Eine Studie hat ergeben, dass kurze Bewegungseinheiten dazu beitragen, die negativen Auswirkungen von zu langem Sitzen zu reduzieren.

Eine aktuelle Studie zeigt, dass bereits stundenlanges Sitzen am Schreibtisch negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben und Stress verursachen kann. Je länger man sitzt, desto höher steigt der Stresspegel, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Gelegentliche Dehnübungen können helfen, Muskelkater und Verspannungen durch langes Sitzen am Arbeitsplatz zu reduzieren.

Schon 15 Minuten Bewegung täglich können jedoch dazu beitragen, die schädlichen Auswirkungen von langem Sitzen zu reduzieren. Diese Studie wurde von ASICS durchgeführt, einer internationalen Organisation mit Sitz in Großbritannien, die sich auf psychische Gesundheitsprobleme spezialisiert hat.

Wissenschaftler analysierten Daten von rund 26.000 Personen. Sie stellten fest, dass bereits zwei Stunden ununterbrochenes Sitzen am Schreibtisch Stress verursachen. Nach vier Stunden Arbeit kann der Stresspegel um weitere 18 % ansteigen.

Studien zeigen jedoch, dass bestimmte Sportarten diesen Effekt umkehren können. Während der Arbeitszeit können Mitarbeiter in den Pausen kurze Übungen machen. Wer aktiv ist, fühlt sich weniger gestresst und leistet bessere Arbeit.

Diese Übungen umfassen Kniebeugen, Gehen, Wirbelsäulenkreisen sowie Rotationen der Schultern, Arme und Handgelenke. Obwohl sie einfach sind, sind sie besonders für Menschen, die viel sitzen, sehr vorteilhaft. Studien zeigen außerdem, dass bereits 15 Minuten Bewegung ausreichen, um den Stresspegel um 15 % zu senken, die Konzentration um 28 % zu steigern und die Arbeitsproduktivität um 33 % zu erhöhen.

Darüber hinaus trägt Bewegung auch zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit bei. Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung, verbrennt Kalorien und hält den Stoffwechsel aktiv. Diese positiven Effekte helfen, das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs, Arthritis und Übergewicht zu senken.

Darüber hinaus hilft Bewegung, die Muskulatur zu dehnen und Verspannungen durch langes Sitzen zu lösen. Um Muskelschmerzen durch langes Sitzen zu lindern, sollten Übungen durchgeführt werden, die die Brustmuskulatur dehnen und Wirbelsäule, Nacken und Schultern mobilisieren. Experten empfehlen laut Healthline außerdem, nach jeweils 30 Minuten ununterbrochenem Sitzen aufzustehen, ein bis zwei Minuten herumzulaufen und sich zu dehnen.

Quelle: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm