Abnehmen: Ignorieren Sie diese 4 Nachmittagsgewohnheiten nicht.

Nachmittags neigt der Körper dazu, in einen Zustand der Trägheit und des niedrigen Blutzuckerspiegels zu verfallen. Dadurch ist es verlockend, zu naschen, insbesondere zu zucker- und stärkereichen Lebensmitteln. Dies erschwert das Abnehmen.

Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) können gesunde Nachmittagsgewohnheiten dazu beitragen, den Hunger zu kontrollieren, die Energie zu stabilisieren, Stress abzubauen und eine effektivere Fettverbrennung zu unterstützen.

Ausreichend Wasser am Nachmittag zu trinken hilft, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, die Verdauung zu fördern und Heißhungerattacken zu reduzieren.

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Folgende Nachmittagsgewohnheiten optimieren die Ergebnisse beim Abnehmen.

Richtig snacken

Viele Menschen verspüren nachmittags oft Hunger. Wer zucker- und stärkereiche Lebensmittel isst, erhöht die Kalorienzufuhr und erschwert das Abnehmen. Stattdessen empfiehlt sich eine leichte Mahlzeit mit protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Kartoffeln, gekochten Eiern, Nüssen oder ungesüßter Sojamilch.

Trinken Sie nachmittags ausreichend Wasser.

Der Nachmittag ist eine Zeit, in der viele Menschen Müdigkeit und Hunger verspüren. In vielen Fällen ist dieses Hungergefühl jedoch tatsächlich auf Durst zurückzuführen, insbesondere zwischen 14 und 16 Uhr.

Forschungen der Universität Washington (USA) zeigen, dass bereits ein Wasserverlust von 1–2 % die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt und ein falsches Hungergefühl hervorruft. In diesem Fall empfiehlt es sich, Wasser oder ungesüßten Gemüsesaft zu trinken.

Diese Getränke helfen, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, die Verdauung zu fördern und Heißhungerattacken zu reduzieren.

Leichte Bewegung hilft beim Abnehmen

Langes Sitzen nach dem Mittagessen verlangsamt den Stoffwechsel. Ein leichter Spaziergang von 10–15 Minuten zwischen 14 und 15 Uhr kann hingegen helfen, den Blutzucker zu senken, die Verdauung anzuregen und Fett zu verbrennen.

Zahlreiche Studien belegen, dass ein Spaziergang nach dem Essen den Blutzuckerspiegel senkt und somit den Abbau von viszeralem Fett unterstützt. Büroangestellte sollten aufstehen, sich dehnen, ein paar Schritte gehen oder Kniebeugen, Ausfallschritte oder statische Planks machen.

Vermeiden Sie Kaffee und Süßigkeiten nach 16 Uhr.

Viele Menschen trinken zwischen 16 und 17 Uhr Kaffee, um Müdigkeit zu bekämpfen. Koffein kann jedoch nach dem Konsum bis zu sechs Stunden im Blut verbleiben und den Nachtschlaf beeinträchtigen, was leicht zu Einschlafstörungen führen kann.

Tatsächlich erhöht Schlafmangel oder schlechter Schlaf das Hungerhormon Ghrelin und senkt den Spiegel des Sättigungshormons Leptin. Die Folge: Wir essen am nächsten Tag mehr. Statt abends Kaffee zu trinken, empfiehlt Healthline , warmes Zitronenwasser zu trinken, tief durchzuatmen oder sich leicht zu bewegen, um wach zu werden.

Quelle: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm