4 ejercicios para aumentar rápidamente la fuerza de los músculos del pecho

Unos músculos pectorales fuertes también contribuyen a una mejor postura. Si tanto los músculos del pecho como los de la espalda están fuertes, se mejora la capacidad respiratoria. En las mujeres, unos músculos pectorales fuertes ayudan a que sus senos estén ligeramente más altos de lo normal, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Las máquinas de prensa de pecho son ideales para principiantes y la mayoría de los gimnasios las tienen.

Para mejorar los músculos del pecho, las personas deben realizar regularmente los siguientes ejercicios:

Lagartijas

Las flexiones son un ejercicio sencillo que podemos hacer en cualquier lugar. Este tipo de ejercicio es adecuado tanto para principiantes como para quienes llevan mucho tiempo practicándolo. En particular, las flexiones no solo trabajan los músculos del pecho, sino que también ayudan a fortalecer muchos otros grupos musculares, como los hombros, la espalda, el abdomen y los tríceps.

Los principiantes que no tienen la fuerza suficiente para hacer flexiones con las manos en el suelo pueden hacerlas en posiciones más fáciles. Pueden hacerlas con las manos sobre una silla o mesa, y cuando se acostumbren, pueden pasar a las flexiones regulares.

Flexiones con una variación más difícil

Cuando puedas hacer de 10 a 12 flexiones por serie sin cansarte demasiado, estarás acostumbrado a hacer flexiones. Puedes pasar a otras variantes de flexiones con mayor dificultad.

En lugar de apoyar ambos pies en el suelo al hacer flexiones, el practicante puede colocarlos en una posición más alta, como una silla, un escalón o algo resistente. Cuanto más altos estén los pies, mayor será el peso corporal sobre el pecho, los hombros y los bíceps.

Máquina de prensa de pecho

Casi todos los gimnasios tienen una máquina de press de pecho. La ventaja de este equipo es que es apto tanto para principiantes como para practicantes experimentados. Lo importante para los principiantes es que, al empezar, no intenten levantar demasiado peso, sino que comiencen con pesas ligeras, concentrándose en la forma y la técnica correctas. Una vez que se acostumbren, aumenten el peso gradualmente.

Para hacer press de pecho con mancuernas es necesario comenzar con pesos livianos, trabajar lentamente y concentrarse en la forma adecuada.

Press de pecho con mancuernas

Para realizar este movimiento, el practicante se recuesta boca arriba en un banco, con los brazos extendidos frente al pecho, los codos ligeramente flexionados, las manos sujetando mancuernas y las palmas hacia adentro. El movimiento comienza extendiendo los brazos hacia los lados, bajando las mancuernas para sentir un estiramiento en los músculos pectorales y luego contrayéndolos para cerrar los brazos y regresar a la posición inicial.

Este movimiento es muy beneficioso para los músculos del pecho. Es importante que los principiantes practiquen solo con pesas ligeras, ya que, según Healthline, con esta posición no se pueden practicar con pesas pesadas.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm