Ärzte weisen auf die besten Tageszeiten hin, um Wasser für die Nieren zu trinken.

Die Nieren sind wichtige Organe, die für die Blutfilterung, die Ausscheidung von Abfallstoffen und die Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts verantwortlich sind. Für eine optimale Nierenfunktion und zur Verringerung des Krankheitsrisikos ist es entscheidend, ausreichend und zum richtigen Zeitpunkt Wasser zu trinken.

Die "goldenen" Zeiten zum Wassertrinken

Dr. Le Nhat Duy vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 – erklärte, dass das Trinken von Wasser zur richtigen Zeit nicht nur die Nierenfunktion unterstützt, sondern auch viele andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

Morgens nach dem Aufwachen (6–7 Uhr): Ein Glas warmes Wasser (250 ml) regt die Verdauung an, entgiftet und rehydriert den Körper nach dem Schlaf. Um die Reinigung zu unterstützen, können Sie vor dem Trinken ein paar Tropfen Zitrone oder eine Scheibe Ingwer ins Wasser geben.

Menschen ohne Magenprobleme können morgens vor dem Wassertrinken ein paar Tropfen Zitronensaft in ihr Wasser geben, um die Reinigungsprozesse des Körpers zu unterstützen.

Vor den Mahlzeiten (30 Minuten vorher) : Das Trinken von etwa 200 ml Wasser vor den Hauptmahlzeiten regt die Verdauungsenzyme an, bereitet den Körper auf die Nährstoffaufnahme vor und reduziert Heißhungerattacken. Vermeiden Sie es jedoch, unmittelbar vor dem Essen Wasser zu trinken, da dies die Verdauungssäfte verdünnen kann.

Nach dem Essen (1 Stunde danach) : Trinken Sie nach dem Essen ein kleines Glas Wasser (200 ml), um die Verdauung zu fördern und den Abbau der Nahrung zu unterstützen. Wenn Sie salzige oder scharfe Speisen zu sich nehmen, erhöhen Sie die Wassermenge etwas, um die Nieren zu entlasten.

Vor dem Training : Trinken Sie 200-300 ml Wasser, um den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers aufrechtzuerhalten.

Nach dem Training : Trinken Sie 300–500 ml Wasser, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen. Bei intensiver Belastung können Sie zusätzlich Elektrolyte einnehmen.

Vor dem Schlafengehen (21–22 Uhr): Ein kleines Glas Wasser (100 ml) jeden Abend vor dem Zubettgehen hilft, den Flüssigkeitshaushalt im Körper während der Nacht aufrechtzuerhalten, ohne Beschwerden zu verursachen. Achten Sie darauf, abends nicht zu viel Wasser zu trinken, um Schlafstörungen zu vermeiden.

„Nachts braucht der Körper Ruhe. Zu viel Wasser trinken kann den Schlaf stören, da man dadurch häufiger auf die Toilette muss. Man sollte nachts auch kein kaltes Wasser trinken, da es leicht zu Magenkrämpfen und Verdauungsbeschwerden führen kann. Wenn Sie nachts übermäßigen Durst verspüren, überprüfen Sie Ihre Ernährung oder suchen Sie einen Arzt auf, da dies ein Anzeichen für eine Erkrankung sein kann“, rät Dr. Nhat Duy.

Sie sollten nachts nicht viel Wasser trinken, insbesondere kein kaltes Wasser, da dies Ihre Magen- und Nierenfunktion beeinträchtigen kann.

Wie man die täglich benötigte Wassermenge berechnet

Dr. Nhat Duy erklärte, dass jeder Mensch je nach Gewicht, Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand eine unterschiedliche Wassermenge benötigt. Nachfolgend einige gängige Berechnungen:

Nach Gewicht : Formel 35 ml Wasser pro kg Körpergewicht und Tag. Beispiel: Eine Person mit einem Gewicht von 60 kg benötigt etwa 2,1 Liter Wasser pro Tag.

Je nach Aktivitätsniveau : Personen, die in heißen Umgebungen arbeiten, Sport treiben oder anstrengende Tätigkeiten ausüben, müssen ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen, um den Schweißverlust auszugleichen. Die durchschnittliche zusätzliche Wassermenge beträgt bei hochintensiven Aktivitäten üblicherweise 500–1000 ml/Tag.

Die Urinfarbe gibt Aufschluss: Hellgelber Urin deutet auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr hin. Ist der Urin dunkelgelb oder dunkel, sollten Sie mehr Wasser trinken, um dem Flüssigkeitsmangel entgegenzuwirken.

Dr. Nhat Duy fügte hinzu, dass die gesamte tägliche Wasserzufuhr sowohl direkt getrunkenes Wasser als auch Wasser aus Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Suppen usw. umfasst. Menschen mit besonderen Erkrankungen wie Nierenversagen oder Dialysepflichtigkeit sollten vor Anwendung der oben genannten allgemeinen Formel einen Arzt konsultieren.

„Ausreichend Wasser zu trinken ist der erste und wichtigste Schritt zum Schutz der Nieren. Ein gesunder Lebensstil mit ausgewogener Ernährung, angemessener Bewegung und genügend Schlaf spielt jedoch ebenfalls eine unverzichtbare Rolle. Beginnen wir mit kleinen Veränderungen für einen gesunden Körper und gesunde Nieren“, fügte Dr. Nhat Duy hinzu.

Lebensstil und Ernährung zur Unterstützung der Nierenfunktion

Laut Dr. Le Nhat Duy benötigen Menschen mit Nierenerkrankungen eine gesunde Ernährung und Lebensweise sowie eine engmaschige Überwachung. Konkret:

Salz einschränken : Zu viel Salz belastet die Nieren. Die tägliche Salzzufuhr sollte unter 5 g liegen.

Eiweißkontrolle : Bei Nierenproblemen sollten Sie den Verzehr von tierischen Eiweißquellen wie rotem Fleisch, Fisch und Eiern reduzieren. Erhöhen Sie stattdessen den Anteil nierenfreundlicher Lebensmittel wie Sellerie, Kürbis, Gurke, Wassermelone, Äpfel und Birnen.

Schlaf: Achten Sie auf ausreichend Schlaf: 7–8 Stunden pro Nacht, damit sich Ihre Nieren erholen können. Vermeiden Sie es, lange aufzubleiben, da dies das Risiko eines Nierenversagens erhöhen kann.

Körperliche Aktivität : Mäßige Bewegung wie Spazierengehen, Yoga und Schwimmen werden empfohlen. Vermeiden Sie Überanstrengung oder zu viel Sport, da dies den Körper belasten und die Nieren beeinträchtigen kann.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm