3 أطعمة رخيصة ومغذية تزيد من فعالية فقدان الوزن

يُعدّ كلٌّ من الفاصوليا الخضراء والتوفو والبطاطا الحلوة من الأطعمة الرخيصة التي تُوفّر العديد من العناصر الغذائية وتُساعد على تعزيز فعالية فقدان الوزن.

3 thực phẩm giá rẻ, nhiều dưỡng chất, tăng hiệu quả giảm cân

يُعدّ التوفو غذاءً فعالاً لإنقاص الوزن. (المصدر: فينميك)

الفاصوليا الخضراء

يُعدّ الفاصوليا الخضراء مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية. يحتوي كوب واحد من الفاصوليا الخضراء المطبوخة على 12.5 غرام من الألياف، و14.5 غرام من البروتين، و4 غرامات من الدهون. إضافةً إلى ذلك، تُعتبر الفاصوليا الخضراء غنية بالمنغنيز، وحمض الفوليك، وفيتامينات ب.

يمكن استخدام حبوب المونج في العديد من الأطباق الصحية مثل كعكات المونج، وسلطة المونج، والحساء، أو اليخنات مع اللحم.

التوفو

يُعدّ التوفو مصدراً ممتازاً للبروتين النباتي، وهو مفيد للصحة وللحفاظ على قوام رشيق. يحتوي 100 غرام من التوفو على 70 سعرة حرارية فقط، ولكنه غنيّ بما يصل إلى 8 غرامات من البروتين، وغرام واحد من الألياف. يمكن تحضير التوفو بطرق عديدة، مثل السلق، والطهي على البخار، والطبخ مع اللحم، وفي الحساء.

يمكن لنكهة التوفو المحايدة أن تمتص جوهر العديد من الصلصات والتوابل، مما يخلق العديد من الأطباق المتنوعة واللذيذة والصحية.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غذاء غني بالعناصر الغذائية، يساعد على إنقاص الوزن وتحسين الصحة. تحتوي حبة واحدة من البطاطا الحلوة على 3.6 غرام من البروتين، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

يمكن تحضير البطاطا الحلوة بعدة طرق، مثل الخبز، أو السلق، أو صنع الحساء، أو استخدامها في اليخنات والطواجن.

المصدر: https://baoquocte.vn/3-thuc-pham-gia-re-nhieu-duong-chat-tang-hieu-qua-giam-can-276865.html