یک بیمارستان مشهور آمریکایی بهترین زمان برای چرت زدن را مشخص کرده است.

چرت زدن می‌تواند سلامت جسمی و روحی را به طور قابل توجهی بهبود بخشد، هوشیاری را افزایش دهد، خلق و خو را بهبود بخشد و حافظه را تقویت کند.

بدن انسان به ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب نیاز دارد، اما بسیاری از مردم هنوز هم برای تجدید قوای بدن و ذهن خود به چرت زدن در طول روز نیاز دارند.

در ادامه، دو بیمارستان پیشرو در آمریکا، فواید چرت زدن و بهترین روش چرت زدن را توضیح می‌دهند.

طبق اطلاعات بیمارستان جان هاپکینز (ایالات متحده آمریکا)، مزایای عالی چرت زدن شامل موارد زیر است:

برای چرت زدن، زمان و مدت زمان آن بسیار مهم است.

کاهش مشکلات سلامتی. چرت زدن می‌تواند به بهبود تمرکز و کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی کمک کند، ضمن اینکه به کاهش فشار خون و کاهش خطر بیماری قلبی نیز کمک می‌کند.

کنترل استرس و خلق و خو. چرت زدن باعث آزاد شدن هورمون‌های «شادی» مانند سروتونین و دوپامین می‌شود که به کنترل استرس کمک می‌کنند.

سلامت مغز را ارتقا می‌دهد. چرت زدن به تجدید قوای ذهن و خلاق‌تر شدن آن کمک می‌کند، ضمن اینکه توانایی مغز را در حفظ و پردازش اطلاعات نیز افزایش می‌دهد. چرت زدن همچنین به تقویت حافظه کمک می‌کند.

بهترین راه برای چرت زدن.

اگرچه چرت زدن می‌تواند برای سلامت روان و جسم شما مفید باشد، اما داشتن خواب مناسب برای سلامت مطلوب ضروری است. به گفته‌ی دانشگاه پزشکی جانز هاپکینز، به طور خاص، زمان و مدت خواب مهم است.

مطالعات نشان می‌دهد که زمان ایده‌آل برای چرت زدن بین ساعت ۱ تا ۳ بعد از ظهر است، زیرا می‌تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد.

برای به حداکثر رساندن مزایا، کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) توصیه می‌کند نکات زیر را امتحان کنید:

چرت‌های کوتاه داشته باشید. چرت زدن به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه برای مغز در بزرگسالان مسن ایده‌آل است؛ چرت زدن‌های طولانی‌تر ممکن است باعث مشکلات شناختی شود. تحقیقات اخیر نشان داده است که چرت زدن کمتر از ۳۰ دقیقه برای جلوگیری از زوال شناختی بهترین است. چرت‌های کوتاه همچنین به جلوگیری از بی‌حالی کمک می‌کنند. در حالت ایده‌آل، نباید بیش از ۳۰ دقیقه طول بکشد. طبق گفته کلینیک مایو، چرت زدن‌های طولانی‌تر می‌تواند منجر به بی‌حالی پس از آن شود.

اوایل بعد از ظهر چرت بزنید. تحقیقات نشان می‌دهد که ساعت ۱ تا ۳ بعد از ظهر زمان ایده‌آلی برای چرت زدن است زیرا می‌تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد. چرت زدن بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر همچنین می‌تواند خواب خوب شبانه را دشوارتر کند.

یک محیط آرام ایجاد کنید. در یک مکان ساکت و تاریک با دمای اتاق مناسب چرت بزنید. عوامل حواس‌پرتی مانند تلویزیون، کامپیوتر، تلفن و سایر دستگاه‌ها را محدود کنید.

بعد از چرت زدن، قبل از بازگشت به فعالیت‌هایتان، کمی وقت بگذارید تا بیدار شوید. این امر به ویژه در صورتی که نیاز به انجام کاری دارید که نیاز به واکنش‌های سریع یا هوشیاری دارد، بسیار مهم است.

منبع: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm