¡Empieza el día con noticias de salud ! También puedes consultar estos artículos: ¿Qué alimentos debería consumir tu cuerpo para recuperarse después de entrenamientos de alta intensidad?; Aspectos a considerar al elegir calzado para reducir el dolor ; Causas inesperadas de un derrame cerebral al ducharse, ¡no solo agua fría!...
El mejor momento y forma de comer plátanos para una buena salud.
Los plátanos son una fuente de vitaminas y minerales que favorecen la salud general y el sistema digestivo. Sin embargo, el momento y la madurez de los plátanos también son fundamentales.
Los plátanos contienen muchos nutrientes que son buenos para el intestino, como:
Rico en fibra : La fibra soluble e insoluble presente en los plátanos ayuda a promover la evacuación intestinal, ablandar las heces y facilitar la defecación. Un plátano pequeño y maduro contiene aproximadamente 2 g de fibra, mientras que uno de madurez media puede contener aproximadamente 4,5 g.
Los plátanos verdes contienen hasta 21 g de almidón resistente, lo que los hace adecuados para personas que necesitan controlar su nivel de azúcar en sangre.
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Contiene prebióticos : Los prebióticos favorecen el sistema digestivo, mejoran la absorción de minerales y regulan el azúcar en sangre. Suplementar con aproximadamente 5 g de prebióticos al día puede ayudar a mejorar la salud intestinal.
Fuente de almidón resistente : Los plátanos verdes son una rica fuente de almidón resistente, que el sistema digestivo no puede descomponer. En cambio, el almidón resistente se fermenta en el colon, nutriendo las bacterias beneficiosas. También contribuye a la prevención de enfermedades digestivas y cánceres.
En concreto, los plátanos ayudan a estimular la producción de moco en el revestimiento del estómago, creando una barrera protectora contra los ácidos que causan reflujo y náuseas. Comer plátanos cuando se sienten náuseas también es una forma de aportar vitaminas y minerales esenciales sin causar molestias estomacales.
Elija los plátanos según su grado de madurez para que se adapten a su estado de salud. Los plátanos verdes contienen más almidón resistente y menos azúcar, por lo que suelen ser más adecuados para quienes necesitan controlar sus niveles de azúcar en sangre.
Por el contrario, los plátanos completamente maduros (con cáscara marrón) son muy suaves y ligeramente desmenuzables. Además, son más dulces y contienen menos almidón que los verdes. El resto de este artículo estará disponible en la página de salud el 12 de julio .
Cosas a tener en cuenta al elegir calzado para reducir el dolor.
Más que un simple artículo familiar, el calzado juega un papel crucial en la protección de la salud musculoesquelética del cuerpo.
Elegir el calzado inadecuado puede causar muchos problemas, como dolor de pies, espalda, rodillas e incluso caderas. Por lo tanto, elegir el calzado adecuado no solo facilita el caminar, sino que también favorece la salud a largo plazo.
El Dr. Saseendar Shanmugasundaram, especialista en ortopedia de la India, afirma que usar zapatos inadecuados puede alterar la marcha y generar una presión excesiva en los pies, tobillos, rodillas, caderas y zona lumbar. Con el tiempo, esta presión puede provocar dolor muscular y articular, especialmente si los zapatos carecen del soporte adecuado o si las suelas están desgastadas.
Un buen par de zapatos debe tener características como un soporte de arco claro, una amortiguación suave, un tacón resistente y un ajuste general cómodo.
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Un buen par de zapatos debe tener características como un soporte de arco claro, una amortiguación suave, un tacón resistente y un ajuste general cómodo.
Además, el talón debe ser bajo y la zona de la puntera flexible para permitir que el pie se mueva correctamente, reduciendo así la presión sobre las articulaciones al caminar.
No sólo las personas mayores, sino también los jóvenes, los trabajadores de oficina o aquellos que están de pie o caminan con frecuencia deben prestar atención a la calidad del calzado que usan.
Un calzado ligero con amortiguación suave en la entresuela, suela ligeramente curvada y ajuste ceñido es ideal para muchas actividades cotidianas. Encontrará más información sobre este artículo en la página de salud el 12 de julio .
Causas inesperadas de accidente cerebrovascular al ducharse, ¡y no es solo agua fría!
Tanto las duchas calientes como las frías tienen sus ventajas y desventajas. Dependiendo de tu estilo de vida, historial médico y objetivos de salud, puedes elegir la opción que mejor se adapte a ti.
La mayoría de los expertos en salud recomiendan tomar baños calientes a una temperatura de entre 37,7 y 40,7 grados Celsius. Sin embargo, Jennifer Steinhoff, médica de familia y medicina deportiva , y miembro de la Asociación Médica Estadounidense, señala las siguientes consideraciones clave:
Tomar una ducha con agua excesivamente fría puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, incrementando el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
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Cuando estés enfermo: toma un baño tibio.
Por supuesto, en este caso, un baño caliente a una temperatura no superior a 40,7 grados Celsius es ideal. El agua tibia ayuda a relajarse y descansar, combatiendo la fiebre.
Muchas personas se duchan con agua fría para bajar la fiebre, pero esto no es efectivo. Al exponerse al frío, el cuerpo tiembla para calentarse, lo que puede aumentar la temperatura corporal y sobrecargar el sistema inmunitario.
Cuando sienta dolores musculares: tome una ducha fría.
Hay varias razones por las que los atletas se sumergen en agua fría o helada después de una competición. Los beneficios pueden incluir:
- Reduce el dolor y la rigidez muscular.
- Promueve una recuperación más rápida.
- Reducir el daño muscular.
- Mejorar el rendimiento después de la recuperación.
Una revisión de 20 estudios demostró que sumergirse en agua fría ayuda a reducir la creatina quinasa (una enzima presente en las células musculares; niveles altos de esta enzima en la sangre pueden indicar daño muscular) y el ácido láctico, que se produce en las células musculares cuando el cuerpo necesita energía con mayor rapidez que la cantidad de oxígeno que recibe. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más en este artículo!
Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-lua-chon-chuoi-phu-hop-the-trang-185250712001737914.htm
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