Was können Menschen mit Diabetes tun, um das Risiko eines Herzstillstands zu verringern?

Diabetes und Herzerkrankungen treten oft gemeinsam auf. Experten sind der Ansicht, dass Menschen mit Diabetes neben der Blutzuckerkontrolle auch auf andere Organe, wie beispielsweise das Herz, achten müssen, so das Gesundheitsinformationsportal Everyday Health (USA).

Regelmäßige Bewegung kann Diabetikern helfen, Herzstillstand und viele andere Herz-Kreislauf-Probleme zu verhindern.

Diabetes erhöht auch das Risiko eines Herzstillstands. Um diesem Risiko vorzubeugen, können Patienten folgende Methoden anwenden.

Iss gesund

Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben. Experten empfehlen Menschen mit Diabetes, glykämisch niedrige Obst- und Gemüsesorten, mageres Fleisch und Vollkornprodukte wie braunen Reis und Haferflocken zu bevorzugen.

Gleichzeitig sollten sie verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Fast Food und zuckerreiche Speisen meiden. Diese Lebensmittel lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und erhöhen langfristig den Cholesterinspiegel. Außerdem sollten Patienten auf Alkohol und zuckerhaltige Getränke verzichten und ausreichend Wasser trinken.

Gewicht halten

Für Menschen mit Diabetes ist die Gewichtskontrolle extrem wichtig. Gewichtsverlust oder die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts trägt zu einer besseren Blutzuckerkontrolle bei und verringert somit das Risiko eines Herzinfarkts und anderer Herzprobleme.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ergreifen Sie geeignete Maßnahmen, um durch Ernährungsumstellung und Sport abzunehmen. Schon eine Gewichtsreduktion von 5–7 % kann Ihre Gesundheit deutlich verbessern.

Mehr bewegen

Ein sitzender Lebensstil kann sowohl für Diabetes als auch für Herzerkrankungen gefährlich sein. Daher ist neben einer gesunden Ernährung regelmäßige Bewegung unerlässlich.

Experten zufolge erhöht körperliche Aktivität die Insulinsensitivität und trägt so zu einer besseren Diabeteskontrolle bei. Mindestens 30 bis 45 Minuten Bewegung pro Tag helfen, dieses Ziel zu erreichen. Man kann spazieren gehen, joggen, schwimmen, Rad fahren oder ins Fitnessstudio gehen; auch Tennis und Fußball sind empfehlenswert.

Stressmanagement

Der Körper schüttet in Stresssituationen vermehrt das Hormon Cortisol aus. Anhaltender Stress führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels, was wiederum zu erhöhten Cholesterin-, Fett-, Blutzucker- und Blutdruckwerten führt.

Daher ist Stressreduktion für Menschen mit Diabetes sehr wichtig. Aktivitäten wie Yoga, Meditation, Musikhören, Spaziergänge und Treffen mit Verwandten und Freunden können laut Everyday Health allesamt effektiv zur Stressreduktion beitragen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-tieu-duong-can-lam-gi-de-ngan-nguy-co-bi-ngung-tim-185231016194952542.htm