Was sagen Experten dazu, wann man aufstehen und frühstücken sollte?

Hier zeigen Ihnen Experten und Wissenschaftler laut Daily Mail, wann Sie am besten Ihre täglichen Aktivitäten erledigen sollten – vom Aufwachen bis zum Abendessen. Diese Informationen dienen natürlich nur als Orientierungshilfe.

Menschen, die um 7:22 Uhr aufwachen, sind glücklicher und ausgeruhter als diejenigen, die früher aufwachen.

Aufwachzeit: 7:22 Uhr

Untersuchungen der University of Westminster (UK) zeigen, dass Menschen, die um 7:22 Uhr aufwachen, glücklicher und erholter sind als diejenigen, die früher aufwachen – zwischen 5:22 Uhr und 7:21 Uhr –, da frühes Aufwachen den Spiegel der Stresshormone erhöht, was zu schlechter Laune, Muskelschmerzen, Erkältungen und Kopfschmerzen führt.

Der britische Schlafexperte Dr. Neil Stanley behauptet, dass ein Aufwachen gegen 7 Uhr morgens für die meisten Menschen ideal sei, doch neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass für ein langes Leben das Wichtigste darin besteht, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen.

Frühstück: Vor 8 Uhr

Forscher behaupten, dass die beste Zeit zum Frühstücken vor 8 Uhr ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass das Frühstück nach 9 Uhr morgens das Diabetesrisiko im Vergleich zum Frühstück vor 8 Uhr morgens um 59 % erhöht.

Mahlzeiten spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus sowie bei der Kontrolle von Blutzucker und Blutfetten, erklärt Anna Palomar Cros, Forscherin am Barcelona Institute for Global Health in Spanien.

Die beste Zeit zum Frühstücken ist vor 8 Uhr.

Kaffee trinken: Von 9 bis 14 Uhr

Sobald Sie aufwachen, steigt der Cortisolspiegel in Ihrem Körper allmählich an und erreicht seinen Höhepunkt zwischen 8 und 9 Uhr, um dann allmählich wieder abzusinken.

Das Koffein im Kaffee erhöht außerdem den Cortisolspiegel. Daher ist es am besten, bis 9 Uhr zu warten – wenn der Cortisolspiegel allmählich sinkt –, um die morgendliche Tasse Kaffee zu genießen, dann schmeckt es besser!

Es kann bis zu acht Stunden dauern, bis die Wirkung von Koffein nachlässt. Wenn Sie also nach 14 Uhr auf Kaffee verzichten, hat das geringere Auswirkungen auf Ihren Schlaf.

Übung: 18:30 - 20:30 Uhr oder 18:00 - 20:00 Uhr

Viele Menschen treiben früh morgens oder abends Sport. Das ist gut, denn amerikanische Studien haben gezeigt, dass Frauen, die zwischen 6:30 und 8:30 Uhr Sport treiben, ihren Blutdruck und ihr Bauchfett reduzieren können. Und 18 bis 20 Stunden Sport am Tag helfen beim Muskelaufbau und steigern die Ausdauer.

Für Männer ist Sport am Abend am effektivsten, um den Blutdruck zu senken und Fett zu verbrennen.

Wichtige Entscheidungen treffen: 11–12 Stunden

Wissenschaftler sagen, dass selbst Entscheidungsfindung eine Frage des richtigen Zeitpunkts ist! Und der Zeitraum von 11 bis 12 Stunden ist ideal.

Laut Daily Mail sagte Professor Russell Foster, ein Neurowissenschaftler an der Universität Oxford (UK), dass die kognitiven Fähigkeiten und Reaktionszeiten der Menschen zwischen 11 und 12 Uhr ihren Höhepunkt erreichen.

Mittagsschlaf: 12 - 16 Stunden

Die beste Zeit für ein Nickerchen ist zwischen 12 und 16 Uhr.

Japanische Studien zeigen, dass ein 20-minütiges Nickerchen um 12:20 Uhr einem Nachmittagstief vorbeugen kann. Zudem belegen Untersuchungen, dass Nickerchen älteren Erwachsenen helfen können, den Hirnschwund zu verlangsamen.

Abendessen: 19-20 Uhr

Die optimale Zeit für ein Abendessen ist zwischen 19 und 20 Uhr.

Spätes Essen kann das Risiko für Gewichtszunahme und Diabetes erhöhen. Spanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Abendessen innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen das Risiko für Fettleibigkeit verfünffacht. Dr. Stanley merkt an: Am besten isst man mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr.

Schlafenszeit: 22-23 Uhr

Eine im Fachjournal European Heart Journal veröffentlichte Studie besagt, dass es am besten ist, zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett zu gehen, da dies das Risiko von Herzerkrankungen und Durchblutungsstörungen verringern kann.

Umgekehrt erhöht das Zubettgehen nach 24 Stunden das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall um 25 %.

Zahlreichen Studien zufolge sind sieben Stunden Schlaf pro Nacht optimal. Die Forschung hat längst gezeigt, dass sechs bis acht Stunden Schlaf pro Tag dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen und ein längeres Leben zu ermöglichen.

Laut Daily Mail bestätigen Studien jedoch auch, dass ein regelmäßiger Schlafrhythmus sogar besser ist als viel Schlaf.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm