Was sagen Experten dazu, wann Sie aufstehen und frühstücken?

Hier zeigen Experten und Wissenschaftler laut Daily Mail die beste Zeit vom Aufstehen bis zum Abendessen auf. Natürlich handelt es sich hierbei nur um Informationen zu Ihrer Orientierung.

Menschen, die um 7:22 Uhr aufwachen, sind glücklicher und erholter als diejenigen, die früher aufwachen.

Aufwachzeit: 7:22

Untersuchungen der University of Westminster (Großbritannien) zeigen, dass Menschen, die um 7:22 Uhr aufwachen, glücklicher und erholter sind als diejenigen, die früher aufwachen – zwischen 5:22 Uhr und 7:21 Uhr. Denn frühes Aufstehen erhöht den Stresshormonspiegel, was zu schlechter Laune, Muskelschmerzen, Erkältungen und Kopfschmerzen führt.

Der britische Schlafexperte Dr. Neil Stanley sagt, dass es für die meisten Menschen ideal sei, gegen 7 Uhr morgens aufzuwachen. Neuere Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass es für ein langes Leben am wichtigsten sei, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen.

Frühstück: Vor 8 Uhr

Forscher bestätigen, dass die beste Zeit zum Frühstücken vor 8 Uhr ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass das Frühstücken nach 9 Uhr das Diabetesrisiko um 59 % erhöhte, verglichen mit dem Frühstücken vor 8 Uhr.

Die Essenszeiten spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus sowie bei der Kontrolle des Blutzucker- und Lipidspiegels, erklärt Anna Palomar Cros, Forscherin am Barcelona Institute for Global Health in Spanien.

Die beste Zeit zum Frühstücken ist vor 8 Uhr.

Kaffee trinken: Von 9 bis 14 Uhr

Sobald Sie aufwachen, steigt der Cortisolspiegel in Ihrem Körper allmählich an und erreicht zwischen 8 und 9 Uhr seinen Höhepunkt, um dann allmählich wieder abzufallen.

Das Koffein im Kaffee erhöht außerdem den Cortisolspiegel. Warten Sie daher am besten bis 9 Uhr, wenn der Cortisolspiegel allmählich sinkt, bevor Sie Ihre morgendliche Tasse Kaffee genießen. Dann schmeckt er besser!

Es kann bis zu acht Stunden dauern, bis die Wirkung von Koffein nachlässt. Wenn Sie nach 14 Uhr also keinen Kaffee mehr trinken, wirkt sich das weniger negativ auf Ihren Schlaf aus.

Sport: 18:30 – 20:30 Uhr oder 18:00 – 20:00 Uhr

Normalerweise trainieren Menschen früh morgens oder abends. Das ist gut, denn amerikanische Studien haben ergeben, dass Frauen, die zwischen 6:30 und 8:30 Uhr trainieren, ihren Blutdruck senken und Bauchfett reduzieren. Und 18 bis 20 Stunden Training fördern den Muskelaufbau und die Ausdauer.

Für Männer ist abendliches Training am effektivsten, um den Blutdruck zu senken und Fett zu verbrennen.

Wichtige Entscheidungen treffen: 11 – 12 Stunden

Wissenschaftler sagen, dass selbst das Treffen von Entscheidungen Zeit erfordert! Und der Zeitrahmen von 11–12 Stunden ist ideal.

Professor Russell Foster, Neurowissenschaftler an der Universität Oxford (Großbritannien), sagte laut Daily Mail, dass die kognitiven Fähigkeiten und Reaktionszeiten der Menschen zwischen 11 und 12 Uhr ihren Höhepunkt erreichen.

Nickerchen: 12 - 16 Stunden

Die beste Zeit für ein Nickerchen ist zwischen 12 und 16 Uhr.

Japanische Studien zeigen, dass ein 20-minütiges Nickerchen um 12:20 Uhr einem nachmittäglichen Energietief vorbeugen kann. Studien zeigen außerdem, dass Nickerchen älteren Menschen helfen können, die Schrumpfung des Gehirns zu reduzieren.

Abendessen: 19–20 Uhr

19–20 Uhr ist die optimale Zeit zum Abendessen.

Späteres Essen kann das Risiko einer Gewichtszunahme und von Diabetes erhöhen. Spanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Abendessen innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen das Risiko für Fettleibigkeit um das Fünffache erhöht. Dr. Stanley weist darauf hin: Am besten hört man mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen auf.

Zu Bett gehen: 22 - 23 Uhr

Einer im medizinischen Fachjournal „European Heart Journal“ veröffentlichten Studie zufolge ist es am besten, zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett zu gehen, da dies das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und die Durchblutung beeinträchtigen kann.

Umgekehrt erhöht das Zubettgehen nach 24 Stunden das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls um 25 %.

Laut vielen Studien ist es am besten, 7 Stunden pro Nacht zu schlafen. Untersuchungen haben schon lange gezeigt, dass 6-8 Stunden Schlaf pro Tag dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen und ein längeres Leben zu ermöglichen.

Untersuchungen bestätigen jedoch auch, dass es laut Daily Mail besser ist, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, als viel zu schlafen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm