Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

أوضاع النوم للمساعدة في تقليل آلام الظهر والورك

Báo Thanh niênBáo Thanh niên21/03/2024

[إعلان 1]

يقول الخبراء إن هناك وضعية نوم فريدة تُخفف آلام الظهر والورك، وهي النوم مع وضع وسادة بين الساقين.

يمكن أن تساعد هذه الوضعية في تخفيف آلام الظهر والورك عند النوم على جانبك. فهي تساعد في الحفاظ على استقامة الحوض والعمود الفقري أثناء النوم. كما أن الاستقامة الصحيحة تساعد في تخفيف إجهاد الظهر وآلامه الناتجة عن الانزلاق الغضروفي أو عرق النسا.

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng và hông- Ảnh 1.

ضع وسادة بين ركبتيك عند النوم على جانبك للمساعدة في تقليل الضغط على أسفل ظهرك ومفاصل الورك.

فوائد وضع الوسادة بين الركبتين أثناء النوم

قلل آلام الظهر والورك. من الحلول الجيدة للحفاظ على ثباتك وتقليل آلام الظهر والورك النوم مع وضع وسادة بين ركبتيك. هذا يُعادل وضعية الحوض برفع الساق العلوية قليلًا. هذا يُساعد على تقليل الضغط على مفاصل أسفل الظهر والورك أثناء النوم، مما يُخفف الألم في هذه المناطق.

خفف ألم عرق النسا. النوم مع وضع وسادة بين ركبتيك يُخفف ألم عرق النسا. فهو يُساعد على منع التواءات الظهر، والعمود الفقري، وانحناء الحوض أثناء النوم، وهي أوضاع قد تضغط على العصب الشوكي وتُفاقم الألم، وفقًا لموقع Verywell Health.

تسكين الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي. يمكن أن يؤدي الانزلاق الغضروفي إلى الضغط على الأعصاب الشوكية، مما يؤدي إلى ألم شديد وخدر.

النوم على جانبك قد يزيد من ألم الانزلاق الغضروفي. مع ذلك، فإن وضع وسادة بين ركبتيك يُخفف هذا الألم عن طريق الحفاظ على وضعية الحوض الطبيعية ومنع دوران العمود الفقري. كما أن النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك يُخفف الضغط على القرص.

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng và hông- Ảnh 2.

اكتشف وضعية النوم التي تساعد على تقليل آلام الظهر والورك

فوائد للحامل. أطباء غالبًا ما يُنصح النساء الحوامل اللاتي يعانين من آلام في الورك أو الظهر بالنوم مع وضع وسادة بين ركبتيهن لتخفيف الألم.

حافظ على ظهرك في وضعية محايدة. حتى لمن ينامون على ظهورهم، قد يكون وضع وسادة تحت ركبتيهم مفيدًا. تساعد هذه الوضعية في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، مما يقلل الضغط على الظهر أثناء النوم.

كيفية النوم مع وضع وسادة بين ساقيك

استلقِ على جانبك مع وضع وسادة عمودية بين ساقيك. ضع ركبتيك فوق بعضهما البعض، مع وضع الوسادة بينهما، وفقًا لموقع Verywell Health.


[إعلان 2]
رابط المصدر

تعليق (0)

No data
No data

نفس الموضوع

نفس الفئة

الأفلام الفيتنامية والرحلة إلى جوائز الأوسكار
يذهب الشباب إلى الشمال الغربي للتحقق خلال موسم الأرز الأكثر جمالًا في العام
في موسم صيد عشبة القصب في بينه ليو
في وسط غابة المانغروف في كان جيو

نفس المؤلف

إرث

شكل

عمل

حصل مقطع فيديو أداء الزي الوطني لـ Yen Nhi على أعلى عدد من المشاهدات في Miss Grand International

الأحداث الجارية

النظام السياسي

محلي

منتج