4 أفضل تمارين لإنقاص الوزن في المنزل

[إعلان_1]

من فوائد ممارسة الرياضة في المنزل الشعور بالراحة في مكان خاص ومألوف. ويمكنه ممارسة الحركات التي يريدها دون خوف من أعين الآخرين، وفقًا لموقع Health Shots (الهند) المتخصص في الصحة.

4 bài tập giúp giảm cân tốt nhất tại nhà - Ảnh 1. — ستعمل القرفصاء على تقوية عضلات الأرداف والفخذين والوركين وهي مفيدة جدًا لفقدان الوزن.

فيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية إذا قمت بممارستها في المنزل:

الهوائية

تُشغّل التمارين الهوائية مجموعات عضلية كبيرة وتُنسّق حركات الذراعين والساقين. يُعزّز هذا النوع من التمارين التعرق ويُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. من أشهر التمارين الهوائية المشي والركض وركوب الدراجات.

يمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل باستخدام جهاز المشي أو الدراجة الثابتة. أما إذا لم تتوفر هذه المعدات، فيمكن ممارستها في الهواء الطلق دون الحاجة للذهاب إلى النادي الرياضي. ولأن التمارين الرياضية بسيطة، يُمكن ممارستها في أي مكان، حتى في العطلات أو الرحلات أو رحلات العمل.

القفز بالحبل

من التمارين الرائعة الأخرى التي يُمكن ممارستها في المنزل القفز بالحبل. إنه تمرين شامل للجسم، لا يُساعد فقط على إنقاص الوزن بشكل عام، بل يُعزز أيضًا عملية الأيض ويُحفّز القلب والرئتين.

كل ما تحتاجه هو حبل قفز وممارسة الرياضة بانتظام. إذا جمعتهما مع نظام غذائي سليم، فستفقد وزنك بالتأكيد في غضون أسابيع قليلة.

لوح خشبي

قد يبدو تمرين البلانك سهلاً للوهلة الأولى، لكنه في الواقع شاق ومتعب. إنه تمرين شامل للجسم، يتطلب منك الحفاظ على استقامة جسمك في وضع متوازن مع ملامسة ساعديك وأصابع قدميك للأرض.

تمارين البلانك تُشغّل عضلات الجذع بقوة، مثل عضلات البطن والوركين والجذع، وتتطلب استخدام قوة الجسم بالكامل. يُمكن للمبتدئين تجربة البلانك لمدة دقيقة واحدة، ثم زيادة مدته تدريجيًا.

القرفصاء

القرفصاء، المعروف أيضًا باسم القرفصاء، تمرين رائع لبناء العضلات. المجموعات العضلية الرئيسية التي تعمل أثناء القرفصاء هي الفخذين والأرداف والوركين.

للمبتدئين، يُنصح بالبدء بـ ١٢ إلى ١٥ تمرين قرفصاء في المجموعة الواحدة، ٣ مجموعات يوميًا. بمجرد أن يعتادوا على ذلك، يُمكنهم زيادة عدد المجموعات أو إضافة وزن عند الحاجة، وفقًا لموقع Health Shots .

[إعلان 2]
رابط المصدر