Las pastillas para bajar de peso son cada vez más populares gracias a su capacidad para ayudarte a sentirte saciado por más tiempo y suprimir el apetito. En esencia, las pastillas para bajar de peso hacen que la comida permanezca más tiempo en el estómago y le indican al cerebro que estás lleno y no necesitas comer más. El resultado es una reducción de la ingesta calórica y, en última instancia, la pérdida de peso.
De hecho, algunos alimentos pueden desencadenar naturalmente mecanismos similares. El siguiente artículo enumera 9 alimentos que actúan como medicamentos para bajar de peso.
Avena
Empieza el día con un tazón de avena para sentirte más lleno. (Imagen: Come esto)
La avena es rica en fibra soluble, especialmente betaglucano, que ayuda a ralentizar la digestión y a aumentar la sensación de saciedad. Al formar una sustancia gelatinosa en el estómago, la avena ralentiza el vaciado gástrico, manteniendo la sensación de saciedad durante más tiempo. Esto imita la acción de los medicamentos para bajar de peso que prolongan la digestión, reduciendo la frecuencia e intensidad de las punzadas de hambre.
Comienza el día con un tazón de avena para ayudarte a sentirte más lleno durante el día.
yogur griego
El yogur griego es un refrigerio rico en proteínas que ayuda a sentirte saciado por más tiempo y reduce la sensación de hambre. Las proteínas tardan más en digerirse que los carbohidratos, lo que ayuda a reducir el apetito. Las investigaciones también demuestran que las proteínas pueden aumentar la secreción de la hormona natural GLP-1 (una hormona producida por el intestino delgado), lo que mejora la sensación de saciedad.
Elija yogur griego natural sin azúcar para obtener la máxima cantidad de proteínas y la mínima cantidad de azúcar agregada, y agregue nueces y bayas frescas.
Lentejas
La fibra de las lentejas ralentiza la digestión, similar al efecto de los medicamentos para bajar de peso. (Imagen: Eat this)
Las lentejas son ricas en fibra y proteínas, lo que favorece la pérdida de peso al promover la saciedad y estabilizar los niveles de azúcar en sangre. La fibra de las lentejas ralentiza la digestión, similar al efecto de los medicamentos para bajar de peso. Su contenido proteico también ayuda a activar las hormonas de la saciedad, lo que las convierte en una excelente opción vegetal para controlar el apetito.
Manzana
Las manzanas contienen pectina, una fibra soluble que se hincha en el estómago y ralentiza la digestión. Comer una manzana antes de una comida puede ayudar a reducir la ingesta calórica total, ayudándote a sentirte saciado más rápido. Su dulzor natural también puede saciar los antojos dulces, lo que las convierte en un excelente refrigerio para controlar el hambre.
Combine manzanas con proteínas o grasas saludables como un huevo duro o un puñado de almendras para obtener un refrigerio aún más satisfactorio.
Palta
Las grasas monoinsaturadas del aguacate ralentizan el vaciado gástrico, lo que ayuda a evitar la sensación de hambre entre comidas. (Imagen: Eat this)
Los aguacates son ricos en grasas saludables y fibra, lo que contribuye a la sensación de saciedad. Las grasas monoinsaturadas presentes en los aguacates ralentizan el vaciado gástrico, lo que ayuda a evitar el hambre entre comidas. Además, estudios demuestran que consumir grasas saludables estimula la liberación de la hormona GLP-1, que promueve la saciedad. Prueba a empezar el día con una tostada de aguacate o añade aguacate con sal y pimienta como guarnición a tus comidas.
Cebada
Al igual que la avena, la cebada es otro grano integral rico en fibra de betaglucano. Este tipo de fibra aumenta la producción de GLP-1 y ralentiza la digestión, lo que ayuda a controlar el apetito y prolonga la sensación de saciedad.
Reemplazar los granos refinados con cebada en platos como sopas y ensaladas puede ayudar a reducir la ingesta de calorías y mejorar la sensación de saciedad.
semillas de chía
Una sola cucharadita de semillas de chía añadida al yogur, batidos o avena puede ayudarte a sentirte saciado durante horas. (Imagen: Eat this)
Las semillas de chía son un superalimento rico en fibra que puede expandirse hasta diez veces su tamaño en agua. Al consumirlas, absorben líquido y se hinchan en el estómago, llenándolo y ralentizando la digestión. Esto es similar a cómo los medicamentos para bajar de peso ralentizan el vaciado gástrico.
Sólo una cucharada de semillas de chía agregada al yogur, batidos o avena puede ayudarte a sentirte más lleno durante horas.
Huevo
Los huevos son otro alimento rico en proteínas que ayuda a aumentar la sensación de saciedad al elevar los niveles de hormonas de la saciedad, como el GLP-1. Los estudios demuestran que quienes desayunan huevos se sienten más llenos y consumen menos calorías a lo largo del día en comparación con quienes desayunan un alimento rico en carbohidratos, como bagels o pasteles.
Agregar huevos a sus comidas puede ayudar a controlar el hambre y favorecer la pérdida de peso.
Verduras de hojas verdes oscuras
Combinar verduras de hoja verde oscura con proteínas magras, como salmón o pollo a la parrilla, puede ayudar a completar tu comida y a tener una dieta equilibrada. (Imagen: Eat This)
Las verduras de hoja verde oscura, como la col rizada y las espinacas, son ricas en nutrientes, tienen un alto contenido de agua y fibra, lo que ayuda a sentirte lleno sin añadir calorías. La fibra ralentiza la digestión, y la gran cantidad de estas verduras activa los receptores del estómago, que envían señales de saciedad al cerebro.
Combinar verduras de hojas verdes oscuras con proteínas magras como salmón o pollo a la parrilla puede ayudar a completar su comida y proporcionar una dieta equilibrada.
Si buscas bajar de peso de forma natural, no olvides incluir los alimentos mencionados anteriormente en tu dieta diaria para controlar mejor el apetito. En particular, combínalos para reducir los antojos y promover la sensación de saciedad, lo que te ayudará a lograr un mejor físico.
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Fuente: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html
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