حداقل تعداد قدم‌هایی که باید برای حفظ سلامت در زمستان بردارید

هوای سرد اغلب باعث می‌شود افراد برای ورزش کردن تنبلی کنند و بیشتر به خوردن تنقلات علاقه داشته باشند. بنابراین، تعیین اهداف ورزشی بسیار ضروری است.

به گزارش هندوستان تایمز، متخصصان تناسب اندام پیشنهاد می‌کنند که می‌توانید با پیاده‌روی در فضای بسته یا انجام یوگا و ایروبیک، به راحتی در خانه فعال بمانید.

حداقل میزان پیاده‌روی شما در روزهای سرد زمستان، ۳۰۰۰ قدم یا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع است.

حداقل اقدامات لازم برای مراقبت‌های بهداشتی زمستانی

دکتر موهیت ساران، پزشک مشاور در بیمارستان مانیپال گوروگرام (هند)، گفت: در حالت ایده‌آل، بهتر است روزانه ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی کنید، اما در روزهای سرد، افراد باید در خانه بمانند و پیاده‌روی تند انجام دهند یا یوگا انجام دهند، زیرا در زمستان، دما کاهش می‌یابد، رگ‌ها منقبض می‌شوند، بنابراین قلب باید برای حفظ گردش خون بیشتر کار کند.

افراد اغلب در زمستان تمایلی به ورزش کردن ندارند، متخصصان توصیه می‌کنند که می‌توانید میزان ورزش را کاهش دهید و روی فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، ورزش در فضای بسته یا یوگا تمرکز کنید.

فعالیت بدنی کافی به تقویت سلامت روده کمک می‌کند و از سلامت کلی در فصل سرما پشتیبانی می‌کند.

چقدر باید پیاده روی کرد؟

دکتر سامرات دی شاه، متخصص طب داخلی در بیمارستان باتیا-بمبئی (هند)، می‌گوید در روزهایی که ورزش کردن دشوار است، حداقل باید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید یا فعالیت بدنی داشته باشید تا احساس فعال بودن، پرانرژی بودن و سالم ماندن داشته باشید.

حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید، نوشیدن آب کافی، به خصوص هنگام ورزش، بسیار مهم است.

دکتر شاه فاش کرد که اگر سرعت شما ۱۰۰ قدم در دقیقه باشد، می‌توانید در ۳۰ دقیقه به ۳۰۰۰ قدم برسید. بنابراین، به گفته هندوستان تایمز، حداقل میزان پیاده‌روی شما در ماه‌های سرد زمستان ۳۰۰۰ قدم یا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع است.

دکتر ساران افزود، همچنین باید در هوای سرد اقدامات احتیاطی را رعایت کنید. اگر هوا خیلی سرد است، لباس بیشتری بپوشید تا به حفظ گرمای بدن کمک کنید. پاهای خود را گرم نگه دارید، دستکش و کلاه بپوشید تا از هدر رفتن گرما جلوگیری شود.

همچنین، حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید، نوشیدن آب کافی، به خصوص هنگام ورزش، بسیار مهم است. نوشیدن مایعات گرم، مانند چای گیاهی، می‌تواند به آبرسانی و گرم کردن بدن شما کمک کند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/so-buoc-toi-thieu-ban-nen-di-bo-de-giu-suc-khoe-185231216172314361.htm