3 أطعمة رخيصة ومغذية تزيد من فعالية فقدان الوزن

الفاصوليا الخضراء والتوفو والبطاطا الحلوة هي أطعمة رخيصة الثمن ولكنها توفر العديد من العناصر الغذائية وتساعد على زيادة فعالية فقدان الوزن.

3 thực phẩm giá rẻ, nhiều dưỡng chất, tăng hiệu quả giảm cân

التوفو غذاء فعال لإنقاص الوزن. (المصدر: فينميك)

الفاصوليا الخضراء

الفاصوليا الخضراء مصدر غني بالعناصر الغذائية. يحتوي كوب واحد من الفاصوليا الخضراء المطبوخة على 12.5 غرام من الألياف، و14.5 غرام من البروتين، و4 غرامات من الدهون. كما أنها غنية بالمنجنيز وحمض الفوليك وفيتامينات ب.

يمكن استخدام الفاصوليا الخضراء في العديد من الأطباق الصحية مثل كعك الفاصوليا الخضراء، سلطة الفاصوليا الخضراء، الحساء أو اليخنة مع اللحوم.

التوفو

التوفو مصدر غني بالبروتين النباتي المفيد للصحة وشكل الجسم. تحتوي 100 غرام من التوفو على 70 سعرة حرارية فقط، ولكنها تحتوي على ما يصل إلى 8 غرامات من البروتين وغرام واحد من الألياف. يمكن استخدام التوفو في العديد من الأطباق، مثل المسلوق، والمبخر، والمطبوخ مع اللحم، والحساء.

يمكن للنكهة المحايدة للتوفو أن تمتص جوهر العديد من الصلصات والتوابل، مما يخلق العديد من الأطباق المتنوعة واللذيذة والصحية.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غذاء غني بالعناصر الغذائية، يساعد على إنقاص الوزن ويحسّن الصحة. حبة واحدة منها تحتوي على 3.6 غرام من البروتين، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن، مما يُشعرك بالشبع لفترة أطول ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

يمكن استخدام البطاطا الحلوة في العديد من الأطباق مثل الخبز أو السلق أو الطهي في الحساء أو استخدامها في الحساء واليخنات.

[إعلان 2]
المصدر: https://baoquocte.vn/3-thuc-pham-gia-re-nhieu-duong-chat-tang-hieu-qua-giam-can-276865.html