أربعة أشياء ينصح بها الخبراء عند مواجهة صعوبة في النوم.

الأرق، وقلة النوم، وصعوبة الخلود إلى النوم... كلها علامات على وجود اضطرابات صحية. فيما يلي أربع نصائح يقترحها خبراء الصحة ، وهم أنفسهم يتبعونها عندما يواجهون صعوبة في الحفاظ على نوم جيد.

استمع إلى برنامج شيق.

بحسب الدكتورة جايد وو، خبيرة طب النوم السلوكي من الولايات المتحدة، فإنها عندما تتقلب في فراشها، تستمع غالبًا إلى الكتب الصوتية. وقد تعلمت أن تنظر إلى أوقات صعوبة النوم على أنها لحظات خاصة للاستمتاع بشيء لا يتوفر لها الوقت دائمًا.

قالت السيدة وو إنها أوصت بهذه النصيحة لكثير من الناس، "أعجب بها معظم المرضى ومن أوصيتهم بها ووجدوا أنها مفيدة. على الأقل ساعدتهم في تقليل القلق أو الإحباط الناجم عن الأرق."

إن الاستماع إلى برنامج مفضل ومريح هو نصيحة يوصي بها الخبراء عندما تتقلب في الفراش.

وأشارت السيدة وو إلى أنه من الأفضل تجنب المحتوى المثير بشكل مفرط، لأنه في هذه الحالة، يميل الناس إلى مواصلة الاستماع لمعرفة ما سيحدث لاحقاً، وبالتالي لا يمكن تحقيق الهدف النهائي المتمثل في النوم.

توقف عن التلميح إلى اضطرابات النوم.

إن تغيير طريقة تفكيرك بشأن النوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، كما شارك مع موقع Health طبيب الأعصاب وأخصائي النوم دبليو كريستوفر وينتر من مركز شارلوتسفيل لطب الأعصاب والنوم (الولايات المتحدة الأمريكية).

لم أكن أعتقد أنني "لا أستطيع النوم"، بل كنت ببساطة غير قادر مؤقتًا على النوم في تلك اللحظة. تعلمت أن أستمتع بشعور الاستيقاظ في السرير وألا أقلق بشأن صعوبة النوم. سر التغلب على الأرق هو إيجاد متعة في البقاء مستيقظًا في السرير.

وتابع الدكتور وينتر موضحاً أن التفكير المستمر في اضطراب النوم الشائع قد يزيد من صعوبة النوم: "لقد وصف لي بعض المرضى تقلبهم في الفراش ليلاً بأكثر العبارات سلبية وكآبة. إذا استطعت أن تتعلم كيف تكون سعيداً في السرير، تماماً كما هو الحال أثناء نومك، فلن يطاردك الأرق بعد الآن."

اذهب إلى مكان آخر في المنزل.

تقول أخصائية النوم يونيس توريس ريفيرا، التي تعمل في مستشفى نورث وسترن ميديسن (الولايات المتحدة الأمريكية)، إنها غالباً ما تنهض من سريرها وتذهب إلى مكان آخر في المنزل عندما لا تستطيع النوم. يجب أن يكون هذا المكان مريحاً بإضاءة خافتة أو معتمة ليساعدها على استعادة هدوئها.

بعد ذلك، كانت تقوم بشيء مريح مثل التنفس البطيء أو التأمل.

قال الدكتور توريس ريفيرا إنه يمكن للناس أيضاً مشاهدة التلفاز، ولكن ينبغي عليهم ضبط الشاشة على الوضع الليلي أو استخدام فلتر الضوء الأزرق. وأضاف: "باختصار، الهدف هو القيام بشيء يجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء. لا تنظر إلى الساعة ولا تقلق كثيراً بشأن الوقت".

يُعد تناول كميات كبيرة من الكافيين خلال النهار سبباً محتملاً جداً للأرق.

"ذكّر نفسك بأن هذا الأمر مؤقت فقط."

تُشير الدكتورة أندريا سبايث، الباحثة في طب النوم بجامعة روتجرز للفنون والعلوم في نيو برونزويك (الولايات المتحدة الأمريكية)، إلى أن محاولة تحديد سبب الأرق أمرٌ بالغ الأهمية، كالكافيين أو التوتر. مع ذلك، من المهم التذكير بأن أنماط النوم تتغير مع التقدم في العمر.

"تتغير احتياجات النوم وعاداته مع تقدمنا ​​في العمر، وهذا أمر طبيعي، طالما أنه لا يؤثر على الأنشطة النهارية. إن إجهاد نفسك بشأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور"، كما قالت.

وأضاف الدكتور سبايث: "إن الإفراط في تحليل صحتنا والتفكير فيها قد يؤدي إلى عواقب سلبية. إذا قضيت ليلة سيئة، فحاول معرفة السبب. على الأرجح، ستنام بشكل أفضل في الليلة التالية".

المصدر: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm