Diabetes und Herzerkrankungen gehen oft Hand in Hand. Experten gehen davon aus, dass Menschen mit Diabetes neben der Kontrolle ihres Blutzuckers auch auf andere Organe, wie beispielsweise das Herz, achten müssen, so die Gesundheitsinformationsseite Everyday Health (USA).
Regelmäßige Bewegung kann Diabetikern helfen, Herzinfarkten und vielen anderen Herzproblemen vorzubeugen.
Diabetes erhöht auch das Risiko eines Herzinfarkts. Um diesem Risiko vorzubeugen, können Patienten die folgenden Maßnahmen ergreifen.
Ernähre dich gesund
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Gesundheit. Experten empfehlen Diabetikern, Obst, Gemüse mit niedrigem glykämischen Index, mageres Fleisch und Vollkornprodukte wie Naturreis und Hafer zu bevorzugen.
Gleichzeitig müssen sie verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Fast Food und zuckerreiche Lebensmittel meiden. Diese Lebensmittel lassen den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen und erhöhen langfristig den Cholesterinspiegel. Darüber hinaus müssen Patienten Alkohol und zuckerhaltige Getränke meiden und ausreichend Wasser trinken.
Gewicht halten
Für Menschen mit Diabetes ist die Gewichtskontrolle äußerst wichtig. Abnehmen oder das Halten eines gesunden Gewichts kann dazu beitragen, den Blutzucker besser zu kontrollieren, was wiederum das Risiko eines Herzinfarkts und anderer Herzprobleme verringert.
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ergreifen Sie geeignete Maßnahmen, um durch Ernährung und Bewegung Gewicht zu verlieren. Schon eine Gewichtsabnahme von 5–7 % kann einen erheblichen Unterschied für Ihre Gesundheit bedeuten.
Mehr bewegen
Ein sitzender Lebensstil kann sowohl für Diabetes als auch für Herzerkrankungen gefährlich sein. Daher ist neben einer gesunden Ernährung auch tägliche Bewegung ein Muss.
Experten zufolge trägt körperliche Aktivität dazu bei, die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen und so Diabetes effektiver zu kontrollieren. Mindestens 30 bis 45 Minuten Bewegung täglich tragen dazu bei, dieses Ziel zu erreichen. Man kann spazieren gehen, joggen, schwimmen, Rad fahren oder ins Fitnessstudio gehen, Tennis oder Fußball spielen.
Stressbewältigung
Der Körper schüttet in Stresssituationen viel Cortisol aus. Länger anhaltender Stress führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels, was wiederum zu einem Anstieg von Cholesterin, Fett, Blutzucker und Blutdruck führt.
Daher ist Stressabbau für Menschen mit Diabetes sehr wichtig. Aktivitäten wie Yoga, Meditation, Musikhören, Spazierengehen und Treffen mit Verwandten und Freunden können laut Everyday Health dazu beitragen, Stress effektiv abzubauen.
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