بیمارستان معروف آمریکایی بهترین زمان برای چرت زدن را مشخص کرد

چرت زدن می‌تواند سلامت روان و جسم را به طور قابل توجهی بهبود بخشد، به افزایش هوشیاری، بهبود خلق و خو و تقویت حافظه کمک کند.

بدن انسان به ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب نیاز دارد، اما بسیاری از مردم هنوز به یک چرت اضافی در ظهر نیاز دارند تا بدن و ذهن خود را دوباره شارژ کنند.

در اینجا، دو بیمارستان برتر ایالات متحده مزایای چرت زدن و بهترین روش‌های آن را توضیح می‌دهند.

طبق اطلاعات بیمارستان جان هاپکینز (ایالات متحده آمریکا)، مزایای شگفت‌انگیز چرت زدن شامل موارد زیر است:

برای چرت زدن، زمان و مدت زمان آن مهم است.

کاهش مشکلات سلامتی. چرت زدن می‌تواند به بهبود تمرکز و کاهش خطر مشکلات سلامتی کمک کند، ضمن اینکه به کاهش فشار خون و کاهش خطر بیماری قلبی نیز کمک می‌کند.

کنترل استرس و خلق و خو. چرت زدن باعث آزاد شدن هورمون‌های «شادی» مانند سروتونین و دوپامین می‌شود که به کنترل استرس کمک می‌کنند.

افزایش سلامت مغز. چرت زدن به شما کمک می‌کند تا ذهنتان را تازه و خلاق نگه دارید، ضمن اینکه توانایی مغزتان را در حفظ و پردازش اطلاعات نیز بهبود می‌بخشد. چرت زدن همچنین به تثبیت حافظه کمک می‌کند.

بهترین روش برای چرت زدن

اگرچه چرت زدن می‌تواند برای سلامت روان و جسم شما مفید باشد، اما داشتن خواب مناسب برای سلامت مطلوب ضروری است. به گفته‌ی دانشگاه پزشکی جانز هاپکینز، به طور خاص، زمان و مدت خواب مهم است.

تحقیقات نشان می‌دهد که ساعت ۱ تا ۳ بعد از ظهر زمان ایده‌آلی برای چرت زدن است زیرا می‌تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد.

برای به حداکثر رساندن مزایا، سیستم بیمارستان کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) توصیه می‌کند نکات زیر را امتحان کنید:

چرت‌هایتان را کوتاه نگه دارید. چرت‌های ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای برای مغزهای مسن ایده‌آل هستند، چرت‌های طولانی‌تر می‌توانند باعث مشکلات شناختی شوند. تحقیقات اخیر نشان داده است که چرت‌های کمتر از ۳۰ دقیقه برای جلوگیری از زوال شناختی بهترین هستند. چرت‌های کوتاه همچنین به جلوگیری از کندی کمک می‌کنند، اما بهتر است آنها را بیش از ۳۰ دقیقه نگه ندارید. طبق گفته کلینیک مایو، چرت‌های طولانی‌تر می‌توانند منجر به گیجی بیشتر پس از آن شوند.

اوایل بعد از ظهر چرت بزنید. تحقیقات نشان می‌دهد که ساعت ۱ تا ۳ بعد از ظهر زمان ایده‌آلی برای چرت زدن است زیرا می‌تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد. چرت زدن بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر همچنین می‌تواند خواب خوب شبانه را دشوارتر کند.

یک فضای آرام ایجاد کنید. در یک مکان ساکت و تاریک با دمای مناسب چرت بزنید. عوامل حواس‌پرتی مانند تلویزیون، کامپیوتر، تلفن و سایر دستگاه‌ها را محدود کنید.

بعد از چرت زدن، قبل از بازگشت به فعالیت‌هایتان، به خودتان زمان بدهید تا بیدار شوید. این موضوع در صورتی که نیاز به انجام کاری دارید که نیاز به واکنش سریع یا هوشیاری دارد، مهم است.

منبع: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm