Abnehmen: Diese 4 Nachmittagsgewohnheiten sollten Sie nicht ignorieren

Am Nachmittag verfällt der Körper leicht in einen Zustand der Lethargie und des niedrigen Blutzuckerspiegels. Daher greift man leicht zu Snacks, insbesondere zu Lebensmitteln mit hohem Zucker- und Stärkegehalt. Dies erschwert das Abnehmen.

Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) kann die Beibehaltung gesunder Nachmittagsgewohnheiten dabei helfen, den Hunger zu kontrollieren, die Energie zu stabilisieren, Stress abzubauen und eine effektivere Fettverbrennung zu unterstützen.

Ausreichend Wasser am Nachmittag zu trinken hilft, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, fördert die Verdauung und reduziert Heißhunger.

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Die folgenden Nachmittagsgewohnheiten optimieren die Ergebnisse beim Abnehmen.

Richtig naschen

Viele Menschen verspüren nachmittags häufig Hunger. Der Verzehr von zucker- und stärkehaltigen Lebensmitteln erhöht die Kalorienaufnahme und erschwert das Abnehmen. Stattdessen sollten Sie eine leichte Mahlzeit mit protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Kartoffeln, gekochten Eiern, Nüssen oder ungesüßter Sojamilch zu sich nehmen.

Trinken Sie nachmittags ausreichend Wasser

Der Nachmittag ist eine Zeit, in der sich viele Menschen müde und hungrig fühlen. In vielen Fällen ist dieses Hungergefühl jedoch tatsächlich auf Durst zurückzuführen, insbesondere zwischen 14 und 16 Uhr.

Untersuchungen der University of Washington (USA) zeigen, dass bereits ein Wasserverlust von 1–2 % die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt und ein falsches Hungergefühl hervorruft. In diesem Fall ist Wasser oder ungesüßter Gemüsesaft die ideale Wahl.

Diese Getränke helfen, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, die Verdauung zu unterstützen und Heißhungerattacken zu reduzieren.

Leichte Bewegung hilft beim Abnehmen

Langes Sitzen nach dem Mittagessen ist einer der Gründe für eine Verlangsamung des Stoffwechsels. Stattdessen kann ein leichter Spaziergang von 10-15 Minuten um 14-15 Uhr helfen, den Blutzucker zu senken, die Verdauung zu fördern und Fett zu verbrennen.

Viele Studien haben gezeigt, dass ein Spaziergang nach dem Essen den Blutzuckerspiegel senkt und so den Abbau von viszeralem Fett unterstützt. Büroangestellte sollten aufstehen, sich strecken, leicht gehen oder Kniebeugen, Ausfallschritte oder statische Planks machen.

Vermeiden Sie Kaffee und Süßigkeiten nach 16 Uhr

Viele Menschen trinken zwischen 16 und 17 Uhr Kaffee, um Müdigkeit zu bekämpfen. Koffein kann jedoch bis zu sechs Stunden nach dem Trinken im Blut verbleiben und den nächtlichen Schlaf beeinträchtigen, was leicht zu Schlafstörungen führen kann.

Tatsächlich erhöht Schlafmangel oder schlechter Schlaf das Hungerhormon Ghrelin und senkt das Sättigungshormon Leptin. Infolgedessen essen wir am nächsten Tag mehr. Anstatt spät Kaffee zu trinken, versuchen Sie laut Healthline , warmes Zitronenwasser zu trinken, tief durchzuatmen oder leichte Übungen zu machen, um wach zu werden.

Quelle: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm