوي كوب واحد من الفاصوليا الخضراء المطبوخة على 12.5 غرام من الألياف، و14.5 غرام من البروتين، و4 غرامات من الدهون. إضافةً إلى ذلك، تُعتبر الفاصوليا الخضراء غنية بالمنغنيز، وحمض الفوليك، وفيتامينات ب.
يمكن استخدام حبوب المونج في العديد من الأطباق الصحية مثل كعكات المونج، وسلطة المونج، والحساء، أو اليخنات مع اللحم.
التوفو
يُعدّ التوفو مصدراً ممتازاً للبروتين النباتي، وهو مفيد للصحة وللحفاظ على قوام رشيق. يحتوي 100 غرام من التوفو على 70 سعرة حرارية فقط، ولكنه يوفر 8 غرامات من البروتين وغرام واحد من الألياف. يمكن استخدام التوفو في العديد من الأطباق، مثل السلق، أو الطهي على البخار، أو مع اللحوم، أو في الحساء.
تسمح النكهة المحايدة للتوفو بامتصاص جوهر العديد من الصلصات والتوابل، مما يخلق مجموعة متنوعة من الأطباق اللذيذة والصحية.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غذاء غني بالعناصر الغذائية، يدعم فقدان الوزن ويحسن الصحة العامة. تحتوي حبة واحدة من البطاطا الحلوة على 3.6 غرام من البروتين، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
يمكن تحضير البطاطا الحلوة بعدة طرق، مثل الخبز، أو السلق، أو صنع الحساء، أو استخدامها في اليخنات والطواجن.
المصدر: https://baoquocte.vn/3-thuc-pham-gia-re-nhieu-duong-chat-tang-hieu-qua-giam-can-276865.html
تعليق (0)