هوای سرد اغلب باعث میشود افراد در پیادهروی تنبل شوند و بیشتر به خوردن تنقلات تمایل داشته باشند. بنابراین، تعیین اهداف ورزشی ضروری است.
به گزارش هندوستان تایمز، متخصصان تناسب اندام پیشنهاد میکنند که میتوانید با پیادهروی در فضای بسته یا تمرین یوگا و ایروبیک در خانه فعال بمانید.
حداقل میزان پیادهروی شما در روزهای سرد زمستان، ۳۰۰۰ قدم یا ۳۰ دقیقه پیادهروی سریع است.
حداقل اقدامات لازم برای مراقبتهای بهداشتی زمستانی
دکتر موهیت ساران، پزشک مشاور در بیمارستان مانیپال گوروگرام (هند)، گفت: در حالت ایدهآل، فرد باید روزانه ۱۰ هزار قدم راه برود، اما در روزهای سرد، افراد باید در خانه بمانند و پیادهروی تند انجام دهند یا یوگا تمرین کنند، زیرا در زمستان، وقتی دما کاهش مییابد، شریانها منقبض میشوند، بنابراین قلب باید برای حفظ گردش خون بیشتر کار کند.
افراد در زمستان تمایل کمتری به ورزش دارند، بنابراین متخصصان توصیه میکنند میزان ورزش خود را کاهش داده و روی فعالیتهایی مانند پیادهروی سریع، تمرینات داخل خانه یا یوگا تمرکز کنند.
فعالیت بدنی کافی باعث سلامت روده میشود و در طول فصل سرما از سلامت کلی بدن پشتیبانی میکند.
حداقل میزان پیادهروی که باید انجام دهید چقدر است؟
دکتر سامرات دی شاه، متخصص داخلی در بیمارستان باتیا-بمبئی (هند)، میگوید در روزهایی که رفتن به باشگاه ورزشی دشوار است، حداقل باید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیادهروی کنید یا فعالیت بدنی داشته باشید تا احساس فعال بودن، پرانرژی بودن و سالم ماندن داشته باشید.
حتی اگر احساس تشنگی نمیکنید، باید به اندازه کافی آب بنوشید، به خصوص هنگام ورزش.
دکتر شاه فاش کرد: اگر سرعت شما ۱۰۰ قدم در دقیقه باشد، میتوانید در ۳۰ دقیقه به ۳۰۰۰ قدم برسید. بنابراین، طبق گفته هندوستان تایمز، حداقل میزان پیادهروی شما در ماههای سرد زمستان ۳۰۰۰ قدم یا ۳۰ دقیقه پیادهروی سریع است.
دکتر ساران در ادامه خاطرنشان کرد: همچنین باید در طول فصل سرما اقدامات احتیاطی را رعایت کنید. اگر هوا خیلی سرد است، چندین لایه لباس بپوشید تا به حفظ گرمای بدن کمک کنید. پاهای خود را گرم نگه دارید، دستکش بپوشید و کلاه بگذارید تا از هدر رفتن گرما جلوگیری شود.
علاوه بر این، حتی اگر احساس تشنگی نمیکنید، حتماً باید به اندازه کافی آب بنوشید، به خصوص هنگام ورزش. نوشیدن آب گرم، مانند چای گیاهی، میتواند به آبرسانی و گرم شدن بدن کمک کند.
لینک منبع
نظر (0)