4 ejercicios para aumentar rápidamente la fuerza de los músculos del pecho

Unos músculos pectorales fuertes también contribuyen a una mejor postura. Si tanto los músculos del pecho como los de la espalda están fuertes, se mejora la capacidad respiratoria. En las mujeres, unos músculos pectorales fuertes ayudan a que sus senos estén ligeramente más altos de lo normal, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Las máquinas de press de pecho son ideales para principiantes y la mayoría de los gimnasios las tienen.

Para mejorar los músculos del pecho, las personas deben realizar regularmente los siguientes ejercicios:

Lagartijas

Las flexiones son un ejercicio sencillo que podemos hacer en cualquier lugar. Este tipo de ejercicio es adecuado tanto para principiantes como para quienes llevan mucho tiempo practicándolo. En particular, las flexiones no solo trabajan los músculos del pecho, sino que también ayudan a fortalecer muchos otros grupos musculares, como los hombros, la espalda, el abdomen y los tríceps.

Los principiantes que no tienen la fuerza suficiente para hacer flexiones con ambas manos en el suelo pueden hacerlas en posiciones más fáciles. Pueden hacerlas con ambas manos en el borde de una silla o mesa, y cuando se acostumbren, pueden cambiar a flexiones regulares.

Flexiones con una variación más difícil

Cuando puedas hacer de 10 a 12 flexiones por serie sin cansarte demasiado, estarás familiarizado con ellas. Puedes pasar a otras variantes de flexiones con mayor dificultad.

En lugar de apoyar ambos pies en el suelo al hacer flexiones, el practicante puede colocarlos en una posición más alta, como una silla, un escalón o algo resistente. Cuanto más altos estén los pies, mayor será el peso corporal sobre el pecho, los hombros y los bíceps.

Máquina de prensa de pecho

Casi todos los gimnasios tienen una máquina de press de pecho. Estos aparatos tienen la ventaja de ser adecuados tanto para principiantes como para practicantes experimentados. Lo importante para los principiantes es que, al empezar, no intenten levantar demasiado peso, sino que comiencen con pesas ligeras, concentrándose en la postura para practicar la técnica correcta. Una vez que se acostumbren, aumenten el peso gradualmente.

Para hacer press de pecho con mancuernas es necesario comenzar con pesos livianos, trabajar lentamente y concentrarse en la forma adecuada.

Press de pecho con mancuernas

Al realizar este movimiento, el practicante se acostará boca arriba en un banco, con los brazos extendidos frente al pecho, los codos ligeramente flexionados, las manos sosteniendo mancuernas y las palmas hacia adentro. El movimiento comenzará extendiendo los brazos hacia los lados, bajando las mancuernas para sentir un estiramiento en los músculos del pecho, luego contrayendo los músculos del pecho para cerrar los brazos hasta volver a la posición inicial.

Este movimiento es muy beneficioso para los músculos del pecho. Es importante que los principiantes practiquen solo con pesas ligeras, ya que con esta posición no se pueden realizar ejercicios pesados, según Healthline.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm