Der übermäßige Verzehr von Chiasamen zur Gewichtsreduktion kann leicht zu gesundheitlichen Problemen führen.

Verursacht Blähungen, Verdauungsstörungen und leichten Durchfall.

Wer zu viele Chiasamen zu sich nimmt, leidet oft unter Symptomen wie Blähungen, Völlegefühl und Verdauungsstörungen. Diese Beschwerden entstehen dadurch, dass die Chiasamen nicht genügend Wasser aufnehmen und daher im Körper aufquellen. In diesem Fall sollten Sie viel Wasser trinken, um die Beschwerden schnell zu lindern.

Menschen mit Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn sollten beim Verzehr von Chiasamen Vorsicht walten lassen.

Chiasamen enthalten viele Ballaststoffe und beugen so Verstopfung vor. Wer jedoch zu viele Chiasamen verzehrt, riskiert Durchfall. Bei Durchfall sollte man die Einnahme von Chiasamen sofort beenden.

Illustrationsfoto. (Fotoquelle: Internet)

Hypoglykämie

Chiasamen werden unter anderem zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei Diabetikern eingesetzt. Gesunde Menschen können jedoch bei übermäßigem Verzehr von Chiasamen eine Hypoglykämie erleiden, die zu Müdigkeit, Schwindel usw. führen kann.

Darüber hinaus kann der übermäßige Verzehr von Chiasamen die Wechselwirkungen mit Medikamenten gegen Diabetes und Bluthochdruck verstärken.

Nährstoffungleichgewicht

Obwohl Chiasamen sehr nahrhaft sind, kann eine zu starke Fokussierung auf sie zu Nährstofflücken führen. Wer sich zu sehr auf Chiasamen als Nährstoffquelle verlässt, riskiert einen Mangel an essenziellen Vitaminen und Mineralstoffen.

Deshalb ist es wichtig, sich abwechslungsreich zu ernähren, um eine breite Palette an Nährstoffen zu erhalten.

Blutverdünner

Chiasamen sind oft reich an Omega-3-Fettsäuren, die blutverdünnend wirken. Der Verzehr großer Mengen kann zu einer Blutverdünnung führen, die Wechselwirkungen mit eventuell eingenommenen Medikamenten hervorrufen kann. Im schlimmsten Fall kann der Konsum großer Mengen Chiasamen sogar zu verstärkten Blutungen oder Blutgerinnseln führen.

Verursacht Magenreizungen und Allergien.

Chiasamen sind Samen, die Wasser aufnehmen und aufquellen, den Magen füllen und ein Sättigungsgefühl erzeugen. Daher werden sie häufig von Menschen verwendet, die abnehmen möchten. Bei übermäßigem Verzehr können jedoch Blähungen, Magenbeschwerden oder Übelkeit auftreten.

Manche Menschen reagieren allergisch auf die Nährstoffe von Chiasamen und bekommen Symptome wie Erbrechen, Durchfall, Zungenbrennen usw. hervor. Auch der Proteingehalt in Chiasamen kann Allergien auslösen. Besonders Menschen mit einer Vorgeschichte von Raps- oder Sesamallergien sollten Chiasamen zunächst in kleinen Mengen probieren, um festzustellen, ob sie allergisch reagieren.

Gastrointestinale Obstruktion

Die Ballaststoffe in Chiasamen können bei übermäßigem Verzehr Verstopfungen im Verdauungstrakt verursachen. In Flüssigkeit quellen Chiasamen auf und bilden eine gelartige Substanz, die ebenfalls zu Verstopfungen führen kann.

Um dies zu vermeiden, sollten Chiasamen vor dem Verzehr immer eingeweicht und die Portionsgrößen kontrolliert werden.

Gewichtszunahme

Obwohl Chiasamen oft als Superfood zur Gewichtskontrolle angepriesen werden, kann ein übermäßiger Verzehr zu Gewichtszunahme führen. Der hohe Kalorien- und Fettgehalt von Chiasamen erhöht die tägliche Kalorienzufuhr und kann bei übermäßigem Konsum zu unerwünschter Gewichtszunahme führen.

Achten Sie daher auf die Portionsgröße, die für Sie geeignet ist, um die Vorteile zu nutzen, ohne an Gewicht zuzunehmen.

Wie verwendet man Chiasamen richtig?

Die beste Art, Chiasamen in Ihre tägliche Ernährung einzubauen, besteht darin, sie in kontrollierten Portionen zu verzehren, etwa 1 bis 2 Esslöffel pro Tag.

Man weicht Chiasamen einfach in Wasser oder einer kalorienarmen Flüssigkeit wie Mandelmilch ein, lässt sie quellen, bis eine gelartige Struktur entsteht, und trinkt die Mischung.

Dieses Getränk sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und unterstützt so die Gewichtskontrolle. Um die Gewichtsabnahme zu optimieren, achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr und vermeiden Sie übermäßigen Verzehr von Chiasamen, da diese sehr kalorienreich sind.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html