4 أشياء ينصح الخبراء بفعلها عند مواجهة صعوبة في النوم

الأرق، والحرمان من النوم، وصعوبة النوم... علامات على اضطرابات صحية ضارة. إليكم أربع نصائح يقترحها خبراء طبيون ، ويتبعونها بأنفسهم كلما واجهوا صعوبة في الحفاظ على جودة نومهم.

استمع إلى برنامج مثير للاهتمام

وفقًا للدكتورة جيد وو، أخصائية طب النوم السلوكي (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإنها عندما تتقلب في فراشها، تستمع غالبًا إلى الكتب الصوتية. لقد تعلمت أن ترى الوقت الذي تواجه فيه صعوبة في النوم وقتًا خاصًا للاستمتاع بشيء لا يتوفر لها دائمًا وقت كافٍ للقيام به.

قالت السيدة وو إنها نصحت الكثيرين بهذه النصيحة، "معظم المرضى والأشخاص الذين أوصيتهم بها أعجبهم ووجدوها مفيدة. على الأقل، تساعدهم على تخفيف قلقهم أو إحباطهم من الأرق".

إن الاستماع إلى برنامجك المفضل والمهدئ هو نصيحة ينصح بها الخبراء لتحسين النوم.

ويشير وو إلى أنه من الأفضل تجنب المحتوى المثير للغاية، لأنه عندها نميل إلى الاستمرار في الاستماع لمعرفة ما سيحدث بعد ذلك، وفي النهاية لا نحقق هدف النوم.

توقف عن "التلميح" إلى اضطرابات النوم

يقول طبيب الأعصاب وأخصائي النوم الدكتور دبليو كريستوفر وينتر في مركز شارلوتسفيل لطب الأعصاب والنوم لمجلة هيلث ، إن تغيير تفكيرك بشأن النوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

لا أعتبر نفسي عاجزًا عن النوم، بل لا أنام في تلك اللحظة. تعلمتُ الاستمتاع بالنوم في السرير، وعدم القلق بشأن صعوبة النوم. مفتاح التغلب على الأرق هو الاستمتاع بالبقاء في السرير مستيقظًا.

يواصل الدكتور وينتر حديثه، مشيرًا إلى اضطراب نوم شائع في رأسك قد يُصعّب عليك النوم: "لقد وصف مرضاي تقلّبهم في الفراش ليلًا بعباراتٍ مُريعةٍ وكئيبة. إذا استطعتَ أن تستمتع بالبقاء في السرير كما تستمتع به أثناء النوم، فلن يُؤرقك الأرق بعد الآن".

اذهب إلى مكان آخر في المنزل

تقول يونيس توريس ريفيرا، أخصائية النوم في نورث وسترن ميديسن، إنها تنهض من سريرها وتتوجه إلى ركن آخر من منزلها عندما لا تستطيع النوم. يجب أن يكون هذا الركن مريحًا، ذا إضاءة خافتة أو مظلمة، ليساعدها على استعادة رباطة جأشها.

ثم ستفعل شيئًا مريحًا مثل التنفس البطيء أو التأمل.

قالت الدكتورة توريس ريفيرا إنه يُمكن مشاهدة التلفزيون أيضًا، ولكن يجب تفعيل الوضع الليلي على الشاشة أو استخدام مُرشِّح للضوء الأزرق. وأضافت: "الهدف الأساسي هو القيام بشيء يُريحك ويُريحك. لا تنظر إلى الساعة أو تقلق بشأن الوقت".

قد يكون تناول كمية كبيرة من الكافيين خلال اليوم سببًا للأرق.

"ذكّر نفسك أن الأمر مؤقت فقط"

تقول الدكتورة أندريا سبايث، باحثة في طب النوم بكلية روتجرز-نيو برونزويك للفنون والعلوم ، إنه من المفيد محاولة تحديد سبب الأرق، مثل الكافيين أو التوتر. ولكن من المهم تذكر أن النوم يتغير مع التقدم في السن.

تتغير احتياجاتنا وعاداتنا في النوم مع تقدمنا ​​في العمر، وهذا أمر طبيعي طالما أنه لا يؤثر على أدائنا خلال النهار. فالقلق من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد الأمور سوءًا، كما تقول.

"الإفراط في التحليل والتفكير في صحتنا قد يكون له عواقب سلبية أيضًا. إذا عانيت من ليلة سيئة، فحاول معرفة السبب. غالبًا ستنام بشكل أفضل في الليلة التالية"، أضاف الدكتور سبايث.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm